Antrenament cross ideal: CrossCore

Aleargă bine

"Perfect puțini pot rula, desigur, există mai puține erori în mișcarea profesioniștilor, dar fiecare secol sau milisecundă poate fi crucial pentru ei", spune Milán Zsirai. - Din multe alergări, tehnica este fixă ​​și, deși corpul poate rezista mult dacă tehnica nu este bună, ea poate provoca probleme pe termen lung, mai ales dacă alergăm pe beton în pantofi răi. Dacă șoldurile sunt foarte rigide, mușchii de întindere și de flexare a coapsei responsabili de stabilizare sunt slabi, sistemul pasiv, osul, articulația sunt încărcate când ajunge la sol, dar picioarele puternice, trunchiul și spatele amortizează coliziunea.

cross

Exerciții de îmbunătățire a tehnicii; mersul, școala de alergare, gimnastica, săriturile, genuflexiunile cu un singur picior dezvoltă relația dintre mușchi și nervi, rezultând dezvoltarea organizării mișcării. Îmbunătățirile tehnicii întârzie sau chiar previn apariția durerii. Pentru cei care sunt familiarizați cu alergarea, este recomandabil să începeți conștient de la început: să construiți antrenamentele, să alegeți distanța pentru rezistență. Dar nu este prea târziu pentru un alergător de maraton să se îmbunătățească, astfel încât corpul să nu profite atât de mult pe termen lung.

Puteți și nu trebuie să vă antrenați doar alergând. CrossCore este un complement ideal pentru alergarea antrenamentului cross language, deoarece întărește și îmbunătățește rezistența. Dacă cineva aleargă de două sau trei ori pe săptămână, se recomandă una sau două sesiuni de antrenament de forță, dar depinde care este obiectivul, care este starea și antrenamentul. Gradualitatea, ca și în cazul tuturor formelor de mișcare, este importantă aici.

De ce CrossCore?

CrossCore este un instrument ca TRX, dar coarda care rulează liber poate face mai multe exerciții și poate modela corpul în mai multe dimensiuni. Permite viraje de 180 de grade ale trunchiului, dezvoltând astfel și mușchii laterali. Folosind propria greutate, putem controla gradul de rezistență cu unghiul corpului nostru. Melcul central îndeplinește o funcție instabilă în timpul exercițiilor, făcând arderea grăsimilor mai eficientă și întărind mușchiul transvers. Menținerea echilibrului tijelor de frânghie necesită un efort concentrat. Înclinându-ne și ținându-ne, putem efectua diverse exerciții, dintre care unele știm și despre orele de educație fizică: izbucnirea, ghemuirea, îndoirea brațelor și întinderea.

Datorită instabilității, putem face, de asemenea, indentare manuală și forfecare. Drept urmare, vom avea cu adevărat crampe musculare acolo unde nici nu știam că ar putea fi, deoarece suntem relativ rar agățați de o frânghie cu picioarele agățate în poziție culcat, explică Milán Zsirai. Pentru un începător, frânghia este de ajutor, deoarece poate rezista, iar ulterior instrumentul poate fi mai greu, frânghia de rulare liberă este, de asemenea, un antrenament adecvat pentru profesioniști. Rezultatul real al antrenamentului CrossCore este că este mai ușor să urcăm scările, ne simțim mai bine. Permite dezvoltarea complexă a forței globale, lucrează grupurile musculare; combinăm munca piciorului cu trunchiul și brațul.

CrossCore întărește mușchii spatelui și umărului folosiți în timpul șederii și, de asemenea, ameliorează tensiunea. Este, de asemenea, o metodă bună pentru persoanele în vârstă, deoarece chiar dacă nu pot să se aplece sau să se îndoaie, chiar pot face o poziție culcată cu ajutorul frânghiei, pot lucra cu până la 50 la sută din greutatea corporală alegând unghiul potrivit . Ca urmare, această formă de antrenament este independentă de vârstă și sex și se pot atinge intensități diferite pentru fiecare frânghie. Cel avansat este la un unghi mai mic, cel de pornire este spre exterior. Toți lucrează și se dezvoltă în raport cu ei înșiși.

Prin urmare, oricine se poate alătura oricând. O anumită coordonare a mișcării nu dăunează la început, dar este ca și cum ai conduce o mașină, există cei care o simt mai devreme, altcineva are nevoie de mai multă practică, dar toată lumea poate ajunge la un nivel superior. Nu o oră de antrenament este neapărat bună, dar ceea ce realizăm cu el - subliniază Milán Zsirai.