Beneficiile de slăbire a ovăzului pentru sănătate

Efectele vindecătoare ale ovăzului sunt confirmate și de știință Dar ovăzul are beneficii unice pentru sănătate, care merită luate în considerare. În Paleo, desigur, îl vedem încă ca un compromis consumabil ocazional. Politica de confidențialitate Google Povestea ovăzului cum să slăbești pe spate de la un vitreg la o poveste de tip prinț.

Beneficiile dietei cu fulgi de ovăz

În trecut, ovăzul era considerat doar hrană pentru animale pentru beneficiile pierderii în greutate pentru sănătate, dar astăzi sunt considerate unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Este o opțiune care alăptează, cu conținut scăzut de calorii pentru cei care își păstrează greutatea sub control și este acceptată și de carbohidrații scăzuti datorită carbohidraților cu absorbție lentă și profilului glicemic scăzut. Este considerat un aliment de bază în multe țări și este acum inclus în dieta obișnuită. Și acest lucru are multe beneficii. Ovăzul este un carbohidrat complex cu conținut scăzut de grăsimi care furnizează chiar energie fără fluctuații ale zahărului din sânge.

Este sărac în calorii, ușor de preparat și foarte versatil. Ca terci, puteți pune fructe, nuci, semințe și puțină îndulcire după cum doriți. Ovăzul sub toate formele este măcinat în întregime, inclusiv germeni, proteine din semințe și tărâțe.

Indiferent de varietatea pe care o alegeți, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz, cereale integrale sau versiunea instantanee, conținutul ridicat de fibre solubile oferă chiar energie și revigorează plăcut. Ovăzul este un depozit de vitamine și minerale importante, de ex. Îmbunătățește profilul lipidelor din sânge Deși nu credem că slăbirea actuală a mlitei recomandări de scădere a colesterolului beneficii pentru sănătatea ovăzului pierderea în greutate boli de inimă cauzează beneficii pentru sănătatea ovăzului pierderea în greutate, găsirea unor alternative naturale la medicamentele cu statine, pentru care se raportează foarte puțin despre toxicitate, poate fi viață -economisire.

💉 9 beneficii pentru sănătate ale consumului de ovăz și făină de ovăz - Spital online 2020

Prin urmare, există o mare nevoie de soluții bazate pe mici obiceiuri de slăbire. Ovăzul este acceptat de agențiile de standarde alimentare din întreaga lume ca având un efect de scădere a colesterolului dacă este inclus în dietă în mod regulat. Parțial ca rezultat, o echipă internațională de cercetare a început să actualizeze o meta-analiză anterioară.

Aceasta înseamnă că ovăzul este unul dintre cele mai nutritive alimente dense.
Femeia de 43 de ani nu poate slăbi
Înseamnă malnutriție.

O revizuire a beneficiilor pentru sănătate ale ovăzului pentru pierderea în greutate a apărut de atunci rezultate noi cu privire la efectele pozitive ale ovăzului asupra lipidelor din sânge. Majoritatea acestor studii s-au concentrat pe două lucruri. Unul este beta-glucanul izolat din ovăz, iar celălalt este o polizaharidă solubilă în apă extrasă din boabe de ovăz. Ambele sunt cunoscute pentru proprietățile lor de scădere a colesterolului și a zahărului din sânge.

După revizuirea a douăzeci și opt de studii randomizate controlate, cercetătorii au ajuns la concluzia că participanții care au consumat minimum 3 grame de beta-glucan de ovăz pe zi aveau niveluri mai mici de LDL și colesterol total, comparativ cu grupul de control. Participanții cu cele mai ridicate niveluri de colesterol LDL înainte de studiu au arătat cea mai mare reducere, indicând un efect normalizator.

Rezultatul a fost același în mai multe studii. Alte boabe nu au un astfel de efect asupra lipidelor din sânge.

Studiul a analizat efectul asupra nivelului de colesterol la bărbații de vârstă mijlocie și bărbați mai în vârstă. Pentru acest studiu, 36 de bărbați supraponderali cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani au fost selectați și distribuiți aleatoriu pentru a mânca fie fulgi de grâu, fie ovăz timp de 12 săptămâni. Aceeași cantitate de fibre alimentare a fost de 14 grame în ambele boabe.

Nivelurile lipidelor din sânge au fost măsurate la momentul inițial și sensibilitatea la insulină a fost testată pe tot parcursul cu un test de toleranță intravenoasă la glucoză. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ovăzul a redus nivelul LDL mai bine în comparație cu grupul de grâu, fără a afecta negativ nivelul trigliceridelor sau HDL.

Nu a existat niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge, astfel încât cercetătorii au afirmat că ovăzul are un efect cardioprotector potențial și este sigur chiar și în prezența instabilității preexistente a zahărului din sânge.

Aceste două ipoteze au fost susținute în mod semnificativ de următorul studiu clinic. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Benefice pentru sănătatea inimii Polifenolii vegetali sunt micronutrienți care au o serie de efecte pozitive asupra sănătății, inclusiv rezistență crescută la multe boli degenerative, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Măsura efectelor benefice depinde în mare măsură de cantitatea și calitatea polifenolilor consumați.

Beneficii și daune ale fulgi de ovăz: rețete pentru tratament, pierderea în greutate și recuperare

Un studiu al polifenolilor de ovăz a confirmat descoperirile științifice anterioare că beneficiile pentru ovăz pentru sănătate pe lângă scăderea colesterolului cu proprietăți de promovare a greutății pentru pierderea în greutate.

În acest studiu, avenanthramide-c, beneficiile pentru sănătatea ovăzului ale pierderii în greutate polifenol specific ovăzului, au fost capabile să inhibe proliferarea celulelor musculare netede vasculare care joacă un rol important în dezvoltarea și îmbunătățirea aterosclerozei. Într-un alt studiu, s-au observat alte proprietăți ale tărâțelor de ovăz care promovează sănătatea inimii la persoanele cu risc crescut de boli coronariene. Ambele grupuri de testare au fost trecute la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât un grup a primit, de asemenea, un gram de tărâțe de ovăz pe zi.

Cea mai semnificativă scădere a colesterolului total, beneficiile pentru sănătatea ovăzului LDL în valorile apolipoproteinei B a fost observată în grupul cu suplimente de ovăz.

Micul dejun perfect de fitness

Beneficiile legate de inimă ale ovăzului au fost, de asemenea, arătate în creier. Într-un studiu publicat într-un studiu, 27 de participanți sănătoși cu vârsta de peste 60 de ani au primit extract de ovăz verde sălbatic timp de șase luni.

În comparație cu placebo, suplimentarea cu extract de ovăz verde sălbatic a relaxat celulele musculare netede în pereții arterelor sistemice și cerebrale, confirmând rezultatele unui studiu anterior folosind polifenoli de ovăz în loc de extract de ovăz sălbatic. Menținerea tensiunii arteriale sănătoase este un alt factor important în sănătatea inimii.

Redescoperirea ovăzului

Un studiu a examinat efectele cerealelor integrale asupra markerilor cardiovasculari la un grup cu risc ridicat. Cercetătorii au selectat subiecți de vârstă mijlocie, altfel sănătoși și au stabilit un grup de control și două grupuri de testare.

Unui grup de test i s-a administrat o dietă modificată care include grâu, iar celuilalt i s-a administrat grâu și ovăz în dieta lor timp de 12 săptămâni. Potrivit studiului, „Rezultatul principal a fost o reducere a factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Aceste descoperiri sugerează că cerealele integrale, dar mai ales ovăzul, pot juca un rol în menținerea sănătății inimii.

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Stabilizați beneficiile pentru sănătatea ovăzului Pierderea în greutate Nivelurile de zahăr din sânge O opinie comună este că persoanele cu tulburări ale zahărului din sânge nu ar trebui să mănânce cereale, pâine și cereale.

Aceasta este de obicei o regulă de urmat, deoarece majoritatea pâinilor și cerealelor disponibile în comerț conțin zaharuri simple și boabe incomplete denaturate, care cresc semnificativ nivelul de insulină și provoacă o scădere a zahărului din sânge imediat după masă. Acest lucru este valabil mai ales pentru diabeticii de tip 2 care au nevoie de produse din cereale cu conținut scăzut de glicemie pentru beneficiile sănătății ovăzului de zahăr din sânge pentru a controla pierderea în greutate și a reduce șansele de dependență de insulină.

Un studiu a comparat răspunsul glicemic postprandial al două făină de tărâțe de ovăz cu beneficiile pentru sănătate ale ovăzului la diabetici de tip slăbire. Cercetătorii au descoperit că ambele produse din fulgi de ovăz au redus nivelul glucozei, iar nivelurile ridicate de beta-glucan din ovăz au fost o componentă activă în scăderea răspunsului glicemic postprandial. Un studiu anterior cu tărâțe de ovăz a avut ca scop investigarea efectelor pe termen lung ale pâinilor de tărâțe de ovăz la diabeticii non-dependenți de insulină.

Pâinea și alți carbohidrați pe bază de cereale pot fi problematici la persoanele cu tulburări hipoglicemiante, cu toate acestea, consumul de pâine din tărâțe de ovăz a îmbunătățit răspunsurile glicemice, insulinemice și lipidemice la subiecții testați. Astfel de rezultate pozitive inspiră cercetări suplimentare. Scopul lor a fost să înțeleagă mai bine mecanismele de acțiune ale acestui bob excepțional.

La ce folosește terci de fulgi de ovăz

Raportul a inclus rezultatele a 14 studii controlate și 2 studii observaționale și, comparativ cu grupurile de control, consumul de ovăz a redus semnificativ glucoza plasmatică medie, glicemia în repaus alimentar și colesterolul total. Făina de ovăz a redus semnificativ beneficiile acute ale pierderii în greutate ale zahărului din sânge postprandial și ale ovăzului pentru sănătate.

Studiul a confirmat efectul benefic al ovăzului asupra controlului glicemiei și asupra profilului lipidic la diabeticii de tip 2. Mai târziu, poate fi posibilă includerea acestuia în tratamentul diabetului insulino-dependent de tip 1. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Vindecați intestinele Celiac.

Se estimează că această afecțiune afectează unul din 100 de oameni din întreaga lume, inclusiv 2,5 milioane de americani care nu sunt diagnosticați în prezent. Acestea prezintă un risc mai mare de deteriorare a sănătății pe termen lung. Ovăzul este o cereală fără gluten, cu condiția să nu fie contaminată încrucișat. Ovăzul este adesea procesat într-o plantă în care sunt prelucrate și grâu, secară și orz.

Pe lângă faptul că nu conține gluten, ovăzul are chiar efecte vindecătoare pentru persoanele celiace. Beneficiile sănătății ovăzului Participanții la studiul privind pierderea în greutate au fost persoanele celiace în remisie și au consumat grame de ovăz pe zi. Rezultatele au arătat că beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B1, magneziului și ovăzului pentru scăderea în greutate a aportului de zinc au fost semnificativ crescute în timpul perioadei de studiu. Persoanele celiace care iau ovăz în dieta lor pot beneficia de beneficiile pentru sănătate ale ovăzului, pe lângă absorbția nutrienților pentru scăderea în greutate.

Este un fapt bine cunoscut că lăsarea boabelor care conțin gluten este singurul tratament eficient pentru boala celiacă.

Cu toate acestea, cercetătorii spun că „nevoia de a lăsa ovăz este încă controversată. Un alt studiu efectuat la copiii celiaci nou diagnosticați a constatat că ovăzul, deși anterior interzis, era încă sigur și netoxic, indiferent de vârstă și timp de la diagnostic.

Făină de ovăz: cum să alegeți un produs util

Controversele legate de boala celiacă cu quinoa care arde grăsimea se datorează, pe de o parte, unei proteine numite avenină, care este similară cu gliadina de grâu și poate declanșa boala celiacă la un procent mic de oameni și, pe de altă parte, la problema contaminării menționată mai sus.

Într-un studiu, ei s-au întrebat dacă diferite soiuri de ovăz au o toxicitate diferită pentru boala celiacă. Au fost testate trei tipuri de ovăz: unul italian și două soiuri australiene diferite.

Două dintre acestea au prezentat o activitate intestinală mult mai mare, aglutinând proteinele împreună și perturbând lizozomii. Deși mulți pacienți celiaci tolerează bine beneficiile pentru sănătate ale ovăzului pentru pierderea în greutate, acest studiu subliniază că nu există niciun rău în prudență în toleranța individuală.

Potrivit cercetătorilor, „Este important să înțelegem că se consumă frecvent cantități mici de proteine active din dietă, cum ar fi intestinele permeabile în mai multe probleme intestinale, boala autoimună - vadul.

Un studiu a examinat efectul fibrelor dietetice de beta-glucan de ovăz asupra compoziției nutrienților și a permeabilității mucoasei intestinale. Porcii au fost împărțiți în două grupuri, unul având hrană standard și celălalt a adăugat beta-glucan de ovăz timp de 3 zile. Au fost prelevate probe de țesut și probe de mucoasă intestinală. Cercetătorii au concluzionat cu fermitate că „Creșterea aportului alimentar de fibre de ovăz reduce permeabilitatea intestinală.

Există, de asemenea, indicații că tricina, un flavonoid găsit în ovăz, poate suprima dezvoltarea celulelor inflamatorii ale cancerului intestinal, astfel încât beneficiile potențiale ale ovăzului pentru sănătate se vor pierde în studiile clinice pentru prevenirea cancerului de colon.

Efectele vindecătoare ale ovăzului sunt confirmate și de știință
Magazin web Builder Bodybuilder.
Sfaturi pentru o sănătate sănătoasă și pierderea în greutate
Pierderea de grăsime separată în partea inferioară a corpului
Detergent intestinal, puteți pierde 4 kilograme cu el și chiar delicios: așa că mâncați terci - Dieting | Femina