Alergatul și yoga sunt cele mai eficiente în depășirea tendinței de a lua în greutate

Dacă excesul de greutate este un fenomen obișnuit în familia noastră, joggingul ar trebui să fie cu siguranță important în planul de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că s-a dovedit științific că alergatul este cea mai bună formă de exercițiu pentru cei care sunt genetic mai predispuși la îngrășare.

Oamenii de știință au studiat peste 18.000 de adulți cu vârste cuprinse între treizeci și șaptezeci de ani. Studiul a implicat persoane care prezentau un risc genetic ridicat de obezitate și un indice ridicat de masă corporală. Ei și-au măsurat indicele IMC, procentul de grăsime corporală, circumferința șoldului și și-au analizat tiparul genetic cu un test de sânge. Au fost informați despre stilul lor de viață printr-un chestionar. Apoi, optsprezece forme diferite de instruire au fost încercate de către participanți pentru a determina care dintre ele era cea mai optimă pentru ei.

Ce sporturi?
Participanții care au alergat în mod regulat au avut un indice de masă corporală semnificativ mai sănătos și un procent mai mic de grăsime corporală, în ciuda riscului genetic. Așadar, alergarea pare să reducă semnificativ efectele factorilor ereditari și să vă mențină în mod eficient greutatea la nivelul potrivit și să vă ajute să slăbiți.

Cercetătorii au descoperit că yoga a avut un efect similar, dar pentru a obține același rezultat, a fost nevoie de un exercițiu pentru a dura mai mult. „Alergarea regulată și practica yoga nu numai că au redus rata obezității, ci și au slăbit puterea factorilor genetici ai obezității”, a spus liderul cercetării.
Mersul pe jos, nordic walking și alpinism au arătat, de asemenea, rezultate bune, dar au fost mult mai lente și mai slabe în efectele lor benefice. Ciclismul, înotul și întinderea, pe de altă parte, sunt mari forme de mișcare, dar nu au reușit să reziste factorilor ereditari, la fel ca dansul. Din păcate, nu au existat suficiente date disponibile cercetătorilor cu privire la eficacitatea halterei, baschetului și tenisului.

Nu numai bine pentru corp
Orice formă de exercițiu este benefic, dar dacă avem tendința de a ne îngrășa în genele noastre, alergarea poate fi cea mai bună alegere. Nu este încă pe deplin clar ce face joggingul atât de special, dar oamenii de știință încă au presupuneri. Alergarea îmbunătățește circulația sângelui, alimentarea cu oxigen a mușchilor. Și astfel de forme aerobice de exerciții fizice îmbunătățesc, în general, memoria, sunt eficiente împotriva declinului mental și reduc stresul, depresia și anxietatea și riscul de deces care rezultă. „Beneficiile fizice și mentale sunt ceea ce pare să contribuie la eliminarea factorilor ereditari ai obezității”, a subliniat Shawn Arent, profesor la Departamentul de Științe Fizice de la Universitatea din Carolina de Sud. Sportul este cel mai eficient atunci când devine o parte a vieții noastre. Ideea este regularitatea, dar putem dezvolta o rutină regulată dacă simțim și vedem rezultatele muncii investite. De aceea, cercetătorii sugerează că, atunci când începem să facem sport, să nu ne ignorăm fondul genetic.