Nutriția maternității

Din momentul în care o nouă viață bate sub inima unei femei, începe o nouă eră a nutriției în viața ei. Soacra, care oricum se tem de toate dietele, este jignitoare și, în timp ce povestesc propriile sarcini, aproape neobservate se uită la conținutul frigiderului și sunt îngroziți că cantitatea de alimente stocate nu s-a dublat cel puțin. Pentru că acum și bebelușul trebuie „hrănit”. Mama însărcinată proaspătă este înțelegătoare, desigur, dar dacă a sacrificat cu succes pe altarul sănătății până atunci, este adesea nesigură, pe de o parte, pentru că vrea să fie o mamă bună și se teme de copil, și pe pe de altă parte, dorința ei de mâncare, Cine are ciocolată, cine are tripă sau cine are castravete, dar tentația este puternică. Dacă atacul este suficient de intens și femeia fericită care își așteaptă copilul să alunece la un moment dat, de multe ori nu se poate opri ridicarea greutății inconștiente și factorii de risc rezultați.

Incertitudinea este, de asemenea, o gâscă mare în dezvoltarea nefavorabilă a evenimentelor, deoarece mulți oameni nu sunt conștienți de ce și cât pot mânca în perioada incitantă de așteptare a unui bebeluș.

Dacă alegeți să fiți conștienți, rețineți că, deși aveți nevoie de mai multă energie decât înainte de concepție, rata în primele câteva luni este cu doar 6-7% mai mare decât înainte, ceea ce înseamnă 150 kcal de energie pe zi. Da, nu vezi urât, atât de puțin! Aceasta corespunde la aproximativ 300 ml de lapte 1,5% sau 1 banană mai mare. Acest lucru înseamnă încă doar 300 kcal plus până la sfârșitul sarcinii. Nici cantitatea de energie de care ai nevoie nu a trecut nebunesc, de exemplu, dacă bei 200 ml suc de piersici fibroase și mănânci 3 bucăți de brânză slabă cubulețe cu 1 felie de pâine brună Bakony, ai ajuns deja la această cantitate. Deci nu trebuie să mănânci în loc de două persoane, acest plus de câteva kilograme va fi suficient pentru a crește metabolismul, pentru a antrena țesuturi noi și pentru depozitarea grăsimilor în organism.

Potriviți femeia însărcinată care mănâncă

Desigur, cantitatea de nutrienți luați la mese variază, de asemenea:

10 mg mai multă proteină (mai ales din luna a patra)
330-360 g carbohidrați (în cazul schimbării normale a greutății)
70-80 g de grăsime (în caz de schimbare normală a greutății, acordați atenție acizilor grași nesaturați n3, care, de exemplu, joacă un rol important în dezvoltarea retinei și a creierului)
Aproximativ 30 g de fibre dietetice (legume și fructe abundente, pâine integrală și cereale)

De asemenea, acordați atenție aportului de vitamine, deoarece nevoile dvs. de B2, B5 și iod, de exemplu, cresc cu 25%, cerințele dvs. de B1, B12, C și zinc cu 30% comparativ cu înainte de concepție, dar acid folic și fier din a doua treime) revendicarea dvs. este deja 100%! De asemenea, acordați atenție suplimentelor cu vitamina A, vitamina D, calciu, fosfor și magneziu.

Cu toate acestea, din moment ce greutatea dvs. este determinată doar de 30% de mâncare și 70% de exerciții fizice, aș dori să spun câteva cuvinte și despre acest lucru.

Ești într-o poziție bună dacă ești deja pregătit fizic pentru sarcină și ai întărit grupurile musculare care vor fi supuse unui stres mai mare în timpul sarcinii. Așadar, exercițiile din spate, abdominale și pelvine dau roade. Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii accelerează recuperarea după sarcină și, de asemenea, au un efect benefic asupra funcției cardiace fetale. Asigurați-vă că solicitați medicului dumneavoastră o opinie cu privire la formele de antrenament pe care le puteți efectua și intensitatea acestora. În general, intensitatea trebuie redusă, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70% din ritmul cardiac maxim. Desigur, evitați sporturile periculoase și puteți încerca reglarea maternității sau pilates.

Dacă vrei să fii o viitoare mamă sănătoasă și în formă, mănâncă și mută-te cu bun simț!

Cum ați trăit perioada în care așteptați un copil?

Peak Girls - intrare cititor, Szombatiné Giczei Betty