Ce este zumba fitness - dansează și slăbește!

Conținutul articolului

  • Ce este zumba în fitness?
  • Slăbire zumba
  • Mișcări de Zumba
  • Activități de Zumba
  • Lecții de Zumba pentru începători
  • Copii zumba
  • Zumba pentru începători - mișcări de bază

Există o mare varietate de aerobic în săli de sport și studiouri care scapă de excesul de greutate și curăță corpul. Una este direcția de dans zumba, care câștigă popularitate în rândul fetelor și femeilor. Unele fapte despre noua direcție vă vor ajuta să înțelegeți mai bine ce este zumba fitness.

Ce este zumba în fitness?

Direcția relativ nouă a aerobicului zumba a apărut în 2001 și s-a răspândit imediat în întreaga lume. Alberto Perez, coregraful columbian, este aceeași persoană care a decis să dea un nou scop dansului latin și a fost un succes. Dance fitness (dance fitness) include elemente de latina solo, salsa, hip-hop, mamba, sambo, flamenco și uneori dans de burtă. Într-o lecție, puteți încerca să le câștigați aproape pe toate, în timp ce obiectivul principal rămâne acela de a tensiona mușchii corpului, rezultând - pierderea în greutate.

Zumba diferă de celelalte domenii de fitness prin faptul că nu te-ai săturat de exerciții plictisitoare în timpul antrenamentului, ci mergi la ritmul muzicii cu antrenorul tău. Caloriile sunt arse în mod activ - acest lucru vă permite să slăbiți rapid. Ce ar putea fi mai frumos decât un dans pentru sănătate? O mulțime de recenzii pozitive dovedesc că școala de fitness Zumba funcționează cu adevărat.

este

Slăbire zumba

Zumba este adesea folosită de cei care vor să slăbească și să scape de grăsimea corporală. Drept urmare, efectul se realizează examinând fiecare grupă musculară. Unele clase se concentrează pe una singură: picioare, brațe, șolduri sau spate, în timp ce altele, dimpotrivă, folosesc toți mușchii. Exercițiile aerobice au fost întotdeauna considerate mai eficiente, iar zumba necesară pentru a pierde în greutate ajută și la dizolvarea muzicii, combinând afacerile cu plăcerea. După ore ca asta, ești bine dispus. Antrenamentul Zumba ajută la dezvoltarea unor astfel de calități:

  • coordonarea mișcării - înveți să dansezi frumos;
  • flexibilitate și plastic;
  • rezistenta;
  • simțul ritmului.

Exercițiile active cu acest tip de aerobic au un efect pozitiv asupra corpului, deoarece apare:

  • întărirea sistemului cardiovascular;
  • îmbunătățirea sistemului respirator;
  • arderea activă a caloriilor.

Merită menționate aceste tipuri de fitness:

  • O combinație de zumba clasică - dansuri latine.
  • Zumba Continental - potrivit pentru oameni de toate vârstele și posturile.
  • Step Formation (Step Formation) - exerciții concepute pentru a dezvolta un set specific de probleme.
  • Circum zumba - o combinație de dans și aerobic de forță.
  • Aqua zumba-fitness pentru pierderea în greutate - o nouă direcție. Antrenamentul se face în apă. Potrivit pentru persoanele care au contraindicații la alte tipuri de zumba.

Mișcări de Zumba

După cum sa menționat deja, lanțurile mișcărilor zumba sunt preluate din diferite direcții ale dansului. Este imposibil să se numere numărul și nu faptul că încercând această direcție de fitness, le încercați pe toate. Fiecare lecție constă în încălzire, învățarea de mișcări noi, înregistrare și relaxare. Dacă noile lanțuri de zumba sunt dificil de prezis, încălzirea constă adesea în mișcări mai simple pe care ți le amintești doar după o oră sau două:

  1. Pași rotunzi. Grupurile musculare ale picioarelor, abdomenului și spatelui sunt afectate. Participantul se desfășoară pe călcâi și degetele de la picioare în timp ce întoarce corpul la stânga și la dreapta.
  2. Pași cu îndoire și picior. Picioare, abdomen, grupe musculare din spate participante.
  3. Pași de aplauze. Picioarele, brațele și coloana vertebrală sunt încălzite.

Activități de Zumba

Cursurile de Zumba nu necesită pregătire specială, deci puteți întâlni diferite persoane în timpul antrenamentului: sportivi, vârstnici, supraponderali sau slabi, studenți, mame postpartum și așa mai departe. Este mult mai bine să nu ratați cursurile, altfel va trebui să învățați noi mișcări pe cont propriu. Deși s-ar putea să nu fie o problemă în acest moment, datorită diverselor lecții video disponibile pe internet, instruirea activă sub îndrumarea unui antrenor nu este încă comparabilă cu temele.

Ar trebui să vă îmbrăcați pentru a vă antrena în haine largi care nu împiedică mișcarea. Salutăm culorile strălucitoare și vibrante care, la fel ca muzica din ceas, definesc tonul întregului antrenament, îmbunătățind starea de spirit. În plus, o piesă vestimentară gratuită ascunde defectele figurii tale, oferindu-ți și mai multă încredere. Simțiți-vă liber să experimentați.

La fel ca tipul de fitness, zumba are mai multe contraindicații: boli de inimă, boli articulare, hipertensiune arterială, hernie, boli ale coloanei vertebrale. Dacă este posibil, este recomandabil să consultați un medic înainte de primul antrenament. Acest lucru vă permite să fiți 100% sigur că orice mișcare bruscă sau exerciții intense nu sunt dăunătoare pentru dvs. și corpul dvs., indiferent cât de mult vă antrenați.

Lecții de Zumba pentru începători

Dacă decideți să vă înscrieți la cursuri de zumba, va fi mai bine să folosiți videoclipul pentru a afla mai întâi ce vă așteaptă. Sunt ușor de găsit pe internet. Începeți cu lecții de zumba în studioul de sport pentru începători, dacă există. În orice caz, consultați un antrenor înainte de primul antrenament pentru a întreba de unde este mai bine să începeți.

Zumba fitness pentru începători constă în exerciții bazate pe mișcări simple care pompează în același timp mușchii și nu vă lasă să vă plictisiți. Pași activi cu întoarceri, genunchi, aplauze, genuflexiuni - aceasta este lecția obișnuită pentru cei care au venit pentru prima dată într-o direcție de fitness, cum ar fi Zumba.

Puteți participa la zumba la sala de sport cu un antrenor și acasă. Acest lucru necesită o cameră spațioasă și cursuri de instruire online. Le puteți găsi pe site-urile oficiale ale școlilor zumba sau pe paginile personale ale instructorilor. Una dintre cele mai populare este Beto Perez. Mai jos sunt ateliere gratuite pentru copii, exerciții de bază pentru începători și cursuri de slăbire. O zumba de acasă poate fi la fel de eficientă și distractivă ca o cameră.