Bea un pahar cu apă înainte de a mânca?

Apa este sângele nostru vital: este esențială pentru circulația sângelui corpului nostru, asigură transportul și absorbția corespunzătoare a substanțelor nutritive ingerate, ajută la eliminarea excesului și substanțelor nocive, afectează tensiunea arterială, funcția articulațiilor și, de exemplu, reglează temperatura internă. Cu toate acestea, nu contează când și cât îl consumăm.

Creat: 6 septembrie 2019 10:46
Modificat: 29 septembrie 2020 17:32

Necesarul zilnic de lichid

Necesarul zilnic de lichide depinde de multe lucruri: vârsta, stilul de viață, obiceiurile alimentare, sezonul, clima, diferite boli sau etape de viață, cum ar fi așteptarea copiilor și alăptarea la femei. Aportul adecvat de lichide - aproximativ 2-3 litri pe zi pentru adulți - face parte dintr-un metabolism echilibrat, deoarece tot ceea ce consumăm trebuie procesat de corpul nostru și excesul trebuie eliminat în timp. Mai puțină apă decât este necesar îngreunează nu numai transportul și absorbția nutrienților, ci și eliminarea deșeurilor, care, printre altele, poate duce, de asemenea, la scaune tari greu de golit.

Ceea ce contează ca lichid?

Este demn de remarcat faptul că nu numai diferitele băuturi, ci și lichidul din fructe, legume, supe, legume, produse lactate sau chiar înghețată sunt incluse în aportul zilnic. De asemenea, este important să știm asta, de exemplu, dacă mâncăm mai multe fibre, trebuie să creștem și aportul de lichide, ca și în cazul creșterii activității fizice sau după consumul de cafea, deoarece băuturile cu cofeină reduc conținutul de lichid din organism datorită efectului lor diuretic.

Apă suficientă - digestie adecvată

Merită să ne străduim în mod conștient să ne dezvoltăm obiceiurile de băut, adică un aport echilibrat de lichide. Ne distribuim nevoile totale aproximativ uniform pe tot parcursul zilei, precum și acordăm atenție raportului dintre alimentele lichide și solide. Dacă vrem să ne ajutăm și mai mult digestia, se recomandă să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru se datorează faptului că plinătatea stomacului stimulează mișcarea colonului, îmbunătățește procesul digestiv și ajută la scăderea mai eficientă a deșeurilor. În plus, apa consumată înainte de masă crește senzația de plenitudine, ceea ce reduce cantitatea de alimente consumate, astfel că poate contribui și la realizarea și menținerea greutății corporale optime.

Lichid scăzut - greu de golit

Este necesar un lichid suficient pentru ca nutrienții ingerați să treacă ușor prin sistemul digestiv fără efort. Deci nu este o surpriză că una dintre principalele cauze ale scaunelor uscate, dure și dureroase - pe lângă un stil de viață neregulat, sedentar și o alimentație deficitară - este aportul mai mic de lichid decât este necesar.

Deși consumul echilibrat de lichide, în special apa, este esențial pentru a facilita golirea mai ușoară, Diferite balsamuri sigure pot fi folosite și pentru a ne ajuta. Exemple sunt laxativele osmotice care conțin macrogol cu capacitate mare de legare a apei, care pot fi utilizate pentru a evita pe termen lung simptomele dureroase asociate cu scaunele dure. Aceste produse măresc cantitatea de apă din colon trecând prin corp pentru a înmuia scaunul pentru a ușura golirea.