Acestea sunt cele mai recente antrenamente expres

Există momente în care cineva este forțat de viață să își aloce mai bine timpul. Atunci mulți oameni preferă să renunțe la antrenament - chiar și cu până la 12 minute mai mult decât nimic! De fapt, dacă dai totul, poate fi mai dur decât o oră de clătinare.

4 min

Tabata

Nu ai timp să mergi la sală? Nu contează, Tabata îți ia doar 4 minute din zi și poți chiar să te antrenezi în camera de zi. Scopul programului este că, după o încălzire completă, lucrați cu forța maximă timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde de odihnă, apoi încă 20 de secunde de muncă și așa mai departe. Sună prea ușor? Dacă o faci bine, îți vei scuipa plămânii până la final, crede-ne! Puteți alege, de asemenea, exercițiile, dar iată un exemplu pentru a vă ușura munca. Pregătește-te cu cronometrul și poți începe să arzi grăsimi!

burpees (de exemplu, sprijin în decubit în patru timpi: ghemuit din poziție, sări în poziție culcat, sări înapoi în ghemuit, apoi sări în poziție)
Genuflexiune
împinge
alpinist (trageți genunchii la piept alternativ în decubit dorsal)

12 minute

RITM

Un dr. Dezvoltat de Sears, medic și dietetician, PACE înseamnă Progressive Accelerating Cardioper Exercerion, care este un antrenament brutal, dar de doar 12 minute. El spune că acest interval este o extensie netă a antrenamentelor, motiv pentru care el îl numește „revoluție de fitness de 12 minute” în cartea sa și atrage atenția asupra necesității de a pune împreună exerciții în funcție de nevoile și puterea individuală. PACE se bazează și pe alternarea fazelor active și de odihnă și, din moment ce timpul de recuperare depinde de nivelul de antrenament, durata odihnei poate varia de la individ la individ. (Relaxarea, bineînțeles, nu este vorba de relaxare pe canapea, ci de exerciții de intensitate mai mică până când ritmul cardiac scade puțin.)

Puteți aplica următorul model de antrenament de bază pentru orice sport (mers pe jos, alergare, înot, sărituri etc.).

Încălzire: 2 minute

Prima perioada

Încărcare: 4 minute

A doua perioada

Încărcare: 3 minute

A treia perioada

Încărcare: 2 minute

A patra perioadă

Încărcare: 1 minut

30 minute

Placă de alimentare și TRX

Ce zici să spui că în 30 de minute vei avea o suvită de bombă la care nu ai fi îndrăznit să visezi? Un antrenament creat dintr-un amestec de Power Plate și TRX condus de un antrenor personal (deci se concentrează exclusiv asupra dvs.) promite exact acest lucru. În doar o jumătate de oră, lucrezi din greu la toți mușchii existenți, astfel încât să nu te plictisești nici un minut între timp, deoarece antrenorul arată un exercițiu diferit de fiecare dată în clasă. Pe lângă combinația de exerciții de pe Power Plate, adică antrenorul de vibrații și TRX, există și sarcini cu clopote, mingi medicale, gantere, mingi bosu, deci varietatea este garantată. Și transpirați, de asemenea, așa că nu vă lăsați piticul acasă!

20 de minute

Instruire EMA

În trei luni, puteți obține rezultate cu ea, ca și cum ați fi fost la sala de sport timp de șase luni. Sună bine, nu? EMA (Electric Training) este un stimulator muscular de frecvență medie care poate stimula 90% din fibrele musculare dintr-un mușchi, astfel încât un antrenament de 20 de minute este echivalent cu o oră și jumătate. Funcționează mai adânc decât majoritatea dispozitivelor EMS cu frecvență joasă (cum ar fi Speedfitness). Pe lângă efectul său muscular, de ardere a grăsimilor, îmbunătățește și tonusul pielii și reduce celulita. Caracteristica sa specială este că poate fi folosită și de cei care nu pot practica sport din cauza unor boli sau leziuni. Poate fi folosit chiar și după naștere.

Arde grăsimile mai eficient

Cercetătorii au descoperit că cei care au petrecut doar o jumătate de oră de exerciții pe zi au pierdut cu 40% mai multă greutate decât cei care au transpirat 45-60 de minute în sala de gimnastică. De ce? Pe de o parte, deoarece cei care se antrenau mai mult mâncau de obicei mai mult și pentru că erau atât de obosiți, nu mai erau atât de activi în afara sălii de sport.

Articolul a apărut în revista Wellness!