Câștig două kilograme pe săptămână, ce ar trebui să fac? - Răspunde expertul în antrenorul personal

„Dragă rege Takács. Am nevoie de ajutorul vostru. Sunt o fată de 18 ani, înălțime de 164 cm și 82 kg. Conform calculatorului IMC, sunt obez. Mă duc la școală și iau o dietă crudă de dificilă (...). Nici nu-mi pot permite familiei să gătească separat pentru mine (...). De aceea vă cer ajutorul. Aș avea nevoie de o dietă pe care să o pot urma în timpul școlii și [...]

„Dragă regele Takács.

Am nevoie de ajutorul vostru. Sunt o fată de 18 ani, înălțime de 164 cm și 82 kg. Conform calculatorului IMC, sunt obez. Mă duc la școală și iau o dietă crudă de dificilă (...). Nici nu-mi pot permite familiei să-mi gătească separat (...). De aceea vă cer ajutorul. Am nevoie de o dietă pe care să o pot urma în școală și care să se potrivească portofelelor noastre.
De asemenea, iau un contraceptiv, așa că poate m-a costat câteva kilograme și îmi plac foarte mult clătitele. În medie, aprox. Îngrășez 1-2 kg pe săptămână. Am îndoieli și am încredere că mă puteți ajuta (...). Sportul nu este forța mea pentru că nu am timp pentru asta, întreaga mea viață constă în grabă. Părinții mei, bunicii mei au și ei probleme cu greutatea. Am încercat dieta de 90 de zile în vară, dar nu a avut niciun efect (...).

Aștept cu nerăbdare să primesc de la tine cât mai curând posibil,

Mulțumesc anticipat."

Din păcate, nu veți putea pierde în greutate fără exerciții fizice, pentru că vă puteți accelera metabolismul doar cu exerciții fizice, doar atunci puteți arde mai multe calorii. Fiecare își poate lua timp pentru ceea ce vrea, doar vrea. Pentru a avea succes, trebuie să renunți la ceva. De ex .: te uiți la televizor? Citind? Swing cu prietenele? Nu-i place iubitei tale drumeții, înot, drumeții, ciclism? „Sporturile comune pot întări relația și cu siguranță nu-l va răni”.

Acordați atenție următoarelor:

Încercați să petreceți 3 × 1 oră pe săptămână în mișcare.
Regimul nu este ușor dacă toată lumea din jurul tău mănâncă alimente delicioase. Fii dur și persistent sau nu vei pierde în greutate.
Evitați să consumați pâine, paste, dulciuri (de exemplu, clătite, ciocolată), cartofi, smântână, unt, carne grasă, salam, cârnați - deoarece sunt foarte îngrășători.
Consumați mai multe dintre următoarele alimente: brânzeturi slabe, iaurturi naturale, salate, fructe, carne slabă (gătită sau la grătar), supe.
Evitați alimentele făinoase care sunt făcute cu o smucitură groasă. ex: legume