Modelarea corpului

Din punct de vedere fiziologic și biochimic, găsim multe asemănări. Construirea proteinelor, consumul de energie, descompunerea grăsimilor sunt baza modelării corpului - ei bine, funcționează la fel pentru ambele sexe. Mușchiul poate fi construit din proteine atât de corpul masculin, cât și de cel feminin. Ca regulă generală, atât bărbații, cât și femeile sunt capabili să încorporeze zilnic 2 kg/greutate corporală de proteine, în cazul în care ținta musculară și strângerea sunt obiectivul. Nu există nicio diferență în cazul consumului de energie, al arderii grăsimilor, al descompunerii grăsimilor, după un exercițiu continuu, intens de cel puțin 40 de minute, corpul începe să descompună grăsimile. Momentul acestui lucru nu se poate schimba din cauza diferenței de gen, ci din cauza saturației depozitelor de carbohidrați din organism.

Ceea ce nu este o chestiune de gen:

Metabolismul, care este energia necesară pentru funcționarea funcțiilor vitale ale corpului. Acest lucru variază, de asemenea, de la individ la individ, bărbații și femeile având un metabolism mai rapid și mai lent. Cu toate acestea, acest lucru include deja funcționarea gospodăriei hormonale, femeile cu niveluri mai ridicate de estrogen tind să aibă un metabolism mai lent, dar acest lucru se poate întâmpla și la bărbați, deși este un fapt că mai puțin.

Gym - antrenamente comune, sau mai bine zis separate?

Găsim deja mai multe diferențe în antrenamentele de la sală, deși elementele de bază sunt aceleași aici. Dacă doriți să creșteți masa musculară - indiferent dacă este bărbat sau femeie - ar trebui să utilizați întotdeauna greutățile mai mari și să utilizați numărul de repetări de 8-10-12 cu o perioadă de odihnă de 1-1,5 minute. În ceea ce privește arderea grăsimilor, este suficient ca bărbații cu un fizic mai sportiv să acorde „doar” puțină atenție mâncării, antrenamentele grele vor face corpul să arate spectaculos, dar același lucru este valabil și pentru băieți. Cu toate acestea, bărbații care tind să fie puțin obezi trebuie să urmeze aceeași dietă grea, antrenamente super-set și antrenamente cardio ca femeile. Pentru ca femeile să se formeze și să se subțire, este mai bine să faceți exercițiile cu un număr mai mare de repetări, 12-16-20, păstrând perioade mici de odihnă de până la 1 minut între exerciții. Acest lucru se va forma și forma, dar mușchiul nu va fi mare. Pentru fibroză trebuie folosite exerciții super-repetate, cu repaus redus, super set pentru ambele sexe.

Modelarea corpului pentru bărbați și femei

Ce zici de împărțirea planului de formare?

Programul de antrenament obligatoriu pentru bărbați de luni este antrenamentul sânilor, presarea pe bancă, cel puțin dacă ne uităm la experiența de gimnastică. Într-adevăr, neglijarea bărbaților este proeminentă, deoarece bicepsul și dimensiunea acestuia, adică modelarea corpului superior, sunt mai populare, în timp ce modelarea corpului inferior, feselor, șoldurilor și coapselor este sarcina principală pentru fete. Ca bărbat, este suficient să vă antrenați picioarele o dată pe săptămână, dar apoi bine, în timp ce, ca femeie, antrenamentul mușchilor pectorali este doar în mișcare, dar trebuie să vă ocupați de antrenamentul de jos al corpului de două ori.

Există practici feminine și masculine?

Practic nu există exerciții „masculine” și „feminine”, indiferent de exercițiul pe care îl folosiți pentru a construi mușchi, acesta va evolua. Mai degrabă, starea de fitness va determina utilizarea propriilor exerciții de greutate, cum ar fi întinderea, și merită să selectați exerciții pe baza principiilor de împărțire a planului de antrenament. Nu trebuie să faceți majoritatea exercițiilor toracice dacă sunteți femeie, în timp ce, în calitate de bărbat, încorporați mașinile „fete” (aproximatorul coapsei, dispozitivul de îndepărtare a coapsei, mașina în picioare a mușchilor) în antrenamentele dvs. doar pentru referință.

Diferite antrenamente ar trebui folosite și pentru tampoanele de grăsime abdominală, în timp ce femeile tind să se sprijine mai ușor pe partea inferioară a mușchiului drept abdominal, în timp ce bărbații sunt mai „pregătiți pentru stomac”, adică depozitați sub piept. Cauciucul plutitor - ei bine, aceasta este o problemă egală și nimeni nu o vrea. Dieta, cardio, exerciții abdominale și rezistență pentru toată lumea. Deci, există un fundal comun și diferit și un mod intenționat de a modela corpul masculin și feminin, deci, dacă mergeți la sport cu partenerul dvs., uneori puteți alerga împreună, alteori vă puteți antrena împreună, dacă doriți, dar același șablon poate Nu va fi atras de toată lumea și nu este Béla sau Este o întrebare de la Beata.