GymJunkie

Povestea dezvoltării conștiente a antrenamentului de forță și a performanței fizice nu știe exact cât timp, dar cu siguranță până în antichitate. Potrivit unor surse supraviețuitoare din Egipt, sacii de nisip și alte obiecte grele au fost folosite pentru a-și întări/măsura puterea de către taurii satului de la acea vreme și atunci nici nu am vorbit despre grecii antici și despre acest mic eveniment sportiv numit Jocurile Olimpice. Întinderea granițelor noastre fizice și dezvoltarea forței nu sunt, prin urmare, capriciile copiilor păuni urbani plictisiți, ci ceva a cărui nevoie este adânc înrădăcinată în noi. Fără basme, suntem animale de tracțiune, ne tragem fără plictiseală de rezistență, nu știm ce să facem cu noi înșine.
Bănuiesc că întregul fenomen este destul de strâns legat de instituția evolutivă a alegerii mate. Unele păsări masculi construiesc un cuib colorat pentru a convinge cele mai ciudate găini din zonă că merită să avem o relație romantică cu ele, noi, bărbații, printre altele, ridicăm, mutăm și punem jos lucruri relativ dificile pentru a convinge femeile că nu suntem complet inutile și să dovedim că rezerva noastră de gene merită transmise generațiilor viitoare.

Principiile necesare dezvoltării fizice au fost astfel cunoscute și aplicate în urmă cu mii de ani, deși bazele științifice au fost stabilite doar de cercetători în secolul anterior.
Mușchii au nevoie de rezistență la stimulul potrivit, indiferent de forma acestuia. Antrenamentul de forță, pe scurt, se numește și antrenament de rezistență, care include de la antrenament cu greutatea proprie până la antrenament cu benzi de cauciuc, mașini și gantere. Toate aceste antrenamente au un loc într-un program de antrenament, deoarece realizarea unui plan de antrenament depinde de vârstă, sănătate, stare fizică, obiective și chiar și altceva Rahedli, așa că toată lumea ar trebui să știe că antrenamentul cu greutăți este cel mai important și mai eficient mod de antrenament. . Totul în afara ganterelor gratuite poate fi un pas către antrenamentul cu greutăți, motiv pentru care voi discuta mai jos.

Baza antrenamentului de rezistență în timp a devenit astfel gantera, mai exact o bară, cu un fel de greutate la final, care a servit ca rezistență în timpul exercițiilor. Coincidență? Ganterele cunoscute astăzi au fost modelate de experiența și observațiile de mii de ani așa cum le cunoaștem astăzi și, dacă am avea un instrument mai eficient pentru exerciții, am vedea cel mult gantere în muzee și descrieri istorice.

Sălile de fitness sunt în primul rând comerciale, mai degrabă decât facilități sportive!

Scopul lor este de a atrage mulțimile și de a le muta rapid cu un personal minim, astfel încât oaspeții să se „simtă bine” în timp ce fac acest lucru. Am spus acest lucru de multe ori că munca grea nu poate fi vândută oamenilor care instinctiv tind spre cea mai mică rezistență. Mulțimile pot fi atrase numai cu fosile călduțe. Sălile de sport se referă la distracție, ascultare de muzică, vizionare la televizor cu o bicicletă de exerciții urâtă sau mers pe jos pe o bandă de alergat - deoarece există un monitor separat pentru fiecare bandă de alergare - totul în imaginile și citatele câștigătorilor domnului Olympia, desigur.

Clovnitul cu mașini satisface acest lucru la maximum. Intrați într-o cameră în care nu există benzi de alergat, mașini de fitness (fără melc), oglinzi, doar fiare de călcat, gantere, niște bănci, bare glisante și de tragere. 90% dintre oameni nici nu ar ști că depinde de el să se încălzească, darămite să se răcească corect. Nu toată lumea cu vârste cuprinse între 16 și 70 de ani se va găsi un fel de mașină fos pe care să imite ceva de care își bat joc de antrenament. Acesta este tocmai motivul pentru care mă antrenez la Thor în Óbuda de mult timp. Aceste locuri, care nu sunt activități de grup, sunt disponibile numai celor care au o idee despre mecanica corpului și elementele de bază ale antrenamentului cu greutăți.

Odată am râs uriaș la o poveste pe care am auzit-o în vestiar. Un tip i-a spus prietenului său că a convins o treime dintre prietenii lor să meargă la clasa zumba la pui. A fost un plan diavolesc, chiar au plecat să se întoarcă acasă cu numerele de telefon ale băieților plini de corp și aproape că au putut vedea în fața ochilor lor spirituali că aici, în weekend, bebelușii cu fund brazilian ciupiți pe zumba vor purta stropi în o semi-nucă de cocos după naibii. Apoi, când au intrat în ceas, au trebuit să-și dea seama destul de încet că vârsta medie a fost de 45 de ani și greutatea medie de 90. Am plâns pentru că nu aveau botul să iasă, așa că au apăsat întreaga oră așa cum ar trebui . Aceeași situație în sala de gimnastică. Dacă te uiți în jur, ai mai mult prezervative decât prezervative hardcore. 90% dintre oamenii care vin acolo au o construcție complet medie și până în primii 5% par că s-au antrenat de ceva vreme. Industria fitnessului poate trăi și din cantitate, nu din calitate.

Antrenarea numai cu mașini este ca și cum ai oferi coaforului o singură tăietoare de păr și trebuie să rezolvi Ricsike, în vârstă de 8 ani, Julistul fierbinte de 28 de ani, și mătușa Gizi, în vârstă de 75 de ani. Îl puteți zgâria cu el timp de o oră, dar devine curând clar că în această formă veți întâlni în curând granițe. Folosirea automată a mașinilor este dificil de a construi mușchi și, în special, a forței reale. Există anumite mașini care pot fi accesorii bune, de ex. pentru începători sau după accidentare în timpul perioadei de regenerare, dar nu amestecați sezonul cu stilul. Motivul pentru care antrenamentul izolat cu mașini nu funcționează așa cum ne imaginăm este exact motivul pentru care antrenamentul cu greutăți funcționează mai bine decât orice altceva. Corpul uman este un sistem care funcționează, deci trebuie să fie încărcat și instruit exact în acest fel. Corpului nu-i place să izoleze părți separate și modalitatea de a crește rezistența ar trebui să fie aceeași cu utilizarea acestuia.

De ce antrenamentul cu greutăți până la fese?

Pe scurt, antrenamentul cu greutăți mișcă mai multă masă musculară într-un interval mai mare de mișcare, permițându-vă să ridicați mai multe greutăți, astfel încât să deveniți mai puternici decât orice altă formă de antrenament.

Ca rezultat, antrenamentul cu greutăți și exercițiile primare cu greutăți (genuflexiuni, presă pe bancă, tracțiuni, presă pe umeri) sunt mai eficiente decât orice altă formă de antrenament. Exercițiul de greutate complet efectuat corect este în esență o expresie funcțională a anatomiei scheletice și musculare umane sub sarcină.

Toate antrenamentele cu mașina sunt mai puțin optime decât exercițiile cu greutăți libere și, dacă sunt efectuate corect, nu sunt, de fapt, nimic mai periculos pentru rănire. Problema este că învățarea pentru a efectua corect exercițiile necesită multă practică. Mașinile pot fi utile pentru începători sau pentru a reveni dintr-o accidentare pentru anumite exerciții, dar nu sunt mai utile decât exercițiile de haltere. Simulatoarele de presiune pe bancă nu au niciun sens, cu excepția cazului în care mobilitatea umărului este o coș de gunoi din cauza unei vătămări brutale a umărului și aveți nevoie de sprijinul pe care mașina îl oferă rulând greutăți pe șine și nu mușchii dvs. stabilizatori care trebuie să corecteze mișcarea bara Desigur, când cineva se înscrie la un program cu o hernie cervicală la vârsta de 60 de ani, nu investesc sub bancă doar pentru că TREBUIE să mă îngraș. Antrenamentul nu este întotdeauna o funcție de vârstă, vârstă, condiție fizică și obiective și trebuie să dezvoltați o rutină care funcționează, dar acum nu vorbim despre excepții sau cazuri speciale.

Esența antrenamentului cu greutatea constă în faptul că permite mușchilor noștri să facă micile ajustări în timpul exercițiilor necesare pentru a menține greutatea sub control, iar acestea sunt făcute de mașini pentru noi. Acest lucru nu poate fi supraestimat suficient, o presă de banc Smith încadrată nu se află în cot, în comparație cu o presă de banc normală. Echilibrul și coordonarea necesare pentru controlul greutății sunt doar pentru antrenamentul cu greutăți și nu pentru antrenamentul cu mașinile. De exemplu, puteți cădea cu o ganteră pe umăr. Pentru a vă împiedica caderea corpului, trebuie să efectuați o serie de sarcini, sarcini în care nu puteți face, într-o mașină în care nu puteți cădea, de ex. pentru a înlocui ghemuiturile în amprenta amintită des.
Toate aspectele antrenamentului cu greutăți sunt controlate de sportiv, adică toate aspectele sunt antrenate.

Corpul uman, conform diviziei lui Dan John, este capabil de 5 tipare de bază ale mișcării: ghemuire, apăsare, tragere, îndoire și purtare. Toate acestea pot fi antrenate frumos folosind gantere sau alte echipamente singure, dar fără aparate de exerciții. . Dacă ești începător sau urmează să te antrenezi cu o pauză de deget, așa cum sunt eu acum, atunci folosește-le, încearcă totul. Apoi, învățați să vă antrenați corect, cu greutăți, deoarece niciun alt tip de instruire nu se întărește la fel de eficient ca și formarea în greutate.!

„Puterea este abilitatea de a mișca ceva după bunul plac. Și mișcarea înseamnă în mod necesar tragerea sau împingerea, ridicarea sau împingerea sau strângerea, iar un om puternic se distinge în toate sau în oricare dintre ele. ”
- Aristotel

A fi puternic este mai bine decât a fi slab. Întărește-te!