Brutan Brutal Wolverine Workout Makeover

Cu toții am auzit povești despre antrenamente nebunești, în care vedetele de film prezintă supereroii spectaculoși pe care îi putem vedea pe marele ecran. Inutil să spunem că majoritatea minților noastre sunt preocupate de întrebarea „Vor lucra pentru un om obișnuit fără vedete care dorește mușchii unui personaj Marvel?”

În 2017, Brendan Jones a sărit pe „Forța mutantă: Planul de antrenament Wolverine al lui Hugh Jackman”, cu scopul de a construi mușchi la care nu putea ajunge până acum. Jones a documentat călătoria și a publicat videoclipul de transformare „The Goal Guys ”

În mod surprinzător, nu antrenamentele s-au dovedit a fi cea mai grea parte a programului lui Jones, ci mâncarea.

„A trebuit să-mi dau seama cum să mănânc mâncarea și să o pregătesc corect”, spune el. „Mâncarea a devenit un ritual. Am mâncat inconștient pentru că era vorba de a obține mâncarea, nu de a mă bucura de ea. Am fost întotdeauna plin, dar am mâncat. ”

Jones își rezumă experiența într-o descriere a videoclipului YouTube: „Mi-am rupt fundul timp de 10 săptămâni și m-am antrenat mai mult ca oricând. Am mâncat mai mult decât credeam, dar a meritat ”.

Până la sfârșitul programului, Jones a ridicat 16 lire sterline fără a lua suplimente suplimentare. Scopul său era să vadă ce putea face pentru el direct din dieta și exercițiile de modă veche. Rezultatele au fost vizibile și greu de găsit!

Acum, că a fost departe de transformarea sa de câțiva ani, am discutat cu Jones pentru a afla ce au adus aceste 10 săptămâni și cum a afectat experiența modul în care abordează antrenamentul acum.

Iată povestea de transformare a lui Brendan Jones Wolverine.

Înălțime: 5’10 ”, greutate: 151 de lire sterline. Ocupație: scenografie în industria cinematografică și de televiziune

Înălțime: 5’10 ”, Greutate: 167 lbs., Ocupație: YouTuber cu normă întreagă, băieții țintă

De ce ai vrut să începi acest program?

Motivul pentru aceasta a fost dublu. Eu și fratele meu tocmai lansam canalul YouTube The Goal Guys, așa că am încercat să ne dăm seama ce ar putea duce la un videoclip grozav pe care oamenii ar dori să-l vizioneze. Și am fost întotdeauna interesat de construirea mușchilor, dar înainte m-am antrenat doar să rămân sănătos. Mă întrebam ce aș putea face dacă îmi schimb dieta.

În același timp, a existat un val mare de filme cu super-eroi și a fost o mulțime de acoperire a modului în care actorii medii și slabi au fost transformați în căpitani americani în 3-6 luni. Am vrut să văd cum va funcționa pentru mine fără resursele suplimentare ale unui antrenor sau actor.

Cum era dieta? Ți-a plăcut?

A fost un proces incremental pentru mine. În prima zi, am încercat să sar la patru mese pe zi. A fost multă carne și m-am îmbolnăvit aproape imediat. Aproximativ săptămâna 5 sau 6, am pregătit 6-8 ouă și albușuri amestecate (uneori cu brânză de capră), o mulțime de pâine prăjită, multe cartofi dulci, legume, orez brun, pui, curcan și condimente pentru a încerca să condimentează totul. . Era în cea mai mare parte relativ fad și era de obicei o masă pe zi și adăugam un pic de sos de grătar pentru a ușura plictiseala. Cu siguranță nu mănânc așa acum.

Dar antrenamentele? A fost un stil nou de antrenament pentru tine sau ai avut experiență la sală?

M-am antrenat pentru baschet la liceu și am petrecut la facultate, dar am căzut cumva la vârsta de 20 de ani. Când am început acest program, m-am întors pe primul loc cu greutatea pe care am putut să o ridic. Când mă uit înapoi la videoclip, văd cât de mult aș fi încetat să mă antrenez doar pentru că am lucrat non-stop. Cea mai mare provocare a fost reconstruirea obișnuinței de a mă trezi devreme și a începe antrenamentul și, dacă nu, ar trebui să plec mai târziu seara. Când eram în sala de gimnastică, eram foarte confortabil și, în general, îmi plăcea antrenamentele și aruncările. Sala de sport a fost partea distractivă pentru mine.

Am avut cel mai greu antrenament?

Antrenamentul inferior al corpului a fost întotdeauna cel mai greu. Am făcut 1-2 dintre acestea pe săptămână și după ce am făcut-o, nu am avut chef să fac prea multe pentru restul zilei. M-am simțit incredibil de obosit. A fost o perioadă pentru întregul program când mă întrebam dacă funcționează sau nu sunt suficient de bun pentru a mă împinge. M-am gândit mai departe: „Ce se întâmplă dacă eșuezi? Dacă fac greșit? ” În cele din urmă, nu am vrut să afișez rezultate proaste și nimic în videoclipul canalului.

Care a fost cea mai mare provocare a călătoriei tale?

Continuă să mănânci lucruri care nu au fost distractive. Faptul că a costat o mulțime de bani a fost cumva supt. A fost o dietă bogată în carne și multe legume. M-am uitat prin documentele alimentare și m-am gândit: "Omule, merită?" Am făcut alergări Costco pentru a obține 50 de ouă pentru săptămână și a trebuit să mă întorc pentru alte 50. A fost un pic nebunesc. De asemenea, a fost nevoie de atât de mult timp pentru a găti și a prepara mâncarea. După ce am terminat, am știut că nu mai pot mânca la acest nivel.

Care a fost cea mai mare lecție din acest proces?

În retrospectivă, am învățat cât de mult este nevoie pentru a menține mușchiul pe care l-ați lucrat atât de mult pentru a-l construi. De asemenea, am aflat că, după o astfel de transformare, este greu să te tragi la răspundere. Trebuie să-ți faci tot timpul piesele sau să găsești noi modalități de exerciții și mâncare. În caz contrar, munca grea poate dispărea foarte repede.

Ați repeta acest program?

Aș dori să implementez un alt program în bloc, dar nu cred că aș face exact asta. Aș dori să încerc ceva similar cu un instructor care vă va ajuta să parcurgeți procesul. Tot ce vedeți în videoclip a fost doar propriul meu instinct și mi-ar plăcea să fac un program de 6-10 săptămâni în care cineva să vă arate exact cât de greu este să faceți presiune sau că îmi place antrenamentul sau îmi pot optimiza dieta, mai ales pentru pe mine.

Ce fel de antrenament și dietă aveți acum?

Toate antrenamentele mele sunt antrenamente la domiciliu acum, așa că am făcut o mulțime de calistene și am sărit frânghii. Mi-ar plăcea să fac un maraton de înot, așa că, pentru majoritatea antrenamentelor mele, îmi dau seama cum să construiesc rezistență cardiovasculară cu el și să-mi antrenez umerii și trunchiul pentru rezistență. Cu siguranță nu mănânc la fel de mult la dietă, dar mănânc suficient pentru a-mi oferi energie antrenamentelor mele. Pe atunci, credeam că se situează între 3.000 și 4.000 de calorii, dar nu prea contează atâta timp cât mă îngraș. Probabil că se apropie de 2.500 de calorii în majoritatea zilelor acum.

Ce zici de cineva care se gândea să încerce programul?

Dacă vrei cu adevărat să realizezi acest lucru, alege un punct din viața ta unde ai timp să participi. Nu doar antrenamentele; Aceasta este gătitul și mâncarea. Este nevoie de mai mult timp decât crezi. Dacă sunteți o persoană care are o slujbă sau o familie solicitante și nu vă poate lua timpul liber, aș spune că trebuie doar să aveți grijă de dvs. și să rămâneți sănătos cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.

Căutați mai multe programe pentru construirea musculară uimitoare? Consultați toate programele noastre de construcție musculară pe BodyFit.