Accelerează arderea grăsimilor!

kiskegyed

Așa-numitele antrenamente pe intervale devin mai populare decât formele tradiționale de exerciții aerobice. Mulți oameni spun că exercițiile aerobe nu sunt potrivite pentru arderea grăsimilor, implică doar pierderea musculară. Ce este adevarul? Alergând într-un ritm rapid sau alergând lin?

au făcut asta cu aproximativ aceeași intensitate ca și cum ar fi stat pe canapea - și, bineînțeles, nu au pierdut nimic. La fel ca în cazul multora, este adevărat pentru sport că cel mai bun este întotdeauna mijlocul de aur:

chiar și antrenamentele de ritm și interval au, de asemenea, argumente pro și contra

Antrenament constant: mers pe jos timp de 60-70 de minute?

Aceasta include toate antrenamentele cardio în timpul cărora

se efectuează o mișcare de intensitate relativ uniformă pentru o perioadă extinsă de timp.

În acest caz, vorbim despre alergare, ciclism, mișcare pe bandă sau antrenor eliptic, despre care se poate spune că este mai confortabil și rămâne în zona de confort.

Avantaje:

- În funcție de intensitatea antrenamentului, puteți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului decât antrenamentul dvs. la intervale. - Foarte recomandat pentru sportivii începători. - Poate fi făcut până la zi.

Dezavantaje:

- Prea mult antrenament de anduranță poate provoca pierderi musculare și antrenament excesiv, iar aceasta este o problemă în special pentru sportivi puternici și culturisti. „Este greu să arzi cantități mari de calorii cu el, cu excepția cazului în care petrecem timp atemporal pe un aparat cardio. La intensitate medie, un mortal mediu arde 5-10 kcal pe minut, adică consumă aproximativ 300-600 kcal într-o oră. Desigur, acest lucru se adaugă la mai multe antrenamente pe săptămână, dar de aceea mulți oameni tind să se recompenseze după un antrenament.

Antrenamentul pe intervale - marele test

Este cea mai arzătoare formă de antrenament pentru karido care consumă mai multe grăsimi decât timpul investit.

Fazele de intensitate scăzută și foarte mare alternează la o rată specificată.

4 minute de intensitate scăzută, 1 minut de intensitate mare este un bun punct de plecare pentru întărire. Ar trebui să știți că antrenamentul pe intervale Dacă cineva nu este dispus să pună multă energie în acest antrenament, nici nu ar trebui să înceapă - alegeți cardio cu intensitate uniformă, deoarece esența intervalului și secretul succesului său sunt efortul maxim și odihnă completă.

Avantaje:

- Cu o unitate de timp investită, se poate obține o pierdere mai mare de grăsime, în ciuda arderii mai puține calorii în timpul acestui antrenament, dar mult mai mult după aceea. - Timp eficient! Un antrenament de intervale bine planificat durează doar 15-20 de minute.- Mult mai „interesant” din cauza schimbărilor de ritm.

Dezavantaje:

- O putem include în planul nostru de formare numai dacă avem deja o bază bună. - Există un risc mai mare de rănire. - Poate fi efectuat într-un număr limitat de zile; De 2-3 ori pe săptămână este maxim. -În etapele „dure”, se produce o cantitate mare de acid lactic, care nu este visul unei fiice, dar este tolerat în acest scop. Deci, în lumina celor de mai sus, nu aveți de ales decât să cântăriți avantajele și dezavantajele celor două metode.

Decideți dacă să rămâneți cu cele mai bune practici vechi în funcție de obiectivul dvs., de formare sau de a vă extinde limitele.

Eu personal îl recomand pe acesta din urmă, deoarece limitele noastre sunt nelimitate și pot fi testate perfect cu un antrenament de intervale bine pus la punct. Și rezultatul?! Oboseala cuplată cu un sentiment de „victorie” și o formă serioasă și mai definită! Deci, aventură sus!