Atunci când ții dieta, ar trebui să fii atent și la acest lucru: pe lângă mult exercițiu, consumă-le pentru a-ți proteja articulațiile!

În plus față de eforturile regulate pe corpul nostru, trebuie să fim atenți și la acest lucru.

Protejarea articulațiilor este extrem de importantă și nu prea complicată, dacă consumați regulat următoarele:

1. Cireșe

Cireșele sunt, de asemenea, excelente împotriva gutei și a inflamațiilor datorită conținutului lor de antioxidanți. Fiind bogat în fibre și sărac în calorii, îl puteți mânca chiar și cu terci în fiecare zi.

2. Pește

Consumul săptămânal de macrou, somon, cod și hering poate avea un efect pozitiv asupra artritei. Antiinflamatorul omega-3 din carnea de pește protejează inima și contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

3. Broccoli

Broccoli protejează împotriva uzurii articulațiilor cu vitaminele K și C și sulforaphane. Legumele bogate în fibre, care alăptează, au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar una dintre cele mai bune surse vegetale de calciu pentru construirea oaselor.

4. Ceai verde

Cu două căni de ceai verde pe zi, vă puteți umple corpul cu antioxidanți polifenolici care protejează împotriva deteriorării cartilajului și reduc inflamația. Ceaiul este, de asemenea, excelent în prevenirea osteoartritei și a poliartritei reumatoide. Diureticul, efectul său protector împotriva fluctuațiilor zahărului din sânge, este de asemenea util pentru pierderea în greutate.

5. Citrice

Citricele - lămâie, portocală, grapefruit - sunt surse bune de vitamina C, care este un antioxidant și protejează împotriva bolilor inflamatorii ale articulațiilor. Conținutul lor de fructoză este scăzut, dar foarte fibros, deci nu trebuie să renunțați la ele chiar dacă țineți dieta.

6. Ceapă

Puteți chiar să vă pregătiți mesele cu ceapă și usturoi în fiecare zi, deoarece aceste legume nu numai că oferă o mulțime de fibre, dar protejează și împotriva uzurii articulațiilor. Acest lucru se datorează probabil unuia dintre ingredientele active din ceapă, care inhibă acțiunea enzimelor de rupere a cartilajului.

7. Semințe

Chiar dacă sunt bogate în calorii, una sau două linguri de semințe pe zi se pot potrivi în dietă, deoarece conțin o mulțime de nutrienți sănătoși. Semințele oferă proteine, calciu, magneziu, zinc, vitamina E și fibre. Acidul alfa-linoleic din ele întărește sistemul imunitar și protejează țesuturile conjunctive și articulațiile.

8. spanac

Spanacul are puține calorii, este bogat în fibre, dar abundă în kaempferol. Acest antioxidant oferă o protecție semnificativă împotriva problemelor inflamatorii la nivelul articulațiilor. Asigurați-vă că legumele cu frunze fac parte din masă în fiecare zi!

9. Curcuma

Curcuma este unul dintre cele mai bune antiinflamatoare naturale. Antioxidantul său are un efect pozitiv asupra articulațiilor, în timp ce, atunci când este pulverizat pe alimente, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, ne reduce pofta de mâncare.