Alimentație sănătoasă în adolescență?

Adesea este o provocare, dar nu imposibilă! Cu siguranță ar trebui să fii atent la acestea.

La adolescenți, prieteni, rețele sociale, vedete, youtuberii au un impact mult mai mare asupra vieții unui copil decât părinții. Dacă părintele vorbește despre ceva, de obicei nu este acceptat. La fel este și cu nutriția. Putem spune ceea ce am stabilit pentru ei până acum despre alimentația sănătoasă, acum putem beneficia de aceasta. Totuși, ceea ce ar trebui să știți este cum să le mențineți dieta în limitele sănătății?

Caracteristicile vârstei

În adolescență, creșterea este exponențială, cantitatea și distribuția grăsimii corporale sunt, de asemenea, transformate, este mult mai important pentru ei să-și judece contemporanii, iar corpul lor suferă modificări semnificative. Adolescenții urmează tendințele nu numai în îmbrăcăminte și coafuri, ci adesea și în nutriție. Aceste diete de modă, tendințe la modă, se caracterizează prin faptul că un anumit nutrient este sever redus sau omis în timp ce aliniază argumente sonore. Deficiențele de nutrienți la această vârstă afectează deja vârsta adultă și, prin urmare, sunt periculoase. Ele pot provoca, de asemenea, o formă inferioară a corpului, oboseală, scăderea masei osoase, iar dietele drastice pot duce, de asemenea, la lipsa menstruației la fete.

Sfaturi, idei pentru realizarea unei diete sănătoase

Cele cinci sunt bune nu numai în bilet, ci și în numărul de mese. În timpul adolescenței, nevoile zilnice de energie pot varia de la 1.700 la 2.600kcal, cu un stil de viață sedentar. Dacă consumați această cantitate doar o dată sau de două ori, aceasta pune o presiune mult mai mare asupra sistemului digestiv, puteți acorda mai puțină atenție învățării după masă.
Nevoia lor de somn crește, dar aș prefera să o pun în aplicare în această dimineață, așa că de multe ori nu există nicio șansă de a mânca acasă. Cu toate acestea, micul dejun ar fi extrem de important, în caz contrar, ar prefera să „prindă” ceva pe drum, de obicei alimente bogate în energie, dar mai puțin hrănitoare. De aceea, faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că copilul nu pleacă de acasă fără să ia micul dejun. Faceți câteva mușcături mici (pâine integrală de grâu, brânză, puțină roșie cherry) pe masa din bucătărie, pe farfurie, mai degrabă decât să o mâncați pe stomacul gol. O alternativă bună este o cereală cu cereale integrale presărată cu lapte sau iaurt natural, care poate fi completată cu câteva semințe de ulei de cereale și fructe. Așezați un pahar de băutură pe masă la micul dejun, astfel încât să aveți șanse mari să luați câteva înghițituri din el, deoarece aportul adecvat de lichide este la fel de important ca o parte a unui stil de viață sănătos ca o alimentație adecvată.
Dacă nici asta nu ajută, ar fi bine să punem un mic dejun la modă acolo. Aceasta ar putea fi o înveliș de casă în loc de un sandviș sau folosind făină integrală coaptă în weekend, melci de cacao făcute cu mai puțin zahăr, lapte de vanilie sau cacao.
În adolescență, experiența este că tot mai puțini oameni folosesc cantina, preferând să mănânce acasă. Pot trece până la 4 ore înainte de a ajunge acasă. Această masă este de aproximativ 700-900kcal la adolescenți, ceea ce înseamnă că este aproape complet ratată în acest caz. Prin urmare, furnizați cel puțin un sandviș suplimentar cu puțin fruct, astfel încât să schimbăm ora gustării și a prânzului, dar va sta cu stomacul bâlbâit pentru mâncare fierbinte.
Dacă nu cu ochi vicleni, dar fii cu ochii pe mâncarea copilului nostru. Tulburările psihiatrice de alimentație (anorexia nervoasă, bulimia) pot fi extrem de periculoase pentru sănătate și pot apărea mai des la această vârstă. În acest caz, ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist.
Numiți un weekend când vă pregătiți împreună mâncarea preferată sau la modă și mergeți la cumpărături împreună, astfel încât să aveți ocazia să faceți schimb de idei despre alte lucruri legate de nutriție.
De multe ori bucătăria altor popoare poate fi, de asemenea, interesantă. Și aici putem desemna o zi în care indian, chinez și așa mai departe. pregătim mese împreună, ne cunoaștem cu ingrediente și arome noi. Și să nu uităm, în acest caz este încă posibil să vorbim doar într-un mod care merită o comoară.

Deficiențele stilului de viață sunt imediat observate și exploatate de adolescenți. Primul pas rămâne pentru a face întreaga abordare a familiei mai sănătoasă.