Baza de cunoștințe privind dieta

Caracteristici: pierderea în greutate realizată relativ rapid, urmată în curând de obezitate mai mare decât greutatea inițială. Ei pierd 6 kg în două săptămâni și apoi pierd 8 în două săptămâni și așa mai departe. Acestea apar de obicei în diete cu conținut scăzut de calorii sub 1000 kcal pe zi.

Corpul începe să se apere împotriva reducerii „drastice” a caloriilor, după o săptămână își încetinește semnificativ metabolismul, deci arderea energiei.

Cerc vicios…

Așadar, în viitor, chiar dacă mănânci mai puțin, vei beneficia mai mult de el. Deoarece obezitatea îi însoțește pe mulți ca „pe tot parcursul vieții” și pe cei care fac mai multe încercări neprofesionale de a pierde în greutate, vorbim despre așa-numita dietă yo-yo, în care dieta și obezitatea pot fi repetate de mai multe ori și, în cele din urmă, conduc la obezitate suplimentară.

Unii oameni spun că acesta nu este un consumator, ci o metodă de îngrășare, dar, desigur, acest lucru este ales de cazul său, deoarece dacă cineva de ex. capabil să trăiască cu o greutate de 10 kg mai mică timp de o jumătate de an, poate avea modificări atât de favorabile ale grăsimii din sânge, zahărului din sânge, tensiunii arteriale, ceea ce în procesul de ateroscleroză a corpului, riscul cardiovascular are unele beneficii, chiar dacă vă îngrașați din nou mai tarziu.

Cum să evitați efectul yo-yo în timpul dietei?

Obezitatea este o boală populară astăzi și, din păcate, este un fapt că, pe lângă problema estetică, există o serie de riscuri pentru sănătate. Cea mai mare preocupare este că alimentația nesănătoasă și stilul de viață sedentar caracterizează viața de zi cu zi a multora, indiferent de vârstă. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de importanța pierderii în greutate, dar mai puțin cu metoda sa eficientă. Majoritatea oamenilor cad în diete pentru a reveni rapid la obiceiurile lor anterioare, încurajați de succesul inițial.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Reduceți aportul de calorii!

Rata sănătoasă de pierdere a grăsimii corporale este de o jumătate de kilogram pe săptămână. Pentru ca acest lucru să se întâmple, pe lângă schimbarea dietei, exercițiul regulat trebuie să fie încorporat și în viața de zi cu zi. Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumăm. Dacă nu vrem să ne îmbolnăvim, să luptăm împotriva bolilor cu deficit și, de asemenea, să ne menținem energia, atunci este recomandabil să consumați mai puțin de 500-1000 de calorii pe zi. Desigur, nu contează cu adevărat ce sursă importăm proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare organismului. Pe lângă carnea slabă și produsele lactate, legumele proaspete, cerealele integrale și grăsimile esențiale sunt, de asemenea, extrem de importante pentru pierderea în greutate sănătoasă. Nu uitați de cantitatea mare de aport de lichide, care ajută la eliminarea toxinelor.

Foamea duce la un efect yo-yo!

Majoritatea dietelor nereușite se datorează unei interpretări greșite a termenului adiet. Mulți așteaptă rezultate din reduceri drastice de calorii și câteva zile de cure săptămânale. Cu toate acestea, toate acestea duc nu numai la stare de rău, lipsă de energie și boli de deficit, ci și la o încetinire a metabolismului. Aceasta este o problemă, deoarece pune corpul într-un mod mai de rezervă și, odată ce perioada de lipsă de calorii a trecut, kilogramele se pot întoarce de multe ori.

Acordă-ți timp! Este nevoie de timp pentru a se schimba!

Ritmul pierderii în greutate poate fi accelerat cu exerciții fizice și suplimente alimentare maxime, dar nu trebuie să depășească o kilogramă pe săptămână sănătoasă. S-ar putea să slăbești o vreme sau să te antrenezi mai greu, dar nu merită să renunți. Este important să rețineți acest lucru în orice moment, cu siguranță este nevoie de timp pentru a pierde în greutate. Dacă te arunci din nou la prăjituri și pizza la primul tău eșec, cu siguranță nu-ți poți atinge obiectivele. Cu toate acestea, nici nu merită să vă luați totul de la sine, deoarece mâncați înseamnă mai mult decât să mâncați caloriile necesare. Plăcerea aromelor și, uneori, chiar și o mică infracțiune nu ar trebui să renunțe, dar este întotdeauna recomandabil să păstrezi moderarea.

În loc de slăbiciune, urmărește un aspect sănătos și potrivit!

Dacă vrem să slăbim sănătos, evitând efectul yo-yo, ar trebui să ne concentrăm pe fitness și sănătate. În plus față de o dietă sănătoasă, întăriți-vă corpul și sistemul imunitar cu exerciții fizice regulate, de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Efectele benefice ale acestui lucru asupra greutății noastre corporale vor fi observate în curând.

Efectele efectului yo-yo - efectele sale asupra bătrâneții

Prejudiciul

Potrivit experților, așa-numitul efect yo-yo, un simptom al pierderii frecvente în greutate, poate schimba compoziția corpului într-un mod periculos. Datorită dietei stricte, organismul începe să se apere, reduce metabolismul, astfel încât va fi suficient un aport mai mic de energie, iar corpul nostru descompune nu numai grăsimile, ci și mușchii.

Oprirea dietei După metabolismul încă lent, depozitarea grăsimilor va fi și mai eficientă, dar din cauza lipsei de efort, doar grăsimea va fi refăcută, adică masa musculară va scădea și țesutul adipos se va acumula în schimb. Eficiența consumului de calorii se deteriorează, reglarea nivelului de zahăr din sânge devine instabilă. Toate acestea pot duce la creșterea în greutate și la o multitudine de probleme de sănătate asociate cu supraponderalitatea.

Mușchii se micșorează

Este un fenomen natural că masa totală a mușchilor scade odată cu înaintarea în vârstă. Cei care intră în vârstă cu mușchii deja slăbiți din cauza efectului yo-yo al obezității-scăderea în greutate sunt predispuși în special la probleme de echilibru, iar dacă tamponul de grăsime care se acumulează în locul țesutului muscular în timpul obezității se acumulează în talie, riscul de infarct și crește diabetul. Efectul yo-yo scade și așa-numitele niveluri „bune” sau HDL-colesterol, iar dietele noi, la modă, privează organismul de substanțe nutritive importante: calciu, proteine, o armată de vitamine și antioxidanți.

Poate fi aprobat? da!

Dieta consistentă, sănătoasă, exercițiile de întărire pot înlocui pierderea masei musculare în câteva luni, normaliza metabolismul.

Avantajele suplimentare ale schimbării

Cu ajutorul exercițiilor de întărire musculară, recâștigăm masa musculară pierdută, îmbunătățim rezistența, rezistența și echilibrul și devenim mai siguri la mers. Nutriția dintr-o dietă sănătoasă protejează împotriva problemelor cardiovasculare, diabetului și decesului prematur.

Calea spre vindecare

„Iluminare”

Să recunoaștem, dietele omului de zăpadă nu au sens. Conform studiilor științifice, dietele „la modă” care promit o scădere semnificativă în greutate pe termen scurt nu sunt nici sănătoase, nici durabile. Realizarea și menținerea unei greutăți corporale ideale necesită o schimbare a stilului de viață: alimente sănătoase în porții sănătoase și exerciții fizice. Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă poate fi realizată doar încet, fără autocompătimire.

Dieta normală

Ieșiți din cercul vicios al „sărbătorii de post”: reveniți la cele trei mese pe zi bine dovedite, cu o valoare nutrițională adecvată, în timp ce obțineți un pic de fructe pentru ora zece, o gustare pentru a vă menține fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Nu vă înfometați niciodată pentru că este sfârșitul mâncării excesive și începe din nou.

Reducerea dozei

Majoritatea dietelor „moderne” blestemă anumite alimente, subliniind excesiv importanța altora, atunci când contează cu adevărat un singur lucru: aportul de calorii. Prin urmare, să nu ne uităm la ceea ce este pe farfurie, ci la cât de mult. Dacă mâncăm un pic mai puțin decât ar trebui pentru satietate la fiecare masă, kilogramele în plus vor dispărea încet, dar sigur și nu vor mai reveni.

Reconstrucția musculară

Fără un volum suficient de mușchi funcțional, nu există o viață lungă și sănătoasă. Pentru cei care au „mâncat” mușchii pierderii repetate în greutate și a obezității, este o chestiune de viață să-și poată pune în ordine fizicul și starea.