Ape și băuturi răcoritoare - Știai că greșit

Importanța unui aport adecvat de lichide nu poate fi subliniată în exces. Gestionarea echilibrată a apei din corpul nostru are un rol cheie în păstrarea sănătății și vindecarea bolilor.

Dacă nu consumăm suficiente lichide în timpul zilei, sete (foamea) poate duce la tulburări fiziologice mai grave. Cel mai optim lucru pentru organizația noastră este să acoperim nevoia cu apă potabilă, dar putem face băuturile mai variate cu băuturi răcoritoare, ceaiuri și limonade. Câteva fapte și concepții greșite care circulă în conștiința publică despre consumul de lichide:

1. Toată lumea ar trebui să bea 4-5 litri de apă pe zi - o concepție greșită. Consumul de băuturi, ca și consumul de alimente, nu poate fi generalizat pentru toată lumea în același mod. Cererea de lichide este influențată de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, exercițiul fizic, dificultatea de a lucra și factorii de mediu (cum ar fi temperatura). Necesarul zilnic de lichid recomandat pentru un adult sănătos este cuprins între 22 și 38 ml/kg greutate corporală. De exemplu, un bărbat de vârstă mijlocie, moderat activ, care cântărește 80 kg are nevoie de 2800 ml (11 pahare) de lichid pe zi. În condiții de temperatură ridicată, această cantitate ar trebui mărită.

Echilibrul apei - importanța unei hidratări adecvate

Ce se întâmplă în caz de tulburări de uz casnic cu lichide și electroliți? De ce este importantă o hidratare adecvată?

2. Apa minerală conține prea multe minerale, așa că prefer să beau mai multe soiuri alternativ - concepție greșită. Conținutul ridicat de săruri minerale din apele minerale nu are un efect atât de mare asupra corpului nostru încât ar provoca orice supradozaj. Aceste cantități sunt neglijabile, nu acoperă nevoile noastre zilnice de minerale, deci este bine să rămânem la o varietate.

3. Apă de la robinet sau apă minerală? - Ambii. Cea mai bună soluție este de a consuma apă de la robinet, deoarece trebuie să îndeplinească cerințe de calitate foarte stricte și controlate, fără a consuma riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, unele instalații sanitare urbane pot avea un miros neplăcut sau o degustare de apă, poate ajuta la eliberarea completă a robinetului înainte de a umple paharul. Dacă tot nu îți place apa de la robinet, ar trebui să alegi mai degrabă dintre rafturile de apă minerală din magazine.

4. Apa carbogazoasă, „liniștită” este mai bună decât carbogazoasa - concepția greșită. Dacă cineva preferă produsele carbogazoase (apă minerală carbogazoasă, apă cu sodă), nu ezitați să le consumați, nu cauzează probleme speciale. Cu toate acestea, cei care sunt mai sensibili și au unele boli intestinale ar trebui să prefere să o evite, deoarece își pot crește plângerile.

5. Băuturile răcoritoare, sucurile, ceaiurile, limonadele pot diversifica consumul de lichide - un fapt. De asemenea, putem bea diverse băuturi răcoritoare și ceaiuri, în principal îndulcite cu îndulcitori, dacă avem sete. Acest lucru nu numai că face consumul de băuturi mai variat, dar face și mai ușor să consumăm cantitatea de care avem nevoie în fiecare zi. Nu excludeți aceste băuturi de astăzi, doar acordați atenție conținutului lor potențial de energie sau alegeți produse „ușoare” fără zahăr și calorii. Ne putem îndulci ceaiul și limonada cu un îndulcitor natural, fără energie, iar sucurile proaspăt stoarse de fructe și legume, pe lângă conținutul lor lichid, ne ajută să ne menținem sănătoși cu valoarea lor ridicată.

6. Beau 3-4 căni de cafea pe zi, 1-2 pahare de „scurt”, am făcut deja multe pentru hidratare - o concepție greșită. Datorită efectului diuretic al cafelei și alcoolului, nu este potrivit pentru a ne ajuta să ne satisfacem nevoile zilnice de lichide. Pe lângă cafea, beți întotdeauna 2-3 dl de apă, iar consumul de alcool trebuie limitat la 1-2 dl de vin roșu pe zi.

Cel mai important lucru este că ceea ce consumăm este să beți apă, suc, băuturi răcoritoare sau ceai, asigurați-vă că acordați atenție hidratării corpului dvs., asigurați-i cantitatea potrivită de lichide. Vedem că corpurile noastre sunt recunoscătoare pentru o piele mai bună, o digestie mai ușoară, o viață mai sănătoasă.