Indicele glicemic vs. scăderea în greutate glicemică
Mâncați-vă un indice glicemic slab vs. scădere în greutate glicemică. Predispoziția genetică, activitatea fizică scăzută, alimentele ușor accesibile, bogate în energie și gustoase, precum și impacturile sociale și economice contribuie la dezvoltarea obezității. Dintre cauzele non-ereditare, dieta și stilul de viață joacă un rol crucial în dezvoltarea grăsimii corporale totale și a obezității viscerale abdominale.
Factorii dietetici includ consumul de alimente prea bogate și bogate în grăsimi și o dietă cu carbohidrați GI cu un conținut scăzut de grăsimi, dar cu un indice glicemic ridicat. Indicele glicemic se referă la valoarea nivelului de zahăr din sânge după consumul de alimente cu carbohidrați. Cu cât IG-ul unui aliment este mai mare, cu atât acesta determină niveluri piramidale de zahăr din sânge și insulină, reduce performanțele fizice și mentale și contribuie la obezitate.
Alimente bogate în IG, de ex. Dieta țărilor dezvoltate se bazează pe alimente bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea, produsele de panificație, cartofii, orezul, porumbul și alimentele slabe.
Slăbit sigur, sănătos: așa funcționează dieta GI
Aceste alimente sunt absorbite rapid, rezultând niveluri ridicate de zahăr din sânge și creșterea producției de insulină. Dieta bogată GI duce la epuizarea celulelor b pancreatice și diabet la persoanele cu rezistență la insulină.
Principalele cauze ale obezității în stilul de viață sunt munca sedentară și scăderea activității fizice. Pentru tratamentul obezității, indicația și experiența medicală tradițională necesită dezvoltarea unui echilibru energetic negativ.
Echilibrele energetice negative sunt încă realizate prin creșterea disipării energiei și reducerea aportului de energie.
Pentru a crește cheltuielile de energie, acestea recomandă creșterea activității fizice, în special exerciții de grup organizate. O dietă cu conținut scăzut de calorii este utilizată pentru a reduce aportul de energie, ducând la un succes pe termen scurt în pierderea în greutate.
Dietele tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii au fost, de asemenea, dezamăgitoare în tratamentul obezității. În aceste diete, grăsimea a fost înlocuită prin creșterea aportului ridicat de carbohidrați GI. Cum să tratezi obezitatea: viitor Urmarea exercițiilor fizice și a dietei pe termen lung este întotdeauna o provocare în tratarea obezității la vârsta adultă și în copilărie. Conform rezultatelor cercetării, creșterea activității fizice încorporate în stilul de viață de ex.
Studiile privind activitatea fizică confirmă o creștere a activității fizice zilnice. Un minut de mers pe jos zilnic, mersul cu bicicleta într-un grad în care persoana încă poate „vorbi, dar nu mai poate cânta” repetată o dată pe săptămână, indicele glicemic vs. scăderea în greutate glicemică este cea mai eficientă metodă de antrenament în tratamentul și prevenirea obezității. Tratamentul optim al obezității include și întărirea musculară.
Dieta cu indice glicemic scăzut pentru controlul glicemiei a fost utilizată în Canada încă din anii 1900 pentru tratarea diabeticilor de tip 2.
Cercetări privind modificările dietetice În Australia, Canada, SUA, Olanda, Ungaria, dietele cu conținut scăzut de IG s-au dovedit a fi eficiente în tratarea și prevenirea obezității, spre deosebire de restricția calorică. Dieta GI reglează nivelul zahărului din sânge după alimentele cu carbohidrați prin combinarea nutrienților și a diferitelor alimente. Dieta este, de asemenea, ușor de implementat în practică, deoarece IG al principalelor alimente este, de asemenea, ușor de stăpânit. O dietă scăzută GI afectează și contribuie la pierderea în greutate în 3 moduri.
Dieta Tuti: dacă ești atent la indicele glicemic, sigur vei slăbi! - bassment.hu
Alimente cu conținut scăzut de IG: ajută la construirea unei senzații de plenitudine în stomac, promovează arderea grăsimilor, conservă volumul muscular. Pierderea permanentă în greutate apare numai în prezența unui aport adecvat de carbohidrați și a nivelurilor constante de zahăr din sânge. Deoarece grăsimile ard în focul glucidelor, au nevoie de minimum kcal g de carbohidrați pe zi pentru a le arde eficient.
Menținerea nivelurilor adecvate de insulină cu niveluri ridicate de insulină închide depozitele de grăsimi din dieta GI prin consumul de alimente cu IG scăzut. Determinarea indicelui glicemic Curba glicemiei arată o curbă variabilă pentru fiecare tip de carbohidrați, pe aliment, în funcție de compoziția alimentului. Cercetătorii au măsurat acum efectele glicemice ale mii de alimente.
Alimentele au fost clasificate pe baza efectului lor asupra diferitelor niveluri de zahăr din sânge. Pentru a stabili clasamentul, efectul glicemic al diferitelor alimente a fost comparat cu efectul unui aliment ales ca referință - pâine albă sau glucoză. Printre celelalte alimente testate, obțineți un indice glicemic vs. scăderea în greutate glicemică. Această cifră arată cât de mare este glicemia în comparație cu alimentele de referință.
Acest număr se numește indicele glicemic. Alimentele care trebuie testate sunt cel mai adesea comparate cu glucoza. Pe scala glucozei, pâinea albă are o valoare GI de aprox. Pe scala de pâine albă, valoarea GI a glucozei este de aprox. Calcul GI: 50 g indice glicemic vs. zona de sub curba glucozei din sânge a alimentelor care urmează să fie testate conținând pierderea glicemică în greutate. Carbohidrații sunt cel mai simplu clasificați în trei categorii principale pe baza ratei lor de digestie și absorbție din intestin în sânge și a efectului asociat asupra nivelului de zahăr din sânge: GI scăzut, mediu și ridicat.
Indicele glicemic al lintelor este astfel Tabelul A prezintă IG al alimentelor consumate frecvent. Tipul de carbohidrați este primul factor care influențează valoarea GI.
Ce este indicele glicemic? Trebuie să știi dacă vrei să slăbești! - Dieta Femina
De regulă, citricele cu os și acri, legumele care cresc deasupra solului, plus ridichi și ceapă și leguminoase au o valoare GI mică. Legumele subterane sunt culturi de rădăcini, cum ar fi produsele de panificație fabricate din făină din cartofi, sfeclă, sfeclă și cereale măcinate fin, iar orezul are o valoare GI mare.
IG al glucidelor care conțin amidon variază în funcție de tipul și raportul dintre moleculele de amidon și amiloză și amilopectină. Conținutul mai mare de amiloză indică un GI mai scăzut. În cazul orezului, Basmati și unchiul Ben au un conținut ridicat de amiloză și, prin urmare, au un IG mai scăzut în comparație cu alte soiuri de orez, cum ar fi.
Utilizarea indexului glicemic + tabele
Conținutul de fibre al alimentelor scade și valoarea GI. Fibrele acționează ca o barieră fizică în stomac, permițând enzimelor să ajungă încet la nutrienții care urmează să fie descompuși.
- Primăvara a sosit oficial.
- Huel de ardere a grăsimilor
- Esența unui indice glicemic dietă bazată pe GI provine din următorul proces biochimic: indicele glicemic este numărul care arată raportul dintre creșterea glicemiei cauzată de aceeași cantitate de glucoză din fiecare aliment, aliment și carbohidrați.
- În loc de numărarea caloriilor - Secretele pierderii în greutate păstrate sub șapte lacate Revista NatureMedicine
- De Márkus Adrienn Alimentele cu un indice glicemic ridicat vă pot distruge nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea pe termen lung.
În prezența fibrelor, stomacul rămâne saturat mai mult timp, deoarece alimentele care urmează să fie digerate în stomac sunt reținute de fibre. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, linte, mazăre și pâinea integrală și produsele coapte sunt alimente care evocă un sentiment de sațietate și au o valoare GI scăzută. Prezența proteinelor în alimente reduce, de asemenea, IG-ul glucidelor.
Digestia proteinelor în stomac este inițiată de acidul gastric într-un mediu cu aciditate ridicată. Moleculele de proteine sunt mari și necesită timp pentru a se descompune. Puiul consumat singur sau în cantități excesive, prăjit singur sau doar cu salată verde crește nivelul de grăsime din corp în 10 săptămâni, crește nivelul de zahăr din sânge deja scăzut al persoanei flămânde - poate duce la hipoglicemie, vezi și secțiunea despre concepțiile greșite.
Consumul de alimente acre împreună cu carbohidrații reduce, de asemenea, răspunsul GI. Crearea unui mediu acid în stomac împiedică trecerea alimentelor din stomac în intestin fără a consuma proteine.
În plus față de alimentele bogate în IG, cartofii, orezul, porumbul, pâinea, limonada ca limonadă pot fi apă de lămâie fără zahăr sau 1 linguriță de zahăr în sos de salată pe o salată sau pur și simplu stoarsă pe mâncare.
Efectul indicelui glicemic alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine scădere în greutate glicemică a zahărului din sânge Grăsimile reduc GI prin absorbția glucidelor în sânge. Molecula mare de grăsime din alimente este atașată de carbohidrați. Grăsimea este mai întâi descompusă de corp în picături mai mici și este nevoie de timp pentru a emulsiona.
Apoi, numai acizii grași pot fi absorbiți. Moleculele de grăsime au astfel un indice glicemic lent vs.
scăderea în greutate glicemică a moleculelor de glucide intră în sânge. Dar grăsimile nu sunt foarte bune în reducerea GI datorită conținutului lor ridicat de calorii. Cantități moderate de ulei vegetal nuci, alune, migdale, avocado, ulei de măsline sunt sănătoase pentru a reduce GI. Forma carbohidratului, adică mărimea particulelor, determină și valoarea GI. Cu cât dimensiunea particulelor este mai mică - cu cât bobul este mai fin măcinat în făină, cu atât carbohidrații sunt mai mici zdrobiți în piure, amestecând, prepararea sucului - cu atât este mai mare valoarea GI.
De exemplu, deși făina de pâine brună are mai multă valoare nutritivă, valoarea sa GI este aceeași cu făina albă dacă dimensiunea boabelor de făină este aceeași finețe. Pâinea care conține cereale integrale fără măcinarea fulgii de ovăz se face din făină măcinată grosier, de ex.
Amestecarea, stoarcerea și purificarea distrug moleculele de carbohidrați. Particulele de carbohidrați mărunțite sunt digerate mai repede și eliberate în sânge, provocând o valoare GI mai mare. Când același indice glicemic de fruct vs.
atunci când este consumat ca slăbire glicemică sau piure, are un IG mai mare decât dacă este consumat întreg. În timpul preparării sucului, fibrele sunt, de asemenea, selectate din fruct, ceea ce crește GI și mai mult.
Timpul de gătit al carbohidraților cu amidon afectează și valoarea GI. Cu cât gătim mai mult un carbohidrat cu amidon în paste, orez, cartofi, porumbul preia mai multă apă și devine gelatinos, gelatinos. Cu cât un amidon este mai gelatinos, cu atât este mai rapid absorbit în sânge și crește nivelul zahărului din sânge. Amidonul fiert are un IG ridicat. Pastele fierte semi-tari și orezul sunt mai puțin gelatinoase, deci sunt absorbite mai încet și au un IG mai scăzut.
Consumul de zahăr din dietă determină o creștere moderată a nivelului de zahăr din sânge. Indicele glicemic dietetic vs. Pierderea glicemică în greutate constă din două molecule, o glucoză GI ridicată și o fructoză GI scăzută 23.
Acestea sunt alimente cu cel mai mare indice glicemic
Spre deosebire de anterior, zahărul nu este la fel de nefavorabil în termeni de GI ca cartofii sau orezul. Zahărul este, de asemenea, mai sănătos decât îndulcitorii artificiali. Aspartamul este dăunător ficatului și poate provoca, de asemenea, cancer.
O altă caracteristică surprinzătoare a zahărului este că reduce amidonul în scăderea în greutate a copilului, reducând astfel valoarea GI. Amidonurile de zahăr din dulceață de pâine, prăjituri dulci sau aluat, prăjituri, fulgi de porumb de zahăr au o valoare GI mai mică decât pâinea albă singură sau fulgii de porumb naturali.
O linguriță de gem sau gem pe o felie de pâine prăjită este mai puțin calorică și mai gustoasă decât untul sau grăsimile. Consumul moderat de zahăr, gem, miere sau ciocolată - o linguriță pe zi - este sănătos, iar femeile au nevoie de un aport adecvat de serotonină la creier. Cantitatea de alimente pe care o consumați este, de asemenea, cheia pentru IG. Consumul unei cantități mici dintr-o mână de carbohidrați GI mari nu crește glicemia prea mare.
Consumând de două ori mai mulți, două mână de carbohidrați cu conținut ridicat de IG declanșează de două ori mai multe răspunsuri la glicemie și la insulină.
Consumând de trei ori mai mulți carbohidrați GI cu conținut ridicat de zahăr din sânge crește doar această valoare superioară determinată genetic, la rândul său, nivelul insulinei indicele glicemic vs. fără slăbire glicemică. Cu cât nivelul de insulină este mai ridicat, cu atât este mai scăzut și mai rapid nivelul zahărului din sânge și cu atât este mai probabil ca Coranul hipoglicemiant să slăbească. Într-un număr publicat duminică pe 9 ianuarie, dieta GI a depășit în mod clar dieta Atkins.
Conform articolului, mai întâi Kylie Minogue, apoi Bill și Hillary Clinton au părăsit dieta Atkins, cel mai răspândit program de slăbire din lume și s-au alăturat unui grup în creștere de adepți ai dietei GI. Elita sportivilor englezi - printre care și vâslașul campion olimpic Sir Steve Redgrave - a votat în favoarea dietei GI.
În plus, mai mulți dintre adepții săi s-au plâns că această dietă bogată în carne provoacă și respirație urât mirositoare și dureri de cap. În schimb, dieta GI din Australia este simplă, ușor de urmat.
O dietă scăzută GI înseamnă că nu toți carbohidrații ar trebui să fie omiși din alimente, dar unii carbohidrați ar trebui înlocuiți cu altul. Dieta GI este, de asemenea, recunoscută de către dieteticieni. Principiile dietei GI sunt în mare parte aceleași cu principiile unei diete sănătoase, de exemplu, produsele fabricate din făină integrală vin în prim plan.
Indicele glicemic vs. scăderea în greutate glicemică este cel mai de bază pe care dieta GI îi învață pe oameni să mănânce o dietă echilibrată. Unul dintre cei mai respectați cercetători americani în domeniul alimentar, dr. Studiile publicate de Ludwigh în noiembrie au demonstrat clar că indicele glicemic al dietei GI vs. Pierderea în greutate glicemică afectează metabolismul, dar este eficientă în pierderea de grăsime și menținerea masei musculare.
Dietele cu număr de calorii Se știe deja că dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează pe termen lung. Pe termen scurt, oamenii slăbesc odată cu dieta kcal, dar revenind la dieta obișnuită, kilogramele au un indice glicemic rapid vs. scăderea în greutate glicemică. O dietă cu conținut scăzut de calorii este un antrenament care întărește mușchii, cu un corp slab, fără formă, care ne îndreaptă spre oglindă. Ca urmare a pierderii musculare, metabolismul nostru încetinește și el, ceea ce înseamnă că organismul nostru consumă și mai puțină energie în repaus, deși cel mai important lucru pentru o persoană care dorește să slăbească este să consume cât mai multă energie în repaus.
scăderea în greutate a corpului glicemic. După pierderea în greutate, este necesar un aport mai mare de proteine în timpul programului de slăbire pentru a menține masa musculară și un corp bine format. Dietele cu conținut scăzut de calorii, de foame, de post Când utilizați aceste diete, rata bilanțului de pierdere în greutate în Italia este de aproximativ o zi.
Cu toate acestea, pierderea în greutate vine din pierderea de apă, nu din pierderea de grăsime.
Rezultatul epuizării glicogenului în depozitele de carbohidrați din organism este această slăbire spectaculoasă.
- Acestea sunt fructele cu cele mai multe calorii din Ridikül
- Aceste alimente promovează pierderea în greutate și accelerează metabolismul!
- Pierdere în Greutate Sarcină Glicemică - Indicele și Sarcina Glicemică
- Pierderea în greutate cu indice glicemic scăzut, Metode de tratare a obezității în viitor
- Acestea sunt cele mai bune și mai proaste alimente pentru benzinărie pentru scăderea în greutate, barele de granola pot ajuta