CÂTE CARBOHIDRATI?

Femeie care mănâncă stive de gogoși ianuarie 2003

SOP, fibroame sau endometrioză
SIBO
Rezistența la insulină sau diabetul
Boala neurodegenerativă
Boala tumorală

Când trebuie să luați în considerare creșterea puțin a aportului de calorii și poate a carbohidraților, dacă ați luat o dietă săracă în carbohidrați de ceva timp:

Sunteți un concurent în sporturile glicolitice de înaltă intensitate
Aveți probleme de regenerare din cauza antrenamentelor
Hipotiroidism, chiar și cu sprijinul unei diete curate și medicamente
Epuizare suprarenală
Ciclul neregulat
În timpul sarcinii și alăptării

Desigur, putem ridica aici probleme legate de ciclul feminin, deoarece de multe ori văd în cazul dietelor cu adevărat restrictive că ciclul feminin este supărat, dar amintiți-vă, acesta este un mecanism primar de apărare. Desigur, într-o posibilă situație în care ciclul este răsturnat, merită să luați în considerare, în consultare cu un specialist, posibilitatea ca dieta sau stilul de viață actual să fie cauza asta. După cum am scris, foamea este redusă semnificativ în timpul unei diete ketogene, schimbarea compoziției corpului în primele 2-3 săptămâni inspiră multe femei să mănânce și mai puțin, în timp ce au în mod ciudat mai mult.

Mai multe studii au arătat că femeile din faza luteală doresc mai mulți carbohidrați decât în faza foliculară. Consumul de carbohidrați crește nivelul serotoninei, un neurotransmițător din sistemul nervos central, care contribuie la senzația generală de fericire. Faza luteală a ciclului începe cu eliberarea oului în timpul ovulației și se încheie cu începutul unei perioade. Datele cercetărilor confirmă faptul că femeile tind să mănânce mai mult în faza luteală a ciclului menstrual în comparație cu faza foliculară care duce la ovulație. Cu sau fără diagnostic de sindrom premenstrual, acest aport crescut poate ajunge până la 500 de calorii în plus pe zi.

Sursa imaginii: helloclue.com

De ce este responsabilă și serotoina, care este un neurotransmițător?

Promovarea unui somn bun, ajutând la reglarea ritmurilor circadiene
Ajută la controlul apetitului
Promovarea învățării și a memoriei
Ajută la promovarea sentimentelor pozitive și a comportamentului prosocial

Ce este un semn al nivelului scăzut de serotonină?

Anxietate, depresie, iritabilitate
Oboseală
Greață, probleme digestive
Poftești dulciuri și alimente bogate în carbohidrați

Desigur, ar fi ușor să spunem că atunci, în faza ta luteală, pur și simplu te mănânci plin, dar amândoi știm că nu asta vrei, pentru că nu de asta ai început. Să ne uităm la câteva soluții cu privire la modul în care puteți reduce senzația de dulceață căreia îi este greu să rezistați.

Consumul - alimente care cresc nivelul serotoninei. Deși toată lumea crede că va fi zahăr, în mod interesant, curcanul și somonul conțin, de asemenea, o mulțime de triptofan, care este necesar pentru a produce serotonină.
Accesorii. Melatonină, magneziu, SAM-e, zinc, 5-Htp
A face exerciții fizice. Exercițiile fizice determină eliberarea triptofanului în sânge. De asemenea, puteți reduce cantitatea de alți aminoacizi. Acest lucru creează un mediu ideal pentru ca mai mult triptofan să ajungă la creier. Sugestia mea pentru un respirație nazală maxon este o plimbare de 30-40 de minute.
Lumina naturala. Ieșiți în lumina soarelui dimineața, setați-vă ceasul circadian.
Relaxare - 4/6 respirație.
Exercițiu de respirație hipoxică tranzitorie.

Și da, puteți chiar să vă suplimentați aportul de calorii cu miere, caz în care poate fi recomandat să creșteți cantitatea de carbohidrați cu 30-50 de grame pe zi, dar cred că sunteți mai bine cu acestea: mure, căpșuni negre, căpșuni, afine, afine, dovleci, banane de gătit, cartof dulce.