Acid alfa-lipoic (ALA)

Reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la producerea glicogenului

Acidul alfa-lipoic reglează nivelul zahărului din sânge prin creșterea absorbției glucozei de către celulele musculare.

Se energizează

Servind ca o coenzimă pentru anumite procese din mitocondrii, crește nivelul de ATP din organism.

Ajută la încorporarea creatinei

Crește nivelul creatinei în celulele musculare în timpul terapiei cu creatină.

Antioxidant

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant extrem de puternic și este utilizat și în caz de otrăvire.

Acidul alfa-lipoic (alte denumiri: ALA, acizi grași alfa, acid tioctic, acid lipoic) a fost considerat mult timp o vitamină, dar chiar și cantități mici pot fi sintetizate de organism, făcându-l un nutrient esențial. Cealaltă problemă este că își exercită efectele benefice la doze care pot fi furnizate numai de administrarea externă. Acizii grași alfa sunt de fapt enantiomerii L și R, al căror amestec poate fi găsit în formulările ALA.

Acidul alfa-lipoic afectează aproape fiecare celulă din corpul uman. Ajută vitaminele B să aibă un efect asupra metabolismului glucidelor, proteinelor și grăsimilor. Este foarte important pentru sportivi să accelereze procesele de producere a energiei în organism, deoarece este implicat în glicoliză. Majoritatea proceselor în care sunt implicați acizii grași alfa au loc în mitocondrii (mitocondriile furnizează energie celulelor, formând cea mai mare parte a ATP care furnizează energie pentru funcțiile vieții). S-a demonstrat că aportul extern de ALA crește producția de ATP, ceea ce poate fi explicat printr-un proces în mitocondrii în care acidul alfa-lipoic este implicat în oxidarea acidului piruvic și a alfa-cetoglutaratului, ajutând astfel la glicoliză. (Glicoliza este prima fază a descompunerii glucozei, în care (două) molecule de ATP, printre altele, se formează prin oxidarea acidului piruvic.)

În vindecare, acidul alfa-lipoic este cel mai frecvent utilizat pentru tratarea leziunilor nervoase: în principal neuropatia diabetică, o complicație periculoasă, dureroasă și de lungă durată a diabetului care în cele din urmă determină amorțirea membrelor (disponibil și ca medicament subvenționat în Germania). Afectarea nervilor poate fi explicată parțial prin creșterea mare și frecventă a nivelului de zahăr din sânge care formează radicali liberi care atacă celulele nervoase. Acizii grași alfa ajută, de asemenea, la tratarea și prevenirea bolii datorită celor două proprietăți ale acestora, iar ambele proprietăți sunt foarte importante și pentru culturisti.

O altă proprietate importantă a acidului alfa-lipoic este că este un antioxidant foarte puternic, protejând astfel împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Desigur, acest lucru este foarte important și pentru oamenii sănătoși. La fel ca toți antioxidanții, acizii grași alfa funcționează mai bine în combinație, de ex. Cu vitaminele C și E. O a treia caracteristică care o face eficientă în tratamentul neuropatiei diabetice, dar și în toate celelalte leziuni ale nervilor, este aceea că acizii grași alfa îmbunătățesc alimentarea cu sânge a nervilor și ajută la stimularea stimulilor. Acidul alfa-lipoic protejează, de asemenea, ficatul, printre altele, protejându-l de daunele provocate de radicalii liberi și ajutând la eliminarea toxinelor din organism. Este adesea utilizat în tratamentul bolilor hepatice și, de asemenea, în cazurile de otrăvire.

Pe lângă protejarea ficatului, seamănă și cu colina prin faptul că s-a demonstrat în mai multe studii că îmbunătățește memoria, deci poate fi eficientă în tratarea bolii Alzheimer, dar acest lucru nu a fost încă dovedit.

Cu toate acestea, faptul dovedit că ALA inhibă creșterea virusurilor s-a dovedit a fi eficient și în tratamentul SIDA, astfel încât sportivii îl pot folosi pentru a accelera recuperarea în cazul unei boli virale.

De ce îl folosim?

Substanța care mimează insulina, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge, stimulează producția de glicogen. Face acest lucru prin reducerea consumului de glucoză de către celulele adipoase, ajutând astfel la pierderea în greutate și controlând nivelul zahărului din sânge.
Crește absorbția creatinei de către celulele musculare cu suplimentarea creatinei.
Luarea ALA sa dovedit a crește nivelul ATP al corpului, energizându-vă astfel.
Antioxidant extrem de puternic. Protejează ficatul datorită acestui fapt și efectului său detoxifiant. (De asemenea, utilizat pentru hepatită, ciroză.)
Îmbunătățește alimentarea cu sânge a nervilor, ajutând astfel la prevenirea și prevenirea bolilor nervoase.

Beneficii aditionale

Previne dezvoltarea virusurilor, deci este foarte util în bolile virale. (De asemenea, pentru SIDA.)
Inhibă formarea cataractei.
Are un efect benefic asupra memoriei la persoanele cu boala Alzheimer.

Cum se folosește?

Dozajul său depinde de scopul administrării acestuia. Ca antioxidant general, sunt suficiente 50-150 mg pe zi. Dacă doriți, de asemenea, să profitați de proprietățile sale care mimează insulina, luați-o într-o doză mult mai mare de 3 * 100-200 mg. Pentru culturisti, o doza mai mare de 600 mg pe zi pare inutila. Poate fi luat cu sau fără alimente.

Surse naturale

Sursa sa naturală este ficatul și drojdia, de exemplu, dar culturistii pot beneficia doar luând suplimente.

Interacțiuni, efecte secundare

Se spune că acizii grași alfa sunt foarte siguri și nu se cunosc nici supradozajul, nici efectele lor secundare. Hipoglicemia poate apărea la doze mai mari la diabetici sau, datorită efectelor benefice ale acidului lipoic atunci când este administrat în mod regulat, este posibil să fie nevoie să reducă doza de medicament luată pentru creșterea glicemiei. (În cazuri ușoare care nu necesită încă suplimentarea cu insulină, desigur.)

Bloc: nu, acidul alfa-lipoic nu se află pe listele de dopaj.

În anii 1950, oamenii de știință au descoperit că acidul alfa-lipoic accelerează procesele implicate în producerea de energie în organism prin promovarea acțiunii diferitelor enzime. Proprietățile sale antioxidante au ieșit la iveală în anii 1980 și efectele sale de scădere a zahărului din sânge la începutul anilor '90.

Am citit că acizii grași alfa au un efect energizant. Este o idee bună să o luați înainte de antrenament atunci?

De fapt, acidul alfa-lipoic este implicat în procesele de producere a energiei și poate crește nivelul ATP al organismului. Dar acest lucru se întâmplă atunci când este luat în mod regulat, ALA nu este un energizant ocazional, cum ar fi, de exemplu, guarana. Cu siguranță nu vă recomand să o luați înainte de antrenament, deoarece nu vă va face mai bogat în energie, dar glicemia poate scădea puțin, făcându-vă să vă simțiți mai obosiți. Funcționează pe termen lung și trebuie luat după un antrenament cu un bun smoothie proteină-carbohidrați (creatină).

Aș dori să întreb cât de puternic este antioxidantul și acidul lipoic de protecție a ficatului, pot elimina efectele dăunătoare ale ficatului steroizilor anabolizanți?

Pe scurt: nu. Acidul alfa-lipoic este altfel un foarte puternic antioxidant și detoxifiant. Este suficient să menționăm că nu este utilizat numai pentru otrăviri cauzate de metale grele și produse chimice industriale, dar au existat exemple de doctori care au injectat agaricul ucigaș în corpul unei persoane care l-a consumat ca acțiune de salvare a vieții. Efectul său protector hepatic este, de asemenea, foarte puternic. Cu toate acestea, nu poate elimina efectele, dar cel mult poate atenua efectele dăunătoare. Dacă tot nu vă putem descuraja să utilizați steroizi, este cu siguranță mai bine să luați acid gras alfa decât voi. Poate fi combinat cu colină/inozitol, ciulin de lapte și vitamina E.

Bill Phillips: Supliment sportiv Rewiev numărul 3, 192-193.

Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. Efectul acidului alfa-lipoic combinat cu creatina monohidrat asupra creatinei musculare scheletice umane și a concentrației de fosfagen. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Septembrie 2003; 13 (3): 294-302. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=14669930 și http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=38)

Kishi Y, Schmelzer JD, Yao JK, Zollman PJ, Nickander KK, Tritschler HJ, Low PA. Acid alfa-lipoic: efect asupra absorbției glucozei, căii sorbitolului și metabolismului energetic în neuropatia diabetică experimentală. Diabet. 1999 oct; 48 (10): 2045-51. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10512372)

Loginov AS, Nilova TV, Bendikov EA, Petrakov AV. [Farmacocinetica preparatelor acidului lipoic și efectul acestora asupra sintezei ATP, procesele de oxidare microsomală și citosolică în hepatocite în afectarea ficatului la om]. Pharmacol Toxicol. 1989 iul-aug; 52 (4): 78-82. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=2509239)

Melhem MF, Craven PA, Liachenko J, DeRubertis FR. Acidul alfa-lipoic atenuează hiperglicemia și previne expansiunea matricei glomerulare mezangiale în diabet. J Am Soc Nephrol. 2002 ianuarie; 13 (1): 108-16. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11752027)

Packer L, Tritschler HJ, Wessel K. Neuroprotecție prin acidul alfa-lipoic antioxidant metabolic. Free Radic Biol Med. 1997; 22 (1-2): 359-78.

PDR pentru suplimentele nutriționale, prima ediție, 2001.

Vitamine, ierburi, minerale - Selecția Reader's Digest, 2001, Budapesta.