Sanatatea barbatilor

Esența unui antrenament mixt este de a combina două sau mai multe forme diferite de antrenament. Pare a fi o specialitate, chiar dacă majoritatea oamenilor fac sporturi de acest fel de ani de zile. Dacă împingeți mobila într-o zi, mergeți la magazin în următoarea, grădină în a treia, faceți un antrenament mixt.

mixt

Esența antrenamentului mixt

Antrenamentul mixt combină diferite exerciții. Un bărbat care urmărește rezistența generală ar trebui să aleagă în mod necesar un antrenament mixt, deoarece sunt necesare diferite tipuri de exerciții pentru a câștiga forța și rezistența de bază.

O teoremă a fiziologiei - principiul specificității - a stat la baza acestei concepții. În conformitate cu aceasta, mușchii se dezvoltă cel mai bine atunci când sunt întăriți de activități specifice, cum ar fi haltere și ciclism. De aceea, ridicarea greutăților nu va face o persoană un ciclist mai bun și invers. Principiul specificității trăiește și astăzi în percepțiile antrenorului, dar chiar și sportivii serioși știu că puțină varietate rupe monotonia, repetă rutina, o echilibrează și ajută la evitarea accidentărilor.

Mai mult, un studiu sugerează chiar că întărirea reduce sarcina pe inimă (deși forța nu crește neapărat rezistența aerobă). În cele din urmă, antrenorii încep să-și dea seama că antrenamentul mixt nu este deloc dăunător și, în ceea ce privește condiția generală de fitness, acesta este locul în care sunt cel mai probabil să fie angajați.

Antrenamentul mixt oferă, de asemenea, o oportunitate de a încorpora exerciții și activități în planul dvs. de antrenament care se potrivesc agendei și stilului dvs. de viață. Aceste activități pot fi destul de simple - alegeți urcarea scărilor la locul de muncă în loc să vă ridicați; buruieni în grădină - și le puteți vedea ca parte a unui program mixt de antrenament.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Exerciții care nu necesită timp

Antrenamentele mixte includ tot felul de activități fizice care se încadrează într-un plan de antrenament - chiar și până când ajungeți la sală și chiar până când vă schimbați într-un costum sportiv.

Iată câteva alte opțiuni:

  • Mergând la serviciu sau alergând după tren.
  • Plimbarea câinilor.
  • Șofer cu balansoar.
  • Scări la locul de muncă sau acasă.
  • Jucați sport cu copiii noștri în parc sau în grădină.
  • Grădinărit cu unelte manuale - nu cu mașini - cum ar fi tunderea gazonului (tunderea sau secera este minunată!), Tunderea tufelor, plivirea, greblarea frunzelor căzute.

Provocarea triatlonului

La mijlocul anilor 1970, salvamarii din sudul Californiei au decis să combine alergarea, înotul și ciclismul într-un singur program. Adică au inventat triatlonul. Unul dintre pionieri a exportat ideea în Hawaii, unde bunicul triatlonului, Iron Man, a combinat cele trei curse deja crude într-o singură cursă de 140 de mile, din purul masochism.

Ideea a stârnit un entuziasm incredibil!

Astăzi, doar 2.000 de triatleti practică acest sport doar în Statele Unite. Fiecare segment are distanțe diferite și nu s-a stabilit încă exact cât ar trebui să fie triatlonul, deși cea mai populară formă, care îndeplinește standardele internaționale, constă în 1.500 de metri de înot, 40 de kilometri de ciclism și 10 kilometri de alergare. De la început s-au inventat variante extreme (dacă nu chiar nebunești) pentru a cultiva acest sport, iar triatlonul (în special Omul de Fier) este culmea performanței sportive.

Amestecarea, asocierea

Atunci când vă pregătiți pentru a strânge activități, ce determină alegerea? Sportivii de prim rang preferă activitățile care mișcă aceleași grupe musculare ca sportul lor principal. De exemplu, un alergător de primă clasă preferă să meargă cu bicicleta. Cu toate acestea, muritorii simpli, ca tine - care doresc doar să introducă o varietate în programul lor general de fitness - vor alege activități complet diferite.

Ideea este de a alege activități care se echilibrează reciproc. Fiecare ar trebui să aibă un avantaj pe care celălalt nu. Totul depinde de modul în care se interpretează conceptul de echilibru.

Iată trei principii de amestecare care vă pot ușura alegerea:

  • Dexteritate și repetare. Există anumite exerciții, cum ar fi alergatul și înotul, care sunt forme comune de mișcare. În timpul performanței lor, imaginația poate fi eliberată. Amestecați-le cu sporturi care necesită abilități mari: snowboarding, fotbal, golf sau sporturi care necesită utilizarea unei rachete.
  • O combinație mai intensă și relaxantă. Combinați sporturi foarte stresante la nivelul articulațiilor, cum ar fi alergarea, tenisul, cu sporturi mai puțin obositoare, cum ar fi ciclismul, înotul sau canotajul.
  • Antrenamentul corpului superior și inferior. Cea mai mare problemă cu alegerea ciclismului și alergării este că ambele încarcă corpul inferior, dar cu greu mișcă corpul superior. Cel mai bine este dacă antrenamentul se concentrează pe întregul corp. Combinațiile posibile sunt enumerate mai jos.

Combinații recomandate pentru antrenament mixt:

  • Mers - Înot
  • Alergare - Canotaj
  • Ciclism - Caiac/Caiac
  • Schi - Tenis

3 moduri de a vă face antrenamentul mai ușor

Uneori, în ciuda intențiilor bune, nu este ușor să te ții de un plan de antrenament. Planul de antrenament face parte din luptă, dar nu poți câștiga doar.