Cât de mult lichid bea o femeie

Cât de mult lichid bea o femeie?

Se știe încet că necesarul mediu zilnic de lichide de 2 litri pentru femeile adulte și 2,5 litri pentru bărbați trebuie acoperit în principal de băuturi și 20-30% alimente solide. Cu toate acestea, merită să atragem atenția asupra unor modificatori de înlocuire a fluidelor pentru femei, sugerează experții de la Institutul European de Hidratare, deoarece corpul feminin suferă modificări semnificative în timpul vieții.

Modificări hormonale

Necesarul de nutrienți și lichide se schimbă semnificativ în diferite cicluri de viață ale femeilor. Acest lucru se schimbă cel mai semnificativ în perioada de așteptare a unui copil. În timpul sarcinii, cca. 3 dl pe zi, iar în timpul alăptării până la 1 litru crește cererea de lichide a viitoarelor mame. De asemenea, merită să vă creșteți aportul zilnic de lichide cu un pahar de lichid în timpul ciclului lunar, deoarece atunci când schimbările hormonale, o temperatură corporală ușor ridicată și o putere mai mare de reținere a fluidelor în corp justifică acest lucru. În timpul menopauzei, apar o serie de probleme: scăderea elasticității pielii, apariția ridurilor, negilor, petelor pigmentare și deteriorarea simțurilor. Aport adecvat de lichide pentru a le atenua, resp. poate fi, de asemenea, un mare ajutor în întârzierea acestuia.

Tonifiere și treburile casnice

Femeile tind să acorde atenție formei lor, inclusiv mișcării, care afectează aportul lor de lichide. În sporturile intense, nu numai lichidul, ci și sărurile minerale pierdute prin transpirație trebuie înlocuite. Acest lucru poate, printre altele, face mișcarea mai plăcută și mai puțin obositoare. Pentru unele treburi gospodărești „extenuante”, curățarea pantofilor, menaj, curățarea geamurilor, trebuie să fiți, de asemenea, atenți la înlocuirea fluidelor și a electroliților și, bineînțeles, puteți lua în considerare și activitatea fizică dacă trebuie să rămâneți după bebeluș toată ziua.

„Atunci când ne alegem băuturile, merită să luăm în considerare și nevoile noastre de nutrienți”, sfătuiește Anese Emese, expertul maghiar al EHI. - Pentru femei de ex. băuturile bogate în calciu, fier, proteine sau alte ingrediente (de exemplu polifenoli) pot fi indicate în mod special.

Și când te gândești la silueta ta, nu uita de echilibrul tău energetic și alege băuturi cu consum redus de energie sau fără energie. ”

Nu slăbim dacă nu bem suficient

Spre deosebire de efort, pierderea în greutate nu poate fi realizată prin reducerea aportului de lichide. De fapt dacă nu aducem suficient lichid în corpul nostru, vom fi obligați să reținem apă. Reducerea aportului de lichide în timpul dietei nu poate duce la pierderea în greutate, ci la o supărare și deshidratare a corpului nostru, care ne poate face să ne simțim obosiți, amuzați sau rupți sau să provocăm anumite boli, de ex. crește, de asemenea, riscul de infecții ale tractului urinar și pietre la rinichi. În plus, uneori consumul unui pahar de băutură ajută la foamete.

Totul pentru o piele frumoasă

Pielea frumoasă și sănătoasă este un accesoriu foarte important al „magazinului de arme” pentru femei, nu numai din punct de vedere estetic, deoarece pielea are și o funcție de protecție. Datorită cantității potrivite de lichid, acesta devine mai fin și are, de asemenea, acces la multe ingrediente utile, așa că depuneți eforturi pentru o alimentare continuă și uniformă de lichid, fără să așteptați uscarea pielii. În timpul menopauzei, acest lucru trebuie acordat și mai multă atenție, datorită și schimbărilor hormonale.

Obiceiuri familiale

În general, obiceiurile alimentare ale familiilor sunt în mare măsură modelate de mame. Hrănesc micuții bebeluși chiar și după alăptare, de multe ori cumpără și de cele mai multe ori determină și când, ce ajunge pe masă. Astfel, acestea au un impact major asupra obiceiurilor alimentare și de consum de lichide ale familiei și ale generațiilor viitoare. Ca părinte, ar trebui să oferiți și un exemplu consumând cantitatea potrivită de lichide, la care contribuie și diversitatea. Este important ca paharul și lichidul să fie acolo la fiecare masă. Copiii trebuie adesea să li se ofere, deoarece sunt mai predispuși să uite de băut și de persoanele în vârstă, deoarece din diverse motive, mai ales din cauza setii lor care scade odată cu înaintarea în vârstă, deseori nu primesc suficiente lichide.

Pentru a afla mai multe despre importanța aportului de lichide sau pentru a afla despre cele mai recente cercetări științifice privind apa, acest nutrient vital, vizitați site-ul web al Institutului englez de hidratare.

Partenerul profesional național al Institutului European de Hidratare este Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari.