Aceste alimente sunt antidoturi naturale la constipație

Homeostazia hormonală modificată în timpul sarcinii sau boala tiroidiană poate provoca cu ușurință constipație, la care medicii, cel puțin ai mei, vin cu siguranță mai întâi, prin ingerarea de fibre bogate. Acest lucru se poate face într-un mod dietetic: o dietă sonoră bogată în fibre scade colesterolul LDL, foamea continuă să ne scape și dieteticianul Alex Caspero spune că consumul său este invers proporțional cu incidența cancerului de colon.

Desigur, principiul mediei de aur din Croația este valabil și aici: așa cum a spus Caspero pentru femei, nu merită supradozarea cu fibre vegetale, deoarece poate duce la diaree și balonare. „Dacă mâncați doar 10 grame acum, vă rugăm să nu începeți să luați 50 imediat”, sugerează expertul. În schimb, el recomandă creșterea cantității cu cinci grame la fiecare câteva zile până când ajungeți la un aport de fibre de 30 de grame pe zi - cantitatea ideală pentru majoritatea femeilor adulte. Da, da, și mai important: bea, bea, bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. În caz contrar, va umfla o mulțime de fibre.

Mănâncă naut în loc de orez!

Și ce este suficientă fibră în plus față de fructe și alte felii de wellness? În multe plante, de exemplu. Următoarele conțin cel puțin 5 grame de fibre dietetice, care sunt aproximativ aceleași pe care le-ați găsi în feliile de magazin hiper sănătoase. Lista este condusă de anghinare (7 grame de fibre/anghinare de dimensiuni medii, brute), care este o sursă excelentă de fibre, dar o ventuză de preparat, astfel că dieteticianul preferă anghinare congelată sau conservată pentru salate.

O cană de fasole lima conține 12 grame de fibre, dar aveți grijă: nu este recomandat să mâncați crud, deoarece, așa cum scrie hvg, conține o mulțime de cianură, merită gătit cel puțin 10 minute. Dieteticianul oferă, de asemenea, o versiune congelată sau conservată a acestuia, cu niște porumb puteți face o super succotash din ea.

Apoi, există linte, care are 16 grame de fibre într-o ceașcă, plus multe proteine. Caspero nu recomandă înmuierea, în schimb spune că puneți-o în apă fierbinte și gătiți-o la foc mic timp de 30 de minute. Fasolea neagră conține 17 grame de fibre per cană și poate fi combinată bine în diverse salate, supe cu cartofi dulci și brânză rasă.

Aluatul făcut din făină integrală conține 6 grame de fibre (aluat/cană fierte), 8 pe zmeură pe cană, care, atenție, are un anotimp, plus cine știe cât ne putem bucura de el. Există 11 grame de naut (pe cană), care este o super sursă de proteine pentru vegetarieni în loc de pui, dar există orz, dintre care o cană (în principal) conține 6 grame de fibre. Poate fi folosit oricând în locul orezului, de exemplu.

Dacă îți plac perele, mănâncă un mediu și ai adus deja 6 grame de fibre sau jumătate de avocado și ești deja înăuntru cu 7 grame de el. Mure conține nu numai o mulțime de fibre (8 grame/cană), ci și o cantitate semnificativă de antioxidanți conform Farmaciei House, consumul său este recomandat fie proaspăt, fie congelat.

Ai crezut că și alunele sunt pline de fibre? O jumătate de cană are 6 grame, dacă nu din alt motiv, așa că merită să obțineți un unt de arahide adevărat. Deci nu puteți face nimic rău, iată vara, există o mulțime de fructe proaspete, mergeți la piață!