Ce facem după antrenament?

Ce alimente ne măresc energia și rezistența înainte de efort?

Combustibilii esențiali pentru sport sunt carbohidrații de înaltă calitate, surse slabe de proteine, grăsimi prietenoase cu inima și multe lichide. THE glucide - pâine și paste, muesli, orez, fructe, legume - servesc drept sursă imediată de energie pentru mușchi, proteine și sunt implicați în construirea și funcționarea mușchilor și a celulelor sanguine sănătoase. Aceste celule sanguine livrează oxigen și săruri minerale către mușchi în timpul exercițiului.

În timp ce acești nutrienți esențiali pot fi considerați și combustibili ai corpului, fluidul consumat este „căldura” organismului și mijlocul tuturor proceselor biochimice. Dacă lipsește unul sau altul, nu este de mirare că nu puteți oferi cele mai bune performanțe în timp ce jucați sport. Deci, care sunt cele mai importante principii?

5 criterii pentru mesele recomandate înainte de a face mișcare

Conținut scăzut de grăsimi
Conține cantități moderate de carbohidrați și proteine
Fibră scăzută
Conținut ridicat de apă
Se recomandă consumul de alimente bine cunoscute, bine tolerate, înainte de utilizare grea.

Pe baza acestora, merită evitate băuturile răcoritoare carbogazoase, precum și alimentele grase (prăjite în ulei). Nu este rău să fii atent cu feliile de energie: pot fi utile dacă este a face exerciții fizice chinuri înainte de foame, dar pot conține mult zahăr.

De ce este atât de important aportul adecvat de lichide?

Consumul cantității adecvate de apă nu este important doar pentru a obține cele mai bune rezultate - apa poate fi literalmente salvatoare. Corpul se poate deshidrata din cauza lipsei de înlocuire a fluidelor, iar temperatura corpului, care este crescută în timpul sportului, nu poate fi controlată eficient prin evaporare.

Apă simplă sau băutură sportivă?

Pentru cei care se bucură de sport doar pentru propria lor plăcere și nu profesional, apa este, de asemenea, o completare perfectă a fluidelor. Cu toate acestea, dacă sunteți obositor și faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute, mai ales într-o cameră cu umiditate ridicată, poate doriți să consumați niște sporturi, deoarece conține carbohidrați, sodiu și potasiu în plus față de apă, adică hidratează, servește ca energie și completează sărurile minerale epuizate prin transpirație.

De asemenea, puteți face mișcare pe stomacul gol?

Depinde de tipul de exercițiu - înainte de o mare plimbare sau jogging, nu trebuie să luați micul dejun, trebuie doar să beți un pahar de apă înainte de a porni. Dacă sunteți în căutarea unui sport mai intens, vă recomandăm să luați cu voi carbohidrați ușor digerabili: de exemplu, biscuiți, pâine prăjită, cornuri, banane sau alte fructe care vă oferă energie. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de rezerve de carbohidrați hepatici scade în timpul somnului, deci merită să o reumpleți într-o formă ușor de procesat.

Alimentele bogate în proteine ajută la construirea mai rapidă a mușchilor?

Băuturi sănătoase

De ce este atât de importantă reaprovizionarea cu proteine (adică aminoacizi) pentru mușchi? Pentru că după sport, mușchii trebuie să se regenereze și să crească. Nu contează dacă această proteină provine din ouă fierte, cacao sau proteine sub formă de pulbere instantanee, deoarece proteinele animale pot fi considerate doar complete. Cea mai bună sursă de proteine vegetale este soia. Dacă doriți să utilizați suplimente, cumpărați unul făcut din proteine din zer și consumați-le în termen de treizeci de minute de la exerciții.

Merită antrenat dimineața sau seara?

Toată lumea știe răspunsul la această întrebare - nici antrenamentele de dimineață, nici de seară nu au niciun beneficiu special, punctul este să faci sport. Dacă aveți tendința de a prelua prea mult pentru o zi și la sfârșitul antrenamentului sunt întotdeauna ratate, preferați să faceți mișcare dimineața și, dacă vă place să vă relaxați la sfârșitul zilei, alegeți seara (atunci mușchii sunt deja mai calde).

Care este cel mai bun antrenament de mâncat în timpul nasului?

În timpul antrenamentului, vă recomandăm să luați o gustare sănătoasă, ușor de digerat, cum ar fi felii de portocale sau mere, sandviș cu cremă de arahide, brânză, o gustare complet amestecată, o delicioasă pentru elevi, fructe uscate și suc de băut.

Pierderea în greutate cu sau fără exerciții fizice?

Cea mai bună modalitate este să vă reduceți aportul de calorii în timpul exercițiilor fizice - exercițiile fizice nu numai că consumă, ci și îmbunătățesc starea de spirit și măresc respectul de sine, reduc riscul de boli de inimă, hipertensiune și diabet. Încercați să consumați alimente mai puțin rafinate, zaharate sau uleioase în mod regulat și în cantități mai mici, dar asigurați-vă că luați cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru sport. Scopul nu este dezgustul de sine, ci bunăstarea și sportul!