Aportul de proteine în timpul efortului - util sau nu?

Ceva le strălucește periodic în cap. Este ca și cum creierul oamenilor se află într-un izvor în acest moment și ne confruntăm cu aproape aceleași probleme. Recent, consumul de proteine în timpul exercițiilor fizice a fost un astfel de subiect de mai multe ori. Aici nici nu ne gândim în mod specific la aminoacizi, preparate de aminoacizi cu spectru complet, aceasta este o altă poveste. Smooth de proteine. Puțin bizar la prima audiere, cumva este greu de tăiat în munca fizică grea în timp ce sorbi un smoothie delicios, totuși, poate exista logică în materie dacă abordăm problema dintr-un punct de vedere teoretic/teoretic. La prima lectură cel puțin.

Oh, cobor în timpul antrenamentului!

Asa si este. Știți: distrugem în timpul antrenamentului, apoi construim. În zilele noastre, este absolut esențial ca oamenii să se plimbe cu un agitator sau o sticlă în mână și să bea în mod constant, să zicem, o băutură în timpul antrenamentului, BCAA, pregătirea EAA sau altă băutură sportivă. Efortul de a ne menține masa musculară este un lucru bun și util, dar nu ar trebui să ne exagerăm neapărat: mulți încep să acorde mai multă importanță întregii nenorociri decât ar fi necesar. Preparatele de aminoacizi care pot fi consumate în timpul exercițiilor fizice sunt considerate a fi spectru complet (comprimat, lichid, nu contează) din punct de vedere tehnic și în nici un fel proteine, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali și neesențiali.

Funcția lor este simplă: scopul utilizării acestora este de a absorbi cantități mici de proteine (aminoacizi) fără, că ne-ar tensiona sistemul digestiv. Datorită digestibilității sale ușoare, aminoacizii liberi intră rapid în sânge și ne hrănesc mușchii, chiar și în timpul exercițiilor fizice, sau îi folosesc ca energie ca sursă directă de energie în loc să ne descompună mușchii. Linie curată. Sau nu chiar, deoarece funcția acestor produse este comunicată perfect incorect fie de către producători, fie de multe ori de către oameni. De aceea se întâmplă de atâtea ori ca un începător complet să dorească să ia imediat o tabletă amino în loc de mulivitamină. Pentru că este atât de anabolic, și totul. Și am zgâriat deja câteva rânduri despre asta înainte. Dar, înainte de a ne lăsa cu adevărat, ideea este: furnizarea de aminoacizi mușchilor noștri în timpul exercițiilor este cu siguranță o idee bună.

Dar dacă ești o gâscă, fii gras: bea imediat un shake de proteine în timpul antrenamentului!

Sau ai deja două, nu-i așa? Pe baza celor de mai sus și a faptului că ajungem să furnizăm și aminoacizi corpului nostru cu un shake de proteine, nu ar fi atât de prost în principiu. Dacă anticipați că înșurubarea a 6-10 comprimate de aminoacizi în timpul exercițiului este relativ greoaie, poate părea o soluție foarte practică pentru a derula un smoothie care conține 20-30g de proteine în timpul exercițiului. Mai multe experimente confirmă faptul că consumul de proteine în timpul antrenamentului (și aici nu înseamnă neapărat smoothie aici) are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor în timpul proceselor de regenerare post-antrenament, pe lângă efectul anticatabolic.

Urmăriți această imagine: sincer, ați sorbi cu adevărat un mic smoothie bun de ciocolată între 2 serii de pull-up-uri cu curvă, sau ai sorbi în timpul unui soclu masiv? Da? sunteți destul de deformat în acest caz, dar nici o problemă, toată lumea are ceva băț. Dar bine, crezi că este bine, altcineva s-ar putea sătura de idee, așa că hai să luăm doar argumentele pro și contra.

Contra:

Cu asta vă puneți o presiune asupra sistemului digestiv
În timpul procesului digestiv, sângele este pompat în stomac, ceea ce reprezintă o povară suplimentară pentru sistemul circulator.
Fie te antrenezi, fie digerezi: cei doi nu merg împreună, dacă nu abordezi, cel puțin vei simți scăderea performanței tale
Smooth-ul care bubuie în stomac trebuie să fie digerat dacă licitați pentru aminoacizi. în timpul antrenamentului!
Un concentrat de proteine din zer ușor de digerat mai întâi trebuie să îl descompuneți în aminoacizi liberi de sistemul digestiv, astfel încât să poată pătrunde în fluxul tău sanguin. Digestibilitate ușoară aici sau acolo, până când puteți profita de beneficiile pozitive ale acesteia, antrenamentul dvs. s-a încheiat destul de mult

Nu știu cum te simți bine, dar pentru mine, smoothie-ul de după antrenament este o recompensă. După un antrenament bun, mușchii mei cerșează smoothie-ul în mod regulat și vreau carbohidrați din intestin. Și, deși Vitargo este un lucru cu dovleac, îmi place când smoothie-ul meu este al naibii de dulce, VREAU doar smoothie-ul meu proteic post-antrenament cu glucoză. Și când trimit acest lucru, este un fel de lucru ceremonial. Mă așez și fie o aspir cu totul cu alimentatorul meu într-un mod nebun, fie o sorb liber și mă relaxez în acest proces. Euforia în sine este un lucru rege. Cu siguranță nu m-aș priva niciodată de această experiență, deoarece Șapte Sfinți, dacă aș sorbi un smoothie cu o jumătate de oră înainte de antrenament, smoothie-ul de după antrenament ar fi mai degrabă o bătaie de cap, pentru că aș simți că smoothie-ul mi-ar curge și din urechi. Dar nu este vorba doar despre ceea ce merge bine sau ce nu. Creșterea sistemului digestiv în acest fel, stomacul nu este doar neplăcut, ci și inutil.

Nu vă pasă, cred că încă are sens să beți smoothie-uri în timpul antrenamentului!

Când acest subiect a apărut pentru o lungă perioadă de timp, am răsfoit câteva forumuri străine pentru a vedea câteva indicii cu privire la originea inspirației: și am fost surprins să citesc că au băut o mulțime de smoothie-uri în timpul antrenamentului. Majoritatea, desigur, preferă smoothie-urile post-antrenament (și eventual pre-antrenament) într-un mod complet corect. Cu toate acestea, există unii oameni obsedați care cred că efectuează un bombardament cu covorașe anabolice consumând smoothie-uri înainte, în timpul și chiar după un antrenament. Amestecat cu lapte, oricum. Haide! Dar, dacă tu însuți ai o fantezie, cel puțin pentru a-ți acoperi aportul de aminoacizi în timpul exercițiilor fizice cu un smoothie, o poți face mai inteligent, în ciuda faptului că totul este cecco inutil, deoarece există o soluție mai sensibilă.

Sfaturi pentru Nebunie:

Digerarea unui izolat de proteină din zer foarte pur nu este într-adevăr mare lucru, dacă amestecați o porție din acesta într-o cantitate mai mare de lichid și o sorbiți în timpul antrenamentului, este o modalitate oarecum accesibilă. Hidrolizatele sunt mai bune decât acestea, sistemul nostru digestiv utilizează peptidele mai ușor decât chiar și aminoacizii în formă liberă. Hidrolizatele sunt proteine cvasi pre-digerate, în timpul hidrolizei proteina este descompusă în peptide proteice scurte, care pot fi digerate la fel de ușor ca un pahar de apă. Cu toate acestea, aceste produse reprezintă topul categoriei, acest lucru se reflectă și în bunuri, iar cel mai bun moment pentru a le consuma ar fi imediat după antrenament, când trebuie să oferim aminoacizi mușchilor noștri cât mai repede posibil. Asta se oprește, crede-mă, că nu mai ai mult loc de manevră aici. Puteți injecta, să zicem, o doză de cazeină și să experimentați ca bărbat ceea ce o femeie însărcinată poate experimenta aproximativ în a șasea lună.

Distracție nerealistă, oricum, hidrolizează nenorocirea pentru ceva pentru care există soluții mult mai simple, mai ieftine și mai evidente.

Ca de obicei.

Deci, este mai bine să vă limitați la soluțiile pe care oamenii le folosesc de obicei: spectru complet de aminoacizi, aminoacizi de formă liberă, combinațiile lor, preparate EAA. BCAA au un puternic efect anticatabolic, leucina are și un efect anabolic și un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor a mușchilor. Tocmai am văzut o mulțime de lucruri pozitive despre glutamină, iar pentru aminoacizii cu spectru complet lichid, nu există cu adevărat o soluție mai bună dacă alimentarea cu nutrienți în timpul antrenamentului este obiectivul principal. Nivelurile de insulină nu sunt trimise în timpul exercițiului, ceea ce este benefic în multe feluri și foarte ușor de digerat.

Există preparate proteice complete care sunt adecvate în mod specific pentru consum în timpul exercițiului. Dacă doriți să furnizați toți aminoacizii mușchilor în timpul antrenamentului, nu veți găsi o soluție mai bună decât aceștia. Aminoacizii sub formă de tablete sunt, de asemenea, o soluție bună, deși ar trebui utilizați mai ales înainte de antrenament.

Totul este atât de simplu. Nu aveți nevoie de dramă, există liniște, știți: nu trebuie să mâncați tot prostia pe care o puteți auzi/vedea undeva. Să încercăm să rămânem pe terenul raționalității, atunci mari probleme nu pot fi niciodată.

Am spus deja anul trecut: este primăvară, aminoacizi!;)

Aportul de proteine ​​în timpul efortului - util sau nu?