Dozaj dietetic

În timpul dietei, mulți oameni schimbă mai întâi dimensiunea porțiilor de pe farfurie. Sigur, puteți face trucuri cu farfurii sau jumătăți mai mici, dar știm exact care este doza ideală pe care o persoană ar trebui să o consume?

În ceea ce privește doza ideală, chiar și ambalarea alimentelor nu ajută neapărat, deoarece uneori doza recomandată este cu mult peste cea optimă.

Cât de mult să mănânci odată?

Nu aveți neapărat nevoie de o cântare de bucătărie pentru a determina cât de mult este ideal. Tot ce trebuie să faci este să-ți folosești mâna. Desigur, este important să rețineți că o persoană poate avea nevoie de diferite cantități de alimente chiar și zilnic, astfel încât aceste cantități sunt cu siguranță recomandate numai.

Glucidele

În cazul în care consumul dumneavoastră nu este restricționat de vreo boală sau tratament special, nu poate fi pus mai mult de un pumn închis de carbohidrați pe farfurie. Din paste sau orez, acest lucru echivalează cu aproximativ 120-150 de grame. Crud, cel mai simplu mod de a măsura acest lucru este de a pune cât mai mult în apă care fierbe cât puteți prinde simultan - 40-50 de grame. Desigur, din punct de vedere dietetic, nu contează ce fel de paste sau orez alegeți. Încercați să preparați preparate din făină integrală și experimentați cu orez brun sau sălbatic, astfel încât să puteți arunca chiar și mâncăruri plictisite.

În ceea ce privește cartofii, munca dvs. este mai ușoară, deoarece o porție din acesta este aproximativ echivalentă cu un cartof cu cap mediu. Cât de mare este un cartof cu cap mediu? Aproximativ dimensiunea mouse-ului de lângă computer pe care îl utilizați în fiecare zi - aproximativ 120-150 de grame.

Cantitatea recomandată de pâine și alte produse de patiserie este o felie, așa că, din păcate, trebuie să renunțați la sandvișuri și, dacă este posibil, să luați acea felie și la micul dejun. Acesta este momentul în care corpul dvs. poate utiliza în continuare carbohidrații. Când luăm micul dejun, același lucru este valabil și pentru terci ca pentru orez și paste, aproximativ 40-50 de grame pe porție, ceea ce echivalează cu aproximativ patru până la șase linguri.

Carne

Puteți măsura doza pe persoană din carne, plasând mâna peste ea. Doza ideală este de aproximativ 80 de grame, care este egală cu dimensiunea palmei fără degete. Dacă urmezi o dietă bogată în proteine sau faci sport, poți conta și pe degete. De asemenea, rețineți că carnea roșie are aproximativ de două ori mai multe calorii decât păsările de curte și peștele, astfel încât să puteți mânca și mai mult din acestea din urmă.

Legume

Multe locuri spun că legumele nu trebuie să fie numărate separat, deoarece puteți mânca cât de mult doriți aproape impun, dar dacă nu doriți să vă ridicați de la masă cu stomacul incomod plin, ați putea doriți să setați o anumită limită și pentru acestea. De obicei, acestea sunt numărate într-o cantitate similară la servire ca la carbohidrații serviți ca garnitură. Un pumn este suficient de perfect, dar nu trebuie să fii strict aici.

Semințe oleaginoase

Nu la fel cu semințele oleaginoase, care conțin o serie de substanțe nutritive foarte importante și, prin urmare, sunt esențiale pentru o dietă echilibrată, dar sunt bogate în calorii, așa că ar trebui consumate doar cu moderație. Puteți mânca aproximativ un centimetru din ele. Dar nu un vârf al degetului, ci măsurat de la vârful degetului până la partea de jos a degetului.