Ai nevoie de aceste minerale atunci când faci sport

După un antrenament, nu este întotdeauna suficient să beți doar apă minerală și să luați un prânz sau o cină ușoară, ci trebuie să vă suplimentați mineralele într-o anumită formă. Din cauza activității fizice intense, destul de multe substanțe importante sunt eliminate din corpul dumneavoastră.

Puteți umple aceste minerale în mod natural (și există momente în care acest lucru este suficient și chiar „supradozarea” anumitor minerale poate fi mai degrabă în detrimentul dvs. decât beneficii), consumând legume sau fructe, o dietă echilibrată sau, dacă este necesar, în formă de tabletă. Dar cea mai eficientă soluție este să beți băuturi răcoritoare speciale care conțin proporția perfectă a substanțelor de care are nevoie corpul dumneavoastră după un antrenament. Să vedem ce anume sunt.

Magneziu

Este important ca organismul să completeze magneziu, mai ales după un antrenament, deoarece sportivii au nevoie de magneziu mai mare decât cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat. Magneziul este esențial pentru relaxarea musculară, ameliorează crampele și, de asemenea, accelerează leziunile sportive.

Calciu

Este indicat să îl consumați cu magneziu, în special pentru sportivi. Acest lucru se datorează faptului că calciul, împreună cu magneziul, previne și ameliorează crampele musculare. În plus, ajută la construirea oaselor și articulațiilor puternice și joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea osteoporozei.

Fosfor

Fosforul este gardianul sănătății oaselor și a dinților. De asemenea, vă puteți îmbunătăți performanța sportivă. Cu o masă variată și conștientă, bogată în fructe și legume, o puteți aduce în corpul dumneavoastră zi de zi, fără a fi nevoie să o completați în alt mod, deoarece aproape toate alimentele conțin acest mineral.

Sodiu

Sodiul protejează împotriva crampelor musculare prin prevenirea deshidratării și joacă, de asemenea, un rol în reglarea echilibrului acido-bazic. Acesta joacă un rol esențial și important în contracția musculară pentru a menține funcția musculară normală. Cerința dvs. zilnică minimă este deja acoperită de 2 g de sare de masă pe zi, deci nu este necesar să o suplimentați în alt mod, dar ar trebui să acordați atenție calității sării.

Potasiu

Potasiul joacă un rol important în contracția musculară și, atunci când este amestecat cu sodiu, obosiți mai lent în timpul exercițiului. Potasiul se găsește și în aproape toate alimentele în cantități mai mici sau mai mari, dar este o sursă excelentă de fructe și legume, inclusiv spanac și șampanie. Trebuie completat numai în cazuri speciale (de exemplu, în caz de diaree, deshidratare), conform instrucțiunilor medicului.