Avantajele unei diete bogate în fibre: Cât este cantitatea recomandată?

Oamenii care urmează o dietă bogată în fibre au un risc mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă și infecțioase sau respiratorii, au declarat cercetătorii americani într-un studiu publicat luni.

Cercetătorii au descoperit o reducere a riscului de cancer doar la bărbați, fără nicio legătură între aportul multiplu de fibre și mortalitatea prin cancer la femei.

Un adult american mediu consumă 15 grame de fibre pe zi, deși recomandările curente de sănătate impun femeilor să consume 25 de grame, iar bărbații să consume 38 de grame. Merită să încorporezi 14 grame de fibre într-un aliment echivalent cu o mie de calorii.

Observarea ratei mortalității pe o perioadă de nouă ani

Reguli de bază ale nutriției anti-cancer

Un studiu pe scară largă din Arhivele Medicinii Interne a urmărit peste 388.000 de americani cu vârste cuprinse între 50 și 71 de ani timp de nouă ani.

S-a constatat că bărbații și femeile care au inclus cele mai multe fibre în dieta lor au avut un risc de deces cu 22% mai mic.

Persoanele incluse în studiu au completat chestionare în 1995 și 1996 despre obiceiurile lor alimentare. În acest sens, au fost nevoiți să estimeze 124 de frecvențe de cât de des sunt în meniul lor. Nouă ani mai târziu, 31.000 dintre participanți nu mai erau în viață. Cauzele decesului au fost determinate de cercetătorii din registrele naționale și dosarele medicale.

Alți factori de risc, precum greutatea, nivelul de educație, fumatul și starea generală de sănătate, au fost luați în considerare la evaluarea datelor și chiar și cei care au consumat mai multe fibre au avut un risc mai mic de deces.

Alimentele fibroase reduc riscul bolilor

Alimentele bogate în fibre reduc riscul de diabet și boli de inimă prin îmbunătățirea nivelului de zahăr și colesterol din sânge, a tensiunii arteriale și chiar a proceselor inflamatorii.

Se crede că fibrele leagă toxinele din organism și le ajută să le elimine mai repede.

În cazul cancerului, consumul de mai multe fibre a redus riscul de deces doar la bărbați, probabil, deoarece aceștia sunt mai predispuși să aibă tipuri de cancer legate de dietă.

Alimente care conțin fibre

Fructele și legumele conțin și fibre, dar cel mai bun efect a fost găsit pentru fibrele din cereale din studiu. Cerealele integrale conțin multe vitamine și minerale pe lângă fibre.

Autorii studiului sugerează că primul pas ușor ar trebui să fie înlocuirea pâinii albe cu pâinea integrală cu cei care consumă prea puțină fibră.

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Zile liniștite, fericite, liniștite cu cei dragi - toată lumea tânjește după ea în cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul. În acest caz,.

O cerință de bază pentru tratamentul tuturor cancerelor este o clasificare TNM bine definită, așa cum este cunoscută și clasificată cu precizie.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Testele de diagnostic molecular devin un factor din ce în ce mai important în aceste zile. În conformitate cu orientările internaționale, un număr de.

Dacă ați fost diagnosticat cu malignitate, atenția asupra dietei este o parte importantă a terapiei dumneavoastră. Echilibrul.

Ce înseamnă îngrijirea oncologică activă? Când se va termina și ce opțiuni avem după aceea? Articolul nostru abordează aceste probleme, printre altele.

Simptomele cancerului nu sunt întotdeauna clare, deci la început nu există semne vizibile de cancer. Cu toate acestea, unele simptome a.

Analiza agregată a datelor de la peste un milion de europeni și americani arată că nivelurile crescute de activitate fizică.