Acest super exercițiu merită cu adevărat făcut în fiecare zi!

CELE ELEMENTARE

Poziționați în decubit dorsal: picioarele sunt întinse drept și brațele sunt puțin mai late decât lățimea umerilor (cu cât suportul este mai îngust, cu atât exercițiul este mai greu).

adevărat

Coborâți-vă corpul, astfel încât spatele să rămână drept peste tot. Dacă poți, coboară până când pieptul tău este destul de aproape de sol. Țineți coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade, nu împingeți mai larg. Țineți mișcarea pentru un moment sau două, apoi împingeți înapoi.

Aveți grijă să nu vă împingeți capul afară. Acest lucru va rupe mișcarea și vă puteți aștepta la dureri de șold.

SFATURI PENTRU IMPLEMENTARE

  • Ține-ți picioarele drepte și strânse.
  • Strânge-ți fesele. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul drept, care ar trebui să formeze o linie dreaptă de la gât până la șolduri.
  • Țineți capul drept și aveți grijă să nu îl mișcați în timpul mișcărilor. Priviți în jos, dar nu vă agățați capul, dar nu-l ridicați.
  • Strângeți-vă mușchii abdominali.

TREBUIE SĂ FIE UȘOR?

Femeile efectuează adesea așa-numitul sprijin luminos în decubit dorsal, în care se sprijină pe genunchi pe sol. Încercați mai întâi versiunea clasică. Dacă puteți face în mod continuu 10-12 flotări din exercițiul dificil, adică exercițiul de bază bazat pe concept, atunci nu aveți nevoie de versiunea ușoară. În caz contrar, desigur, începeți cu metoda ușoară, în genunchi. Începătorii ar trebui să înceapă cu 2 x 10 îndoiri de braț, apoi să crească încet numărul de repetări pe măsură ce devin mai puternice.

Includeți diferite versiuni ale reclinerului în programul dvs. zilnic de exerciții!
Foto: Shutterstock