Antrenament pentru arderea grăsimilor sau dietă? Ceea ce depinde (mai bine) de pierderea în greutate?

Antrenamentele pentru arderea grăsimilor, alimentele pentru arderea grăsimilor și orice conține doar cuvântul arderea grăsimilor sunt subiecte populare în coloanele revistelor online. Dar care este adevărul, ce este necesar pentru pierderea în greutate de durată, cum poți realiza forma viselor tale, după care nu numai băieții, ci și femeile se vor întoarce?

Acum, să ne ocupăm de subiectul antrenamentelor pentru arderea grăsimilor și să discutăm și despre asta, pentru că puteți obține un succes revoluționar: dieta sau o mulțime de exerciții. Să începem!

Cele 4 pietre de temelie ale arderii grăsimilor

Pentru a arde cu adevărat grăsimile și a pierde cât mai puțini mușchi sau a fi inervați, trebuie să știți cum funcționează corpul dumneavoastră. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le înțelegeți este că depozitarea grăsimilor este (a fost) cheia supraviețuirii din punct de vedere evolutiv, astfel încât organizația își propune să păstreze „excesul” cât mai mult posibil . Cum îți faci corpul să înceapă să ardă grăsimi oricum? Asta vine acum.

Lasă deficit de calorii: este matematică simplă, dacă mănânci mai mult decât folosești, te vei îngrașa, dacă mănânci mai puțin, vei slăbi.
Nu posti, pentru că de îndată ce începi să mănânci mai mult, cu puțină exagerare, fiecare mușcătură se transformă în grăsime, deoarece corpul tău crede că există foamete.
Fiecare nutrient este în proporțiile potrivite consuma: mananca proteine la fiecare masa, aportul tau caloric zilnic este de aprox. din care jumătate este asigurat de carbohidrați (alegeți cei cu absorbție lentă) și consumă în principal grăsimi vegetale (ulei de prăjit, ulei de măsline ca pansament pentru salată, avocado, semințe oleaginoase) și minimizează consumul de grăsimi animale și saturate (iaurt, lapte, smântână), brânză de vaci, carne grasă, grăsime de nucă de cocos).
Mutați-vă în mod regulat: nu faceți niciodată campanie ca un sport, dar nu exagerați; adaptează-l la obiectivele tale atât în formă, cât și în intensitate!

Un antrenament de ardere a grăsimilor care garantează succesul

Dacă antrenamentul dvs. este prea intens, corpul dumneavoastră are nevoie de o sursă de energie care este rapid disponibilă, astfel că vă veți pierde mușchii, dar nu veți arde grăsimi. Și antrenamentul prea ușor nu începe pierderea în greutate, plus că nu funcționează nici pe mușchii, nici pe sistemul circulator. La fel ca în majoritatea lucrurilor, la fel este și arderea grăsimilor și dieta medie aurie vă aduc rezultate de durată.

Dacă nu pătrunzi în lauri atletice, atunci r este aerob tipurile de mișcare vor fi ideale pentru dvs., plus ele vor fi arzătoare eficiente de grăsimi este. Cantitatea de ardere a grăsimilor depinde de intensitatea antrenamentului. Se numește aerob, deoarece energia stocată în carbohidrați și grăsimi este eliberată prin arderea oxigenului. În timpul antrenamentului anaerob, kraft-ul este produs din propriile sale materiale interne fără utilizarea oxigenului. Acesta din urmă întărește în primul rând sistemul circulator și inima și, deoarece nu favorizează pierderea în greutate, nu ne vom ocupa acum.

Exercițiu aerob de intensitate redusă

Antrenament eficient pentru arderea grăsimilor, cu el poți slăbi grozav . În timpul exercițiului aerob de intensitate scăzută, corpul tău câștigă energie prin descompunerea carbohidraților, dar îți accelerează mai puțin metabolismul. Ocazional 30-45 minute suficient de mult. Antrenament aerob precum ciclism, alergare, înot.

Exercițiu aerob de intensitate mare (cardio)

Pe lângă carbohidrați, depozitele de glicogen din mușchi sunt, de asemenea, expuse și în mod normal accelerează metabolismul. Puteți arde mai multe grăsimi cu ea decât cu un aerob de intensitate redusă, dar trebuie să sacrificați mai mult mușchi . Dacă tocmai te pregătești, începe 20-30 minute de 3 ori pe săptămână antrenament cardio. Exemplele includ sprint, filare, aerobic, canotaj (poate fi declanșat de o mașină de canotaj de gimnastică) sau sări peste coardă, dar de obicei toate antrenament de rezistenta .

Antrenament pe intervale

În timpul antrenamentului interval a piesele aerobice ușoare și cele cardio alternează, deci acesta este probabil cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor. O singura data 30 minute de asemenea, suficient de mult. Dacă îți lipsește timpul, poți pierde cel mai mult cu această formă de antrenament. Antrenament pe intervale de exemplu a Antrenament HIIT sau Interval cardio . Cu toate acestea, înainte de a cumpăra un abonament la una dintre săli de sport, cereți unui specialist un aviz și încercați-l timp de o oră, deoarece este posibil să nu puteți sta în picioare 1-2 zile după antrenament.

Antrenament cu greutate și forță

Veți râde, dar cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor este dacă faceți atât exerciții aerobice, cât și antrenamente cu greutăți, precum antrenamente cu greutăți îți accelerează brutal metabolismul iar după sport, corpul tău va fi activ timp îndelungat. Și nici măcar nu vei fi un mușchi. Acest lucru nu este întotdeauna posibil chiar și pentru cei care au în vedere acest scop, așa că nu vă fie frică de gantere!

Deși pare mai ușor antrenament de forță ( yoga, pilates, bodyflow, exerciții de tonifiere ) nu ardeți grăsimi direct, vă pot ajuta să construiți mușchi (desigur, numai dacă mâncați suficiente proteine!). În acest fel, vă susțin în continuare indirect în pierderea în greutate, deoarece mușchii au un apetit mai mare, astfel încât să vă puteți crește necesarul de calorii pentru metabolism.

Mâncare sau sport - oricare dintre acestea este mai pronunțată?

Este adevărat că pierderea în greutate este determinată doar de 30% de exerciții, 70% depinde de ce și cât mănânci . Nu există niciun antrenament care să poată contrabalansa hambi-urile de tip fast-food, cartofi prăjiți, cola de 0,5 litri și meniurile de înghețată. Și dacă te înfometezi, se va termina foarte repede cu o recidivă și un efect de yo-yo.!

De aceea, am creat capsula de slăbire MyCocktail, care vă ajută să vă țineți de dietă și să opriți gustarea prin reducerea foametei.

„Ajustarea a fost întotdeauna slăbiciunea mea pentru mine. Nu m-aș putea opri niciodată să nu mănânc câteva mușcături, mai ales după cină. Cu toate acestea, când am început să iau MyCocktail, am simțit din ce în ce mai puțin nevoia de a mânca chiar și atunci când nu mi-e foame. În 2 luni am putut cumpăra 2 pantaloni mai mici. Sunt foarte fericit!" - Vera

Slăbește la fel ca Vera, dă-ți timp și gândește-te pe termen lung! Comandați o doză de 3 luni de MyCocktail într-un pachet cu reducere și beneficiați de minunata noastră capsulă de slăbire cu până la 60% mai ieftină!