Care este numărul optim de repetări în antrenament

Sporiți performanța antrenamentelor dvs.!

Vom aborda o problemă importantă în următoarea noastră lucrare, deoarece alegerea numărului potrivit de repetări este foarte importantă pentru asta. pentru a atinge rezultatul dorit. Indiferent dacă este vorba de „fibre” sau de creșterea masei musculare, numărul optim de repetări ne face conștienți de parametrii noștri de bază ai încărcării. După aceea, prima întrebare care apare în noi;

numărul

Câte repetări, câte serii, ce exerciții să faci și în ce diviziune?

Ce depinde de rata de creștere a masei musculare?

Gradul de creștere a mușchilor este determinat în primul rând de cantitatea de muncă efectuată, deci cu cât ne mișcăm mai mult într-un ciclu de antrenament sau antrenament folosind munca unui grup muscular determinat, cu atât stimulul de creștere acordat grupului muscular respectiv este mai mare. Dar nu trece peste cealaltă parte a calului! Aceasta deoarece se poate ridica întrebarea; că, dacă acesta este cazul, de ce nu performăm foarte bine, să spunem secvențe de repetare 30-50? Oricine este puțin mai experimentat știe că, dacă greutatea este prea mică, nu va oferi suficiente stimuli pentru ca organismul nostru să inițieze procesele de creștere musculară. Deci, dacă puteți face mai mult de 15 repetări cu o anumită greutate, este timpul să vă măriți greutatea pentru a câștiga masa musculară optimă.

Care este numărul optim de repetări?

Dacă vrem să ne sporim puterea; atunci intervalul de intensitate optimă poate fi undeva între 75-90%, adică trebuie să realizăm cât mai multe serii cu care putem efectua maximum 3-6 repetări. A fi mai greu decât acesta pune prea mult stres pe corpul nostru, iar greutatea mai mică nu este un stimul suficient pentru a ne putea exercita efortul maxim.

Dacă doriți să creșteți masa musculară; atunci este cel mai eficient să ne antrenăm cu greutăți de 60-75%, adică trebuie să facem cât mai multe serii cu care putem efectua maximum 8-12 repetări. Acest lucru se datorează faptului că greutățile mai mici nu stimulează în mod corespunzător creșterea musculară și, cu greutăți mai mari, numărul de repetări va fi atât de scăzut încât ar trebui să facem prea multe serii, ceea ce duce la un timp de recuperare mai lung.