Ce se întâmplă cu corpul tău când încetezi antrenamentul?

Dacă obțineți întotdeauna cele mai bune rezultate ale dvs. în ceea ce privește exercițiile fizice, viața poate interveni în orice moment, transformându-vă planul de antrenament elaborat anterior cu atenție. Oricare ar fi motivul omisiunii, lipsa instruirii oprește în mod clar procesul de dezvoltare anterior.

Acum puteți afla cum afectează întreruperea antrenamentelor corpul dvs. în 5 cazuri tipice.

Situația: sunteți complet înzăpezit la locul de muncă în timpul lunii și pur și simplu nu aveți timp pentru cele 4 antrenamente obișnuite pe săptămână.

Efecte asupra corpului: combinația de antrenament cardio și forță este, de asemenea, optimă pentru pierderea în greutate, construirea mușchilor și sănătatea generală. După o lună de sărituri, vei descoperi cu siguranță că corpul tău devine mai moale, că nu mai poți transporta cât de mult ai făcut și te vei sufoca și din puțină urcare. Un studiu a constatat că cei care au început antrenamentele în urmă cu două luni au avut o creștere de 46% a stării generale de fitness, în timp ce cei care au încetat să se antreneze acum două luni au avut o scădere de 23%. Aceasta este aproximativ jumătate din evoluția anterioară, așa că, chiar și așa, sunt mult mai bine decât cei care nu se antrenează deloc. De asemenea, s-a observat că cineva este mai potrivit, cu atât slăbește mai puțin în perioada de omisiune. Un sportiv profesionist pierde doar 5-10% din nivelul său de fitness într-o lună și este mult mai ușor să înceapă să se antreneze din nou. Cu toate acestea, este important să nu vă așteptați imediat la performanțele pe care le-ați obținut în trecut, dintre care aproximativ 75% sunt complet adecvate.

Situația: ați muncit din greu înainte, dar în ultimele luni ați preferat antrenamentele cardio.

Efecte asupra corpului: dacă preferați antrenamentele de rezistență, rezistența și masa musculară vor scădea, de asemenea. Fără a slăbi, veți pierde masa musculară și veți câștiga puțină grăsime. Cercetătorii au venit ca un rezultat surprinzător, deoarece au descoperit că alergătorii la distanță au pierdut 2 kg din masa musculară în același mod în fiecare deceniu ca toți ceilalți, inclusiv cei care stau sedentar. Acest lucru se datorează faptului că alergarea și alte mișcări cardio nu construiesc și mențin țesutul muscular. Include și antrenament de forță!

Situația: te-ai pregătit pentru semimaraton ca un obsesiv, dar îți iei câteva săptămâni să te odihnești după eveniment.

Efecte asupra corpului: o mică omisiune nu ar trebui să fie o problemă pentru cineva care este în stare bună. Desigur, corpul are nevoie de puțină odihnă după mai mult efort, dar totuși vă sfătuim să nu ratați prea mult. Când pornești din nou, începi la nivelul 7, măsurat pe o scară de 10, până te obișnuiești din nou cu încărcătura.

Situația: sunteți un mare fan al yoga și neglijați de ceva timp antrenamentele de fitness mai dificile, cum ar fi antrenamentul încrucișat.

Efecte asupra corpului: trecerea de la o formă de mișcare la alta nu este chiar o decizie proastă. Dar trebuie să știți că dacă reveniți la programul A după B, performanța dvs. nu va fi neapărat aceeași ca înainte. Din păcate, fiecare antrenament este foarte special. Dacă începeți din nou un antrenament de fitness după propriile cursuri de yoga, veți fi frustrat la primul antrenament și veți descoperi că fortul dvs. nu mai este vechiul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să oprești yoga, de ce să nu încorporezi ambele forme de exercițiu în planul tău de antrenament.?

Situația: ești grav rănit, așa că trebuie să încetezi antrenamentul timp de jumătate de an.

Efecte asupra corpului: în acest caz, cu siguranță veți pierde mușchi și veți câștiga grăsime, chiar dacă rănirea în sine este probabil deja sensibilă. Acest lucru se datorează faptului că nivelul dvs. de activitate zilnică se schimbă semnificativ din cauza lipsei antrenamentelor. În plus, dacă omiteți forțat exercițiul pentru o perioadă lungă de timp, îl puteți re-încorpora în rutina zilnică foarte încet, treptat. Greutatea pe care ai ridicat-o cu mult timp în urmă va fi acum prea mare pentru tine. Luați-l ușor, găsiți greutatea pe care o puteți suporta și o puteți face cu 10-15 repetări fără durere. Dacă totuși trebuie să vă odihniți odihnitor, creșteți aportul zilnic de proteine pentru a evita o deteriorare musculară.