Care ar trebui să fie dieta mea și câte calorii ar trebui să iau într-o zi?

În aproximativ jumătate de an, am pierdut de la 76 de lire sterline la 57-58 de lire sterline (am 168 cm). Am realizat acest lucru printr-o schimbare și mișcare a stilului de viață. (Aportul de proteine a fost destul de mare în timpul pierderii în greutate) Acum, când mi-am atins obiectivul, nu știu câte calorii și ce dietă pot menține în greutate. Câte calorii ar trebui să iau într-o zi și din ce alimente? Când cântăriți, cât de des se pot potrivi o mică bomboană sau, de exemplu, un melc de cacao de dimineață? Sunt student, adopt un stil de viață sedentar de 2-3 km pe zi și fac bandă de alergat sau fac aerobic de 2-3 ori pe săptămână acasă. Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!

Articole recente pe această temă

Răspunsul lui Tünde Irinyi-Barta pe tema mâncării

Stimate întrebător! Felicitări pentru dieta ta reușită. Acest rezultat este uneori mai dificil de întreținut decât de obținut, deoarece metabolismul dvs. este obișnuit cu un aport mai mic de energie, dar și cu o livrare mai mare de energie. Vă sugerez să nu renunțați în niciun caz la stilul dvs. de viață sau la dieta curentă, deoarece kilogramele pierdute din cauza muncii grele pot alerga foarte repede dacă nu acordăm atenție. Din păcate, este destul de dificil să spunem nu crimelor - mă gândesc la dulciuri aici - și aș sfătui că este permis, dar numai rar, 1-1 pe săptămână, și chiar mai mult sub formă de bomboane de ciocolată de bună calitate, produse mai sănătoase. Deci, ar trebui să fie echilibrat în ceea ce privește dieta, 20% proteine, 50% carbohidrați și 30% grăsimi. Ar trebui să se acorde preferință și grăsimilor de origine vegetală, de ex. ulei de măsline și semințe de in. Fructele, legumele și cerealele pot sta la baza dietei, deoarece au un efect de saturație datorită conținutului ridicat de fibre. Continuați să evitați băuturile răcoritoare cu zahăr care oferă corpului dumneavoastră calorii suplimentare. Cu stimă, Tünde Irinyi-Barta