Avem nevoie de multivitamine?

Multivitaminele sunt principalele mijloace de stimulare a sistemului imunitar acasă și mulți îl iau nu numai în timpul sau înainte de sezonul de iarnă, ci și grăbesc doza zilnică pe tot parcursul anului, deoarece speră să evite astfel bolile grave și mai puțin grave. Dar chiar avem nevoie de ele?

canapea

Răspunsul este scurt: nu neapărat

Oricât de bun ar fi, comprimatele multivitamine nu oferă protecție împotriva cancerului și a problemelor cardiace și, dacă cineva ia o dietă echilibrată, în principiu, corpul său nu va fi deficitar în vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a funcționa. Acest lucru este afirmat, printre altele, de către personalul AsapScience.

Dar să vedem ce mai este în videoclipul lor. Vitaminele și mineralele nu pot fi produse de corpul nostru (sau cel puțin nu în cantități suficiente, a se vedea de exemplu vitamina D), deci trebuie să le luăm din exterior. Există vitamine solubile în apă (vitaminele B și vitamina C) și unele care sunt solubile în grăsimi (vitaminele A, D, E, K) și, dacă nu există suficientă dintre ele, celulele noastre, enzime care pot duce la diferite boli, așa că, desigur, pare evident că este mai bine să preveniți deficitul de vitamine.

Singura problemă este că multe multivitamine conțin multipli ai aportului zilnic recomandat. Aceasta este, desigur, mai mică decât doza maximă, care nu provoacă încă probleme de sănătate și nici nu este o problemă cu utilizarea lor de tip campanie, ci cu cineva care utilizează aceste preparate pe termen lung. Acest lucru poate provoca probleme în special cu vitaminele liposolubile, acumularea de vitamina D poate duce la hipercalcemie, ceea ce înseamnă că va exista prea mult calciu în sânge și, deoarece ajută la absorbția magneziului, nu trebuie utilizat în combinație cu magneziu care conține magneziu. antiacide.

Naturale sau sintetice?

Desigur, ar fi naiv să credem că o dietă echilibrată rezolvă totul, deoarece singurul lucru este că majoritatea dintre noi probabil nu consumăm suficiente legume și fructe sau doar pește gras. Sau dacă are, nu contează, deoarece, desigur, în funcție de locul de origine și de multe altele, conținutul de vitamine și minerale al unui anumit aliment poate depinde de acesta.

„Citim și auzim adesea că este recomandabil să oferim nevoia organismului de vitamine și minerale în primul rând cu nutriție naturală. Că datele se referă la legume proaspăt culese, recoltate, fructe. Cu toate acestea, nu numai procesarea, ci și stocarea simplă reduce conținutul de micronutrienți. de alimente. Vitaminele sunt defalcate, astfel încât, în timp, conținutul de vitamine al plantelor scade la niveluri neglijabile. Când ardeii din California, struguri Importăm cireșe din Spania, China, iar timpul de depozitare este extrem de ridicat, iar clienții nu sunt dispuși să ia cultură mai urâtă, dar mai naturală la un preț mai mare ”, explică expertul SCITEC NUTRITION Máté Szász, biolog.

„Este bine să ai o schimbare vizibilă într-un anumit preparat de vitamine într-o săptămână. Vitaminele sintetice sunt ciudate, deoarece în loc să producă flori galbene frumoase atunci când sunt expuse la soare, sunt produse în reactoare metalice lustruite înconjurate de tuburi. Cu toate acestea, nimeni nu crede că extragerea unei vitamine dintr-o plantă este un proces chimic mult mai agresiv decât producerea ei din zaharuri naturale cu enzime naturale. 100 g de mere conțin aproximativ 3 mg de vitamina C, ceea ce înseamnă că 99,997 grame de mere trebuie îndepărtate din 3 mg de vitamina C ”, explică el. „În schimb, vitamina C sintetică este produsă printr-un proces biochimic cunoscut de aproape 100 de ani, folosind zaharuri simple ca materii prime și transformate în vitamine de enzime produse de bacterii benefice. Procesul este simplu, curat și extrem de fiabil ”, spune expertul.

Cu toate acestea, este important să știm că poate exista o diferență uriașă între o vitamină și o vitamină. Sistemul european de siguranță alimentară este extrem de strict, astfel încât vitaminele și suplimentele alimentare produse aici sunt mult mai fiabile, dar atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că căutați un produs dintr-o locație controlată. Achiziționăm vitamine exclusiv în magazinele de specialitate și, dacă este posibil, căutăm produse de la companii cu o lungă istorie.

Ce ar trebui sa iau?

Deci, suplimentele alimentare nu sunt complet inutile, este mai bine să luați tablete și capsule care să satisfacă nevoile noastre în loc de preparate generale, adică să luați vitamine și minerale în corpul nostru care ne lipsesc din cauza unor probleme de sănătate sau nutriție inadecvată și vești bune că noi, ungurii, preferăm pe bună dreptate monovitaminele.

Expertul Healthspan, Rob Hobson, a pus împreună o serie de întrebări pentru Daily Mail pentru a afla dacă într-adevăr ar trebui să luați aceste capsule și pastile. Desigur, este mai bine să vă consultați și medicul.

Ea este insarcinata?

În astfel de cazuri, este și mai important ca organismul nostru să nu sufere de nici o deficiență, în primul trimestru este important să înlocuim acidul folic și zincul, cuprul, magneziul, fierul, în al doilea trimestru nu mai este nevoie de acid folic, dar trebuie adăugate mai multe minerale și oligoelemente. iar în al treilea trimestru ar trebui să se acorde o atenție specială aportului de calciu și vitamina D.

Vrei un copil?

De la fumat la consumul de alcool, multe lucruri afectează fertilitatea bărbaților, inclusiv ceea ce mănâncă. Dacă ți-ai dat partenerului tău ideea de a întemeia o familie, este recomandat să iei vitamina C și zinc, deoarece acestea pot ajuta bărbații să binecuvânteze copiii.

Are fiice adolescente?

Fetele de această vârstă nu obțin suficient din mineralele de care au nevoie pentru o creștere și dezvoltare adecvate, cum ar fi fierul sau calciul. În plus, mulți oameni încep să iasă la dietă la această vârstă, așa că cu siguranță au nevoie de suplimente alimentare, astfel încât organismul lor să nu fie deficitar în nimic.

Are peste 50 de ani?

Deși avem nevoie de mai multe vitamine și minerale decât înainte, dieta noastră nu ține pasul cu aceste schimbări, de fapt! De exemplu, femeilor în menopauză li se recomandă să ia calciu suplimentar și vitamina D pentru a preveni osteoporoza.

Vegetarian?

Sunt din ce în ce mai mulți oameni care elimină complet din alimentele de origine animală și, cu grija cuvenită, sănătatea lor nu suferă deloc. Dacă, pe de altă parte, cineva dă sens, este posibil să nu primească în corpul lor suficient B12, fier, zinc, calciu și acizi grași omega-3, iar acest lucru poate fi eliminat parțial prin planificarea atentă a ceea ce mănânci., puteți lua și suplimente alimentare pentru siguranță.

Mănâncă legume sau fructe de șapte ori pe săptămână?

Conform vechilor linii directoare, conform noilor cercetări, trebuie să mâncăm legume sau fructe de cinci ori pe zi pentru a ne menține sănătatea, deoarece acestea sunt pline de multe substanțe utile. Sigur, cu siguranță, mai ales că puțini oameni mănâncă atât de mult din acest grup de alimente, cu siguranță merită să luați preparate multivitamine.

Urmează o dietă strictă?

Dacă da, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. are acces la toate substanțele esențiale de care are nevoie pentru a funcționa și, pe lângă preparatele care conțin vitamine, precum și minerale, ar trebui să luați și cele care conțin acizi grași omega-3, mai ales dacă nu mănâncă preparate din pește. Dar de ce? Acidul gras găsit în peștii grași este bun pentru sănătatea inimii și ajută la combaterea inflamației.

A luat antibiotice în ultima vreme?

Apoi, luați pre și probiotice pentru a ajuta flora bacteriană din intestinul dumneavoastră să se recupereze după șoc cât mai curând posibil. Bunăstarea bacililor noștri este importantă din nenumărate motive. Știa, de exemplu, că acestea ne afectează și starea de spirit?

El mănâncă în principal alimente procesate?

Dacă răspunsul este da, atunci corpul tău nu primește tot ce are nevoie, așa că ia preparate multivitaminice care conțin și vitamine și minerale necesare funcționării sănătoase a corpului.

Petreceți-vă vacanța de iarnă într-un loc cald și însorit?

Dacă răspunsul este nu, asigurați-vă că furnizați cantitatea potrivită de vitamina D pe zi. Da, aceasta a devenit noua vitamina C și, din păcate, potrivit unui sondaj realizat de Universitatea Semmelweis, 95% dintre maghiari devin deficienți de vitamina D până la sfârșitul iernii, chiar dacă vitamina liposolubilă protejează împotriva gripei, printre altele. .

Dacă doriți o confirmare suplimentară, faceți clic aici pentru calculatorul de vitamine și minerale.