Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Csanaky Lilla 22.01.2017 | Actualizat: 20/10/2019 | |

cine

Canstock | Conservarea nu numai că economisește timp și este un sfat bun pentru a obține o masă sănătoasă, dar este și o alegere bună din punct de vedere al mediului.

O mulțime de legume, cereale integrale, fructe, proteine ​​slabe. Degeaba știi teoretic ce alimente ar trebui să consumi dacă dieta ta se bazează pe oferta unei berării locale sau a unui restaurant de tip fast-food pe termen scurt. Desigur, este mai ușor să mănânci sănătos dacă ai timp să lucrezi toată ziua în bucătărie, dar o dietă echilibrată nu este fezabilă nici cu un program mai strâns.

Cheia este designul conștient

Poate doriți să luați o oră sau două pentru a planifica meniul pentru următoarele câteva zile înainte de marketingul săptămânal/cumpărături în bloc. Consultați cărți de rețete, bloguri de gătit, salvați rețetele preferate, vedeți ce ingrediente mai aveți nevoie și scrieți o listă de cumpărături. Dacă sunteți și un „list writer” consacrat, puteți utiliza un designer de meniu online sau tipărit (aici veți găsi o mulțime de șabloane: https://de.pinterest.com/mealprepster/meal-prep-planner-templates/).

Citește și asta!

Felie de proteine ​​din unt de caju cu glazură de ciocolată sărată

Câteva ore în bucătărie - un meniu sănătos pentru întreaga săptămână

Dacă nu aveți timp să gătiți în timpul săptămânii, dar vă place să petreceți câteva ore în bucătărie în weekend, vă recomandăm să pregătiți câteva feluri de mâncare cu câteva zile în avans. Popularitatea preparării în prealabil este bine ilustrată de faptul că căutarea termenului „preparat de masă”/hashtag produce aproape 4 milioane de accesări pe Instagram. Dacă nu vă deranjează monotonia și nu vă deranjează dacă mâncați același lucru câteva zile, vă puteți pregăti cu meniul săptămânal. Dacă încercați această metodă, nu este rău să fiți conștienți de cât timp poate fi păstrat fiecare aliment fără a strica sau a-și pierde semnificativ valoarea plăcerii.

Sfaturi practice pentru succesul boxului

Asigurați-vă că păstrați vasele pre-pregătite într-o cutie etanșă și le puneți în frigider cât mai curând posibil. Nu este recomandat să coajați și să tăiați legumele și fructele proaspete cu câteva zile înainte de consum, deoarece își pierd conținutul de vitamine atunci când intră în contact cu oxigenul (de exemplu, vitamina C este sensibilă la prezența oxigenului). Poate doriți să alegeți cutii transparente, astfel încât să nu vă confruntați la prânz la birou cu o porție somnoroasă ambalată accidental de două porții de mic dejun dimineața în loc de pastele de ton pentru prânz.

Citește și asta!

Fursecuri morcov-măr-fulgi de ovăz

Începeți cu pași mici: nu trebuie să vă pregătiți toate mesele imediat. Gândiți-vă la ce oră a zilei aveți, de obicei, o problemă de a mânca o masă sănătoasă. Dacă ți-e foame de lup la prima călătorie la brutărie pentru câteva melci de cacao dimineața, poți prepara micul dejun. De exemplu, puteți găti o porție mai mare de terci, pe care o puteți face cu o varietate de suplimente, astfel încât câteva zile consecutive să nu fie plictisitoare. Dacă nu aveți nicio șansă să găsiți un meniu sănătos lângă locul de muncă, gătiți prânzul în avans.

Snackerii notorii sunt, de asemenea, recomandați să se pregătească pentru atacuri de foame bruste.

Dacă aveți puțină fructă sau felie de muesli de casă în geantă, veți fi mai puțin sedus de vederea aparatului de ciocolată. Dacă intenționați să mâncați o masă timp de câteva zile, alegeți mai întâi dintre rețetele deja dovedite, astfel încât o masă mai puțin reușită să nu vă descurajeze de la prepararea prealabilă.

Variații pe o temă

Dacă nu-ți place să mănânci același lucru zile întregi, ai putea la fel de bine să gătești o porție mai mare din anumite alimente, deoarece există multe ingrediente pe care le poți prepara într-o mare varietate. Dacă faceți o cereală (de ex. Mei, bulgur, cuscus, orz) sau pseudo-cereale (de ex. Quinoa, hrișcă), puteți găti imediat mai multe porții în apă sărată, deoarece în acest fel îl puteți folosi pentru o mulțime de capturi.

Citește și asta!

Dovleci în multe feluri - nu doar pentru alergători

De exemplu, într-o zi puteți mânca mei cu legume ca garnitură lângă niște chiftele din carne/pește/legume, a doua zi puteți mânca mei cu fructe și lapte (vegetal) la micul dejun, iar în a treia zi puteți chiar prăjiți chifteluțe de mei. Posibilitățile sunt limitate doar de imaginația ta.

Nu numai că vă puteți varia cerealele, anumite legume pot fi, de asemenea, un ingredient bun atât pentru preparatele sărate, cât și pentru cele dulci. De exemplu, puteți găsi o mulțime de rețete interesante folosind dovlecei, dovleac sau sfeclă.