Acum puteți afla cum cresc mușchii

Schimbările nu au loc peste noapte, iar antrenamentul nu face excepție. Chiar și cu planul de antrenament cel mai bine pus la punct, mușchii au nevoie de timp pentru a se adapta.

Oricât de hotărât te-ai pune în exercițiu, nu te vei simți imediat mai puternic sau nu vei vedea imediat schimbarea corpului tău, privind în oglinda vestiarului. Acum puteți afla cum funcționează procesul de muscularitate, care sunt beneficiile unui fizic muscular și dacă ar trebui să vă fie frică să nu vă întăriți.

Modul în care mușchii noștri devin mai puternici?

Dacă vrei să înțelegi ce se află în spatele muscularității, nu poți ocoli anatomia. Fiecare mușchi este format din fibre asemănătoare firului. Lucrul combinat al fibrelor va fi eficient în timp ce vă va întări fără rezultate vizibile. Coordonarea dintre fibre se dezvoltă odată cu repetarea exercițiilor. Nu trebuie să renunți dacă faci mișcare regulată, celulele musculare încep să crească în timp (hipertrofie), fibrele musculare se îngroașă și se întăresc. Încet, observați că bicepsul dvs. se formează sau că anumite 6 cuburi încep să se formeze pe abdomen. Proteina stocată în celulele musculare este responsabilă de creștere. În timpul antrenamentului de forță, micro-leziunile apar la nivelul mușchilor și se formează țesut muscular nou pentru următorul antrenament. Când îți schimbi sarcinile obișnuite, corpul tău se confruntă cu noi provocări, adică ești în continuă evoluție. Ceea ce este, de asemenea, important de știut este că numărul fibrelor musculare este determinat la naștere, astfel încât, ca urmare a antrenamentului, numărul fibrelor nu crește, doar cele existente devin mai groase și mai modelate.

Cât timp are nevoie corpul pentru a deveni muscular?

Ești dezamăgit dacă nu vezi schimbarea în câteva zile? Antrenamentele stimulează mușchii, dar nu fiecare antrenament mărește mușchii. Din această cauză, este nevoie de doar săptămâni sau chiar luni de muncă grea pentru a vedea dezvoltarea musculară. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele dvs., trebuie să țineți cont de următoarele reguli. Pentru a vă crește mușchii, veți avea nevoie de un program de antrenament regulat și reînnoit în mod constant. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se descompun chiar mai repede decât și-au revenit rapid dacă nu sunt suficient de provocați. Desigur, merită să alegeți o formă de exercițiu pe care vă faceți plăcere, astfel încât să nu experimentați antrenamente regulate ca o constrângere. Cu toate acestea, după un timp, mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, așa că, dacă urmați același program, apare stagnarea în loc de dezvoltare. Este important să nu uitați de zilele de odihnă, în timp ce căutați în mod constant noi provocări. Odihna ar trebui să permită nutrienților necesari pentru menținerea și construirea mușchilor să fie încorporați în corp. În plus, nu numai mușchii, ci și tendoanele, ligamentele și oasele sunt utilizate în timpul fiecărui antrenament.

Care sunt beneficiile unui fizic muscular?

Antrenamentul de forță nu este în niciun caz singurul rezultat al unui fizic muscular bine format, fibros. Au alte câteva efecte benefice, cum ar fi o postură mai frumoasă, o piele mai strânsă, o dispoziție mai bună și un control mai eficient al stresului. Conștientizarea faptului că faceți antrenamente grele și construirea estetică crește, de asemenea, încrederea în sine. Mușchii mai puternici stabilizează, de asemenea, articulațiile, susținând tendoanele și ligamentele. Vrei să slăbești pe lângă faptul că câștigi mușchi? Nu vă faceți griji, de fapt nu este imposibil! Persoanele cu masă musculară mai mare ard mai multe grăsimi, chiar și în repaus, deoarece au nevoie de mai multă energie decât grăsimea. În plus, majoritatea antrenamentelor au un efect de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii chiar și după exerciții, deoarece metabolismul rămâne la un nivel crescut.

Ca femeie, să vă fie frică să nu vă întăriți?

Majoritatea femeilor se tem încă de antrenamentele de forță, deoarece nu vor să crească mușchi uriași, plus că după 2-3 luni de muncă grea, este posibil să simțiți că mușchii dvs. sunt tensionați. Respectați întotdeauna zilele de odihnă și nu lăsați așteptările sociale să vă sperie cu mărimea hainelor XS. Femeile, din cauza nivelului mai scăzut de testosteron, sunt inerent incapabile să împacheteze la fel de mult mușchi ca bărbații, iar procesul de a câștiga mușchi este mult mai lent. Iar faptul că afișajul cântarului arată din ce în ce mai mult nu înseamnă că poți să-ți iei adio de la vechea ta garderobă, doar că ai devenit mai strâns și mai musculos.