Acordați atenție acestora atunci când vă antrenați acasă pe bandă de alergat, bicicletă și antrenor eliptic.

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

antrenezi

Există mai multe avantaje în a vă antrena acasă: este rentabil, nu trebuie să vă adaptați la menținerea camerei deschise, nu trebuie să așteptați ca mașinile să se elibereze și puteți să vă deplasați mai uitând de sine. Faptul este că, în absența unui antrenor, trebuie să acordați mult mai multă atenție executării exercițiilor și calității antrenamentului. Acordați atenție acestora, astfel încât să puteți juca sport eficient și în siguranță acasă!

Nu doriți să faceți un vârf imediat!

În primul rând: respectați principiul gradației! Fie că sunteți un începător sau abia începeți să vă mișcați, este important să nu doriți să alergați distanțe de jumătate de maraton simultan sau să finalizați Turul Franței pe o bicicletă de exerciții.

Momentul inițial mare se poate termina cu ușurință în leziuni, întinderi și crampe musculare severe, care pot apoi să saboteze mișcarea regulată zile sau mai rău săptămâni. Deci, de asemenea, pentru sănătatea dvs. și eficiența antrenamentului, acordați-i corpului timp pentru a vă obișnui cu sporturile obișnuite. În primele două săptămâni, 30 de minute de trei ori pe săptămână sunt perfect suficiente și mai târziu puteți crește timpul, precum și nivelurile de dificultate pe mașini.

Încălziți-l!

Dacă ați fost la sala de gimnastică, este posibil să nu fiți nou pentru mulți oameni că le place să economisească la încălzire, precum și la drenare și întindere. Cu toate acestea, ambele au un rol important de jucat: prin mișcarea mușchilor, vă puteți pregăti corpul pentru antrenament și puteți preveni rănile, la fel ca întinderea.

Înainte de a începe să alergați pe bandă, faceți o plimbare ușoară de 10 minute ca încălzire, apoi creșteți intensitatea și rezistența. Nu pornești cu bicicleta de exerciții cu cea mai puternică treaptă și, dacă ai un antrenor eliptic, nu economisi nici încălzirea acolo: mișcă articulațiile pentru a preveni întinderea și începe cu cea mai mică rezistență.

Urmăriți ritmul cardiac!

Alergarea, mersul cu bicicleta și urcarea scărilor sunt bune pentru circulația sângelui, a inimii, pentru creșterea capacității pulmonare, pentru întărirea sistemului imunitar, ceea ce înseamnă că vă puteți face tot corpul mai rezistent. Dacă vrei să slăbești și să-ți modelezi corpul pe lângă faptul că îți crești sănătatea și rezistența, atunci un monitor de ritm cardiac încorporat în mașini poate face o treabă bună.

Creșteți treptat și mențineți ritmul cardiac, deoarece pierderea în greutate va începe dacă ritmul cardiac rămâne în intervalul de ardere a grăsimilor timp de cel puțin 40 de minute în timpul antrenamentului. Intervalul de ardere a grăsimilor este diferit pentru toată lumea, pe care îl puteți calcula după cum urmează: scăpați vârsta de la 220 pentru a obține ritmul cardiac maxim și apoi luați în considerare 65-75 la sută din rezultat drept intervalul de ardere a grăsimilor.

Cumpărați dintr-un loc de încredere!

Este important să cumpărați un aparat cardio într-un loc în care știți că, dacă aveți întrebări, probleme, serviciul pentru clienți este disponibil și vă vor ajuta cu plăcere. Un magazin online fără nume poate promite prețuri foarte mici, dar rețineți: uneori se dovedește doar retrospectiv că nu există niciun serviciu în spatele produselor. Rețineți, de asemenea, că există șanse mari să nu puteți utiliza o mașină care este prea ieftină pentru o lungă perioadă de timp, iar problemele de garanție nu sunt neapărat atât de ușor de negociat cu un magazin web necunoscut, ceea ce poate dura mult a timpului și energiei tale.

Încercați înainte de a cumpăra!

Este important să cumpărați un aparat de fitness acasă pe care l-ați încercat deja în magazin! În cazul unei biciclete de exerciții, este esențial ca scaunul dvs. să fie ergonomic, confortabil și să puteți regla și ghidonul în unghi drept. De asemenea, asigurați-vă că reglați înălțimea scaunului la în timp ce vă înfășurați, genunchii nu trebuie să fie întinși complet, dar nu trebuie să vă îndoiți puternic.

Dacă alegeți antrenorul eliptic ca mașină de acasă, merită să alegeți unul în care puteți alege dintre mai multe niveluri și programe, iar după ce îl pliați, îl puteți plia. Luați în considerare același lucru cu banda de alergat, deoarece dacă apartamentul dvs. este mic, fiecare picior pătrat de spațiu contează.