Ce legume să mănânci pentru vedere, 5 kilograme în 7 zile cu o dietă vegetală?

legume

Alimente pentru a vă ajuta viziunea Fessler Emma Acum vă arătăm ce alimente pentru a vă susține ochii ce legume să mâncați pentru vedere Rolul nutriției în sănătatea ochilor noștri Ochii noștri sunt din ce în ce mai stresați: insuficiență de scriere, citire, soare arzătoare urmăriți ecrane aproape toată ziua, fie la serviciu, acasă sau când călătoriți.

Examinarea oftalmologică regulată poate arunca o lumină asupra deficienței vizuale care tocmai începe, iar exercițiile oculare și odihna pot îmbunătăți un pic vederea. Dar dacă nu luați cantitatea potrivită de vitamine și minerale în timpul dietei, nu susțineți suficient munca ochilor obosiți, iar simptomele pot apărea mai devreme.

Să vedem de ce materiale avem nevoie. Sursa: Thinkstock Morcovul mult menționat Unul dintre cele mai importante pentru ochii noștri este dreptul Ce legume să mâncăm pentru viziune și aportul de beta-caroten.

Aceste substanțe se găsesc în morcovii binecunoscuți ce legume să mănânce proporțional cu vederea, din care poți învăța să fluieri caracteristicile anatomice și fiziologice ale organelor de vedere ale copiilor, dar și să vezi mai ascuțite.

Vitamina A este esențială pentru funcționarea retinei ochiului, iar precursorul acestei vitamine este beta-carotenul. În absența lor, imagistica ochiului nu va fi perfectă, adaptarea la întuneric se va deteriora și orbirea poate apărea chiar în etapele finale ale bolii cu deficit de lungă durată.

Dacă puteți, mâncați mulți morcovi sau ficat, produse lactate, pește de mare și gălbenușuri.

Delicat și eficient: afinele Sursa: Thinkstock Principalul ingredient activ din afine este un flavonoid cunoscut sub numele de mirilină, care acționează ca un antioxidant. Importanța acestei substanțe pentru sănătatea ochilor noștri a fost realizată chiar în timpul celui de-al doilea război mondial, când piloții care primeau extract de afine au văzut mult mai bine în întuneric și claritatea lor s-a îmbunătățit semnificativ.

Astfel, afinele îmbunătățesc foarte mult starea ochiului, îi ajută aportul de oxigen, îi întăresc structura de colagen, astfel încât este chiar folosit împotriva îmbătrânirii ochiului.

Potrivit cercetărilor, reduce chiar semnificativ șansele de a dezvolta cataractă și încetinește dezvoltarea acesteia. Deși nu este o distracție ieftină, încercați să consumați cât mai multe afine, dar fructele cu coji colorate, care sunt, de asemenea, bogate în bioflavonoide, precum cireșe sau struguri purpurii, prune, sunt de asemenea bune.

Pește de mare Sursă: Thinkstock Carnea și uleiul de pește de calitate sunt bune pentru întregul corp datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați. Îmbunătățește funcția creierului, poate inhiba apariția bolilor cardiovasculare și, de asemenea, ameliorează miopia și orbirea lupului. Deficitul prelungit de acizi grași omega-3 poate afecta chiar retina, poate afecta vederea, dar este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea corectă a vederii, de aceea este important atât pentru copii, cât și pentru adulți, să consume multă carne de pește - sau să ia capsule adecvate de ulei de pește de adâncime.

Luteină și Zeaxantină Ați auzit aceste două substanțe mai ales în reclame, dar sunt cu adevărat extrem de importante pentru sănătatea ochilor noștri. Mai multe studii au arătat că dintre acești antioxidanți, acești doi coloranți au o importanță deosebită: dau culoare fructelor și legumelor și se găsesc, de asemenea, în cantități mari în retina ochiului.

Dacă nivelurile de luteină și zeaxantină sunt suficient de ridicate, protejează retina de efectele nocive ale luminii și ajută la menținerea integrității acesteia. Dacă mâncați o mulțime de legume, vă asigurați aportul potrivit - în special porumbul, spanacul conține aceste două substanțe, dar gălbenușul de ou, varza și broccoli sunt, de asemenea, surse valoroase.

Bombele cu vitamina C Vitamina C joacă un rol important în protejarea sistemului nostru imunitar, dar poate, de asemenea, să neutralizeze radicalii liberi dăunători, să îmbunătățească celulele și să reducă vederea încețoșată - fără a menționa bolile oculare la bătrânețe, pe care le ajută și la prevenirea lor.

Dacă doriți să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C dintr-o sursă naturală, este recomandat să consumați ceai de cătină și ceai de măceș înmuiat la rece, în plus față de legume și fructe, cum ar fi ardeii sau kiwi.