Guru de fitness

Magneziul este un mineral foarte important, deoarece nu este doar esențial pentru menținerea oaselor sănătoase, ci și extrem de important pentru funcția musculară. Magneziul este implicat activ în producția de energie, dar susține și funcția mușchilor și a nervilor. Dacă corpul nostru nu obține suficient magneziu, putem experimenta și probleme ale sistemului nervos și crampe musculare. Unele alimente sunt bogate în magneziu. Să vedem ce sunt acestea.

Migdalele sunt bogate în magneziu, dar și bogate în fibre și proteine. Migdalele pot fi consumate singure, dar pot fi presărate și pe salate, sau pot fi tocate și amestecate în iaurt natural cu un preparat extrem de delicios.

Spanac și Popey

Popey iubește foarte mult spanacul și, când și-a etalat forța, adică a arătat cât de musculoase erau brațele ei, nu s-a plâns niciodată de crampe musculare. Poate pentru că spanacul conține și mult magneziu. Spanacul este foarte delicios aburit ușor. O putem amesteca cu legume proaspete, dar poate funcționa chiar ca o umplutură de carne.

Ciocolatele pot fi consumate zilnic

Ciocolata neagră este o sursă excelentă de antioxidanți, așa că putem mânca chiar și câte un zar din ea zilnic. Ciocolata neagră conține și magneziu, datorită conținutului său de cacao.

Avocado este unul dintre cele mai sănătoase fructe din lume. Deja îmi place foarte mult să curăț și să evoc imensa sămânță din ea. Avocado este bogat nu numai în magneziu, ci și în grăsimi nesaturate, așa că merită să îl consumați în mod regulat. De asemenea, conține potasiu, care este implicat în reglarea tensiunii arteriale, și multe vitamine K, care joacă un rol în coagularea sângelui și în întărirea oaselor.

Bananele conțin și magneziu

Bananele sunt, de asemenea, o sursă bogată de potasiu, dar sunt și bogate în magneziu. Poate fi consumat crud, dar poate fi și un ingredient util în smoothie-uri.

Fasolea minusculă

Fasolea este plină de nutrienți valoroși și conține, de asemenea, mult magneziu. Putem face din el supe și legume, dar putem prepara și o salată gătind-o foarte ușor cu adăugarea altor legume.

Semințe de dovleac și magneziu

Semințele de dovleac foarte fine sunt, de asemenea, o sursă bogată de magneziu. Bărbații ar trebui să consume în mod regulat, nu numai din cauza conținutului său de magneziu, ci și pentru protecția prostatei.