Mă doare în timpul alergării. Îți doare lumbarul în timp ce sau după alergare? Acesta poate fi motivul!

Experții noștri Csanya În calitate de alergător de fond, în calitate de organizator de curse, alergarea de fond durează în timpul alergării. Potrivit multora, sunt singurul responsabil pentru ploaia, noroiul și căldura care se repetă în mod regulat în cursele mele, desigur că acesta este doar un zvon neîntemeiat. Aștept cu nerăbdare întrebările dvs. cu un deceniu și jumătate de alergare de fond și dans cu ploaie. Eszter Frányó Nutrition singur nu are un efect de îmbunătățire a performanței, dar dacă nu luați nutrienții în mod corespunzător, vă puteți afecta foarte mult performanța.

În calitate de dietetician, obiectivul meu este să profitez la maximum de tine, cu sfaturi personalizate și o dietă care nu ignoră care este mâncarea ta preferată.

Dureri de genunchi după alergare? 7 cele mai bune practici - Vertebrate: blog, partea din spate

Vă rog să mă contactați cu încredere. Tibor Fülöp Am instruit în coaching și diagnosticarea performanței în Germania. În calitate de șef al laboratorului sportiv de la Centrul de diagnosticare a sănătății și mișcării LifeLike, mă ocup în primul rând de diagnosticul de performanță specific sportiv pentru sportivii de anduranță și de planificarea personalizată a antrenamentelor. Am fost șeful antrenamentelor de ciclism la Universitatea de Educație Fizică și de atunci am fost instructor de materie.

În timpul liber, lucrez ca ghid montan și cavernist.

Am absolvit Bálint Gadányi din Pécs cu o diplomă în educație fizică și pregătire. Fac sport de când eram copil. Am concurat în mai multe sporturi.

Am petrecut cel mai mult timp ca sportiv. Am devenit alergător la distanță medie de la săritura în înălțime și apoi m-am interesat de cursele de stradă mai lungi. De atunci, am finalizat distanța Ironman de 9x.

Cel mai bun timp al meu de maraton: și cel mai bun rezultat al meu de ironman: sunt Attila Garas Triathlon și antrenor de alergare. Mă ocup de sportivi de anduranță de ani de zile, fie că este triatletă, alergător de fond sau doar ciclist.

2. Genunchi în cădere, șolduri slabe

Sportivii mei și obiectivele lor sunt întotdeauna în centrul pregătirilor mele de competiție bazate pe științe sportive. Cred că sportul pentru adulți poate fi urmărit și la un nivel ridicat, cu o utilizare optimă a timpului, în echilibru cu alte domenii ale vieții. Public de ani de zile în reviste profesionale și am fost implicat în mai multe studii științifice.

Tocmai am început să alerg, de ce mă doare genunchiul oricum? - Ghid de sănătate
Vătămare la alergare: semn că nu faci ceva corect!
Îți doare lumbarul în timp ce sau după alergare? Acesta poate fi motivul!
Care sunt cele mai importante lucruri de făcut în caz de dureri de genunchi?

Datorită auto-antrenamentului meu continuu, am fost primul antrenor de triatlon din Ungaria cu licență IRONMAN și, de ani de zile de alergare dureroasă, am scris și un plan de antrenament pentru înotul peste Lacul Balaton. Triatlonul Janota Zoltán „Johnny” a fost o parte importantă a vieții mele de peste 26 de ani. În acest timp am câștigat 13x finisher Ironman - 2x la jumătate de distanță - rănit în timp ce alergam de 5 ori la Somogy County Duathlon Championship Championship Am câștigat multă experiență valoroasă în pregătirea fizică și mentală. În calitate de antrenor dual-absolvent, instructor de spinning și TRX, ajut mulți sportivi, directori de companii și oameni obișnuiți să joace sporturi de calitate și să-și atingă obiectivele acasă și în străinătate.

Ca expert în rezistență BioTechUSA, scriitor de articole și tester în lumea suplimentelor nutritive, mă străduiesc să ofer asistență eficientă tuturor în timpul alergării. Áron Kiss În calitate de antrenor de fitness, am de-a face cu concurenți în șase sporturi, atât la nivel individual, cât și la nivel de echipă, de la sportivi hobby până la campioni olimpici de două ori.

Cum apar durerile la genunchi ?

Timp de patru ani, am lucrat ca lider profesionist al unui laborator unde, analizând sondajele a sute de sportivi, am câștigat experiență în sporturi de anduranță predominant. Întotdeauna m-a interesat ce schimbări pot face pe cineva să aibă performanțe mai bune, adică care sunt factorii care îi pot împiedica să obțină un rezultat și mai bun. Ca atlet activ, desigur, testez cu entuziasm metodele pe cont propriu, fie că este vorba de alergare, ciclism sau fitness general.

Alergatul face parte din antrenamentele mele de peste douăzeci de ani, îmi plac în principal distanțele de curse de aproximativ 10 km.

Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta

Cu echipa adidas Runners, ne folosim de experiența noastră pentru a ne asigura că fiecare participant la antrenamentele noastre poate beneficia cel mai mult la nivelul propriu și să avanseze în mod eficient și sănătos către obiectivele sale. Zsanett Kis-Soós Ca membru al celei mai vechi asociații din Ungaria, Clubul Maghiar de Atletism, ca campion maghiar de mai multe vârste, ca echipă națională și ca bursier universitar american de sport, am câștigat cel mai important lucru în sportul de competiție: experienţă.

Cea mai bună perioadă a mea de semimaraton: și sunt foarte mândru de asta.

Acesta este motivul pentru care obosiți în timp ce alergați și astfel puteți întârzia

Am stăpânit deja noțiunile de bază ale antrenorului și ale relațiilor cu alergătorii amatori în cadrul Clubului de atletism din Insula Margareta și al Clubului de alergare NIKE. Când am început să alerg în adolescență, mulți oameni pur și simplu nu înțelegeau de ce apucam pantofii de alergare în fiecare zi.

Din fericire, lumea s-a schimbat astăzi, de multe ori aceiași oameni vin să-i ajute să se dezvolte și să meargă mai departe. Se simte incredibil de bine să fii o parte activă a procesului atunci când o cursă considerată „plictisitoare, monotonă, lipsită de sens” devine încet o tendință, cool, la modă. László Liebscher Sunt László Liebscher.

Provocările din viața mea mondială m-au atras, motiv pentru care am început să mă ocup de varianța și regenerarea pulsului. Eu însumi alerg distanțe de maraton, mă pregătesc pentru ele.

Țin regulat prelegeri la conferințe, cursuri de coaching, forumuri profesionale, universități despre sarcina de formare axată pe regenerare și importanța și măsurabilitatea regenerării. Variația frecvenței cardiace doare în timpul alergării. Încerc să particip activ la schimbul de cunoștințe în antrenamente închise și deschise.

Sunt Oliver Lőrincz Sunt educator fizic și antrenor de ciclism. În ultimii 10 ani buni, m-am cufundat cu adevărat în alergare. Eu însumi am fost activ în alergări de fond, inclusiv participând la una dintre competițiile UTMB fără întrerupere în ultimii 10 ani.

În cariera mea de antrenor, sunt cel mai mândru de Spartathlonul câștigat de 5 ori și de titlul mondial de 24 de ore. Szilvia Lubics Sunt Szilvia Lubics, 3 băieți adolescenți răniți când alerg, dentist, ultra runner. Din toate cele opt curse de 24 de ore, cu excepția uneia, am alergat întotdeauna peste mile. Deși alergarea este foarte importantă în viața mea, îmi iubesc slujba și cel mai mândru de familia mea este Eva MacPherson în calitate de terapeut în sănătate și nutriție. Vreau să ajut cu modalități naturale de a rămâne sănătos și cu stilul de viață IR.

În loc de planuri gata făcute, te învăț să gândești! Sándor Markocsán Am fost un grup de vârstă maghiar multiplu și alergător campion pe echipe de teren. Cele mai bune rezultate ale mele: Sunt antrenorul Nike Running Club, dar am și mulți studenți individuali sub umbrela sanyoszistallo.

Pulay Szilvi Știu din experiență că exercițiul reîmprospătează nu numai corpul, ci și sufletul. Inițial, formarea antrenamentului de aerobic a fost direcția principală pentru mine timp de un an, acum am pregătire regulată și antrenament funcțional. Cred că este important ca programul dvs. lunar de antrenament să fie previzibil, dar variat. Consider că alimentația adecvată este importantă, deoarece este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, așa că sunt fericit să dau sfaturi și pe această temă.

În ultimii ani, am vizitat multe evenimente de alergare, triatlon, fitness și volei pe plajă ca terapeut.

Abia începeam să alerg, de ce mă doare genunchiul?

Drept urmare, am întâlnit și continuu să întâlnesc o mulțime de sportivi de hobby și de elită în fiecare zi, care au plângeri cronice acute sau chiar de lungă durată.

Vrem să ajutăm cât mai mulți sportivi în domeniile alergării dureroase, antrenamentului adecvat și derivării corespunzătoare.

Vă pot ajuta cu acest lucru alături de echipa mea de profesioniști selectați în domeniile prevenirii, reabilitării, reabilitării specifice sportului și ergonomiei corespunzătoare, prevenind astfel rănirea.

Fanni Sipos Am noroc pentru că m-am întors de la viitoarea mea mamă după ce am născut - am făcut o plimbare de 3 ore în maraton pentru a pregăti ultra-alergătorii. Deci munca mea este foarte variată, găsesc provocări diferite în redactarea unor planuri de antrenament diferite. De mare ajutor în pregătirea pentru durere în timpul alergării, doare în timpul alergării.

Ca antrenor, cred că este foarte important ca, pe lângă echipamentele moderne, să putem folosi și vechea școală. Trebuie să poți ieși din lumea laptopului - plan de instruire online și să citești ce nu poți ieși din curbele de lângă pistă.

La urma urmei, prezența mea personală de antrenor este necesară pentru a îmbunătăți mișcarea și tehnica. Aratul lui Nelli Din copilărie, sportul mi-a definit viața.

Eszter Frányó

Am absolvit Universitatea de Educație Fizică cu o diplomă în educație fizică-înot și antrenor la triatlon, precum și educație fizică-fizioterapie. În prezent lucrez ca antrenor personal, în special ca antrenor pentru alergători amatori și triatleti. Sper că, cu ajutorul meu, cât mai mulți oameni vor experimenta sentimentul înălțător al realizării viselor care par inaccesibile prin depășirea noastră. Tibi Szilágyi Lucrez ca antrenor de alergare de 12 ani. Pe lângă Laboratorul sportiv, am fost antrenor al Nike Running Club din Tata mai bine de șapte ani și apoi mi-am continuat activitatea la Clubul de atletism Tata.

Cred că este la fel de important să măresc performanțele atât în ceea ce privește durerea teoretică, cât și practică, precum și durerea umană în timpul alergării, așa că încerc toate cele trei având în vedere alergătorii mei, împreună, ei suferă cel mai mult în timpul alergării.

Te doare șoldul în timp ce alergi? Fa asta!

Pentru mine, sportul nu poate fi niciodată o povară, doar un mijloc de a ne realiza și de a ne depăși propriile limitări. Zsuzsa Vajda Îmi place să alerg de când eram la liceu, am început să mă antrenez mai serios în anii universitari. Mă ocup de partea profesională a alergării încă de pe vremea antrenorului meu, dr. János Török, care este un excelent profesionist și un profesor excelent.

Sunt cel mai mândru de cele 2 ore 44 de minute de la maratonul Brescia. În calitate de antrenor la Margaret Island Athletics Club și Nike Running Club, scopul meu este să fac sport cât mai distractiv în timpul alergării. Am absolvit la Eszter Zsirai la Departamentul de Educație Fizică-Recreere al Universității de Educație Fizică. După universitate, am făcut lecții de înot și am urmat un curs de antrenor în timp ce alergam în liceu.

În copilărie, am triatlon competitiv, după care am câștigat curse prestigioase în mai multe obstacole. Astăzi, sportul este doar un hobby, mă doare când alerg în Träning și ca profesor de educație fizică într-o școală din Óbuda, până astăzi, sportul este viața mea. Scopul meu rămâne să fac sportul mai distractiv atât pentru copii, cât și pentru adulți. Zsirai Milán Lucrez ca antrenor de fitness în Träning. De atunci am încetat să mai fac curse active, acum practic sport doar ca hobby. Aș dori să transmit experiența mea practică și cunoștințele teoretice celor dornici de alergare dureroasă.

Facebook Twitter Pinterest Din păcate, antrenamentul multor alergători poate fi umbrit de durerile de șold.

Pentru a atenua simptomele neplăcute, urmați sfatul expertului nostru, Zsuzsa Vajda! Citește și asta! Care este cea mai bună practică pe care o puteți folosi pentru a vă întări trunchiul?

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Dragă Zsuzsa! Vreau sfaturi, alerg km o dată pe săptămână. Umărul drept al șoldului meu s-a rănit din toamna trecută.

Testul meu de laborator neg. Până acum am alergat pe asfalt, dar acum am trecut pe o pistă de zgură, dar este destul de plictisitor. Ce sfaturi îmi dați despre cum să elimin durerile de șold? Vă doresc o zi bună! Răspunsul expertului nostru, Zsuzsa Vajda: Dragă Marcsi!

Alergatul este un sport foarte util, dar pentru a face acest lucru fără răni, cu siguranță trebuie să avem mușchii potriviți. Dacă puteți alerga o dată pe săptămână, vă recomandăm să înotați altă dată sau să pregătiți un antrenament la sală sau să vă întăriți acasă. Următoarele grupe de mușchi sunt practic necesare pentru alergare: vițel, coapsă, fese, mușchiul trunchiului, carisma.

Vătămarea dumneavoastră se datorează cel mai probabil slăbiciunii mușchiului flexor, care este suficient de ușor de întărit. Mă doare în timpul alergării: alergând viguros m, cu repetări Direct: Culcați-vă, trageți genunchii în sus, picioarele pe pământ, ridicați șoldurile astfel încât brațele să rămână pe sol și ridicați șoldurile cât mai mult timp piciorul va fi extins, țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi coborâți și repetați cotul osteocondroze 1 grad. Este important să vă întindeți și mușchii dinților de șold.

Stai într-o poziție ofensatoare, ridică același picior ca și spatele tău, te doare în timp ce alergi, te doare în timp ce te ții, apoi fă o îndoire a trunchiului în direcția piciorului din față, fă exercițiul dimpotrivă. Aveți o întrebare pe care i-ați pune-o lui Zsuzsa? Faceți clic aici pentru ao face aici!

Dacă doriți să cunoașteți ceilalți experți ai noștri sau să puneți întrebări despre alte subiecte, vizitați această pagină!