Antrenament cu profesioniști

Arată ca un (jumătate) zeu! - Iată planul de antrenament original al lui Thor!

Chris Hemsworth a urmat acest program de 34 de zile de 5 zile pentru a prelua rolul zeului Azgard ciocănit.

Unii actori de la Hollywood sunt capabili să treacă prin metamorfoze uimitoare, să împacheteze singuri o masă musculară semnificativă sau să slăbească doar de dragul formării autentice a personajelor. De asemenea, australianul Chris Hemsworth a mers în ambele sensuri, dar avea nevoie de rolul lui Thor pentru primul. Pentru a-și îndeplini misiunea, el l-a ales ca antrenor pe fostul soldat de elită al marinei americane Duffy Gaver, care l-a torturat pe actor cu metode vechi bine dovedite, acordând o atenție specială mușchilor brațului și umărului. Înțeles, deoarece Thor este în cea mai mare parte pe jumătate gol pe pânză. Rezultatul: Hemsworth a câștigat în cele din urmă aproape 10 kilograme de mușchi și a reușit să-și mențină forma cvasi-vârf până la filmarea Răzbunătorilor și a Lumii Întunecate.

„Ne ținem destul de mult de planul de antrenament original”, a spus Gaver, „și, desigur, facem mici modificări din când în când pentru a evita plictiseala pe de o parte și blocaje pe de altă parte, dar practic avem formula obișnuită”. Gaver folosește un model de antrenament simplu și nu face excepție cu cele mai mari vedete de la Hollywood din clientela sa: nu încearcă să mulțumească vedetele cu cele mai noi echipamente și cele mai noi tendințe exotice.

„Majoritatea produselor promovate pe diferite canale media nu existau deloc în timpul primelor competiții ale domnului Olympia. Antrenamentele mele sunt speciale prin faptul că mă ocup de persoanele care trebuie să ajungă la o anumită formă în timp, astfel încât să poată sta în fața camerei atunci când sunt aprinse și să le putem admira pe un ecran lat. Nu există o combinație de practici care să meargă mână în mână cu recunoașterea faptului că cheia pentru toate este munca grea. ”

Cometariu: Efectuați exercițiile A și B în orice set din superseturi și exercițiile A, B și C în triseturi.

ZIUA 1: ÎNAPOI

1/Exercițiu: 5 serii de întinderi, cu 20, 15, 12, 10, 10 repetări

Exercițiul 1/B: 5 x 20 flotări

Exercițiul 2: 4 x 12 canotaj cu două mâini pe o mașină Hammer Strength

Exercițiul 3: 4 x 12 canotaj cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 4: 4 seturi de hiperstretches pe o minge potrivită cu 25, 20, 15, 15 repetări

ZIUA 2: SIN

Exercițiul 1: 8 prese de serie cu 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 repetări

Exercițiul 2: 4 x 12 prese de bancă cu gantere cu o singură mână pe o bancă înclinată

Exercițiul 3: 4 x 15 presiunea sânilor pe un aparat Hammer Strength

4/Exercițiul 4: 10 schimburi cu greutate

Exercițiul 4/B: stocare cablu 4 x 12

ZIUA 3: PICI

Exercițiul 1: 7 serii de genuflexiuni pe gât cu 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetări

Exercițiul 2: 1 set de împingere a piciorului într-un set de decojire până la toamnă

Exercițiul 3: 4 x 20 erupții de mers

4/Exercițiu: 3 x 20 întinderi ale coapsei

Exercițiul 4/B: 3 x 20 îndoituri de picior cu un picior

Exercițiul 4/C: 3 x 20 ridică colțuri în picioare

ZIUA 4: TREBUIE

Exercițiul 1: 7 seturi de presiune toracică în picioare cu 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetări

Exercițiul 2: 4 x 12 presiunea Arnold

Exercițiul 3: 4 x 12 ridică din umeri cu tija

4/Exercițiul A: 3 x 15 ascensoare laterale cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 4/B: pre-ridicare 3 x 15 cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 4/C: atingere inversă de 3 x 15 pe o mașină Peck Deck

ZIUA 5: KAR

Exercițiul 1: 3 x 10 biceps cu o tijă

Exercițiul 2: coborâți la fruntea de 3 x 10

3/Exercițiu: 3 x 10 biceps Scott cu lansetă franceză

Exercițiul 3/B: 3 x 10 triceps care se întind în timp ce stați culcat cu gantere cu o singură mână

4/Exercițiul A: 3 x 12 pălării biceps cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 4/B: 3 x 12 șuruburi presiune triceps cu mâner legat

5/Exercițiu: 3 x 20 încheietura mâinii îndoită cu tijă

Exercițiul 5/B: 3 x 20 tije de îndoire pentru încheietura mâinii inversate

BONUS: MUSCUL CIRCULAR

Exercițiu 1: 60 sec sec

Exercițiul 2: 12 lifturi pentru picioare suspendate

Exercițiul 3: scândură laterală de 60 sec

Exercițiul 4: 12 exerciții CrossFit de la picioare la bar ( ridicarea piciorului de suspensie la bara de suspensie)

Notă cu privire la ultimul exercițiu: pentru o contracție musculară mai eficientă, faceți-o încet, dar folosiți impulsul dacă este necesar pentru a scoate și mai multe repetări din dvs.