Antrenament cu greutăți acasă

Deși majoritatea consideră că burta și fesele sunt o zonă problematică, brațele moi, căzute și umerii fără formă o pot face, de asemenea, inhibitoare.

Dacă începeți acest plan de antrenament eficient acum și dedicați 15 minute în fiecare zi, veți vedea diferența în doar trei săptămâni. În plus, atunci când faci mișcare îl combinați cu o dietă adecvată, rezultatul va fi și mai bombastic. Deci, vezi-l!

Brate tonifiate

În primul rând, veți avea nevoie de o pereche de gantere. Este o idee bună să începeți antrenamentul cu echipament de o jumătate de kilogram și să-l măriți cu jumătate de kilogram pe săptămână după ce exercițiile merg ușor. Cu toate acestea, nu merită să faceți exerciții fizice la trei până la cinci kilograme, deoarece este perfect pentru menținerea mușchilor formați, fibroși.

Următoarea serie de exerciții de 15 minute se concentrează pe brațul superior, o porțiune a mușchilor spatelui, mușchii pectorali, tricepsul și antebrațul, care împreună joacă un rol în modelarea corpului superior. Dacă doriți, puteți încorpora cu încredere mișcările în mișcări cardio sau alte mișcări de întărire, astfel încât să puteți crea chiar și un antrenament mai lung care să vă miște întregul corp. Înainte de a începe antrenamentul, este recomandat să vă încălziți cel puțin cinci minute ridicând umerii și încheieturile și luând o pauză de minut între sesiunile de exerciții.!