Ce vitamine și minerale ar trebui să consumăm pentru a ne menține oasele sănătoase?

Nu este niciodată prea târziu să ne schimbăm stilul de viață. Putem face acest lucru și pentru a ne proteja oasele. Pentru a ne menține oasele sănătoase și sănătoase, merită să ne schimbăm viața și obiceiurile proaste, deoarece acestea sunt de vină pentru pierderea osoasă, dar, desigur, unul sau două procese de viață contribuie și la scăderea densității noastre osoase. Cei care beau în mod regulat cafea și fumează își asumă un risc destul de mare. Pentru a ne menține sănătos oasele, avem nevoie de calciu. Cu toate acestea, cafeaua reduce semnificativ cantitatea de calciu din corpul nostru. Fumatul contribuie și la pierderea osoasă, dar renunțarea poate duce la îmbunătățiri semnificative. Oricine bea alcool în mod regulat, ar trebui, de asemenea, să se aștepte să aibă probleme cu oasele, deoarece alcoolul împiedică absorbția vitaminelor și mineralelor valoroase, ceea ce înseamnă că calciu, magneziu și vitamina D nu pot fi utilizate în mod corespunzător.

Alimentația nesănătoasă este, de asemenea, de vină pentru pierderea osoasă. Multe alimente provoacă acidificare în corpul nostru, iar mediul acid poate fi de asemenea învinuit pentru inadecvarea densității noastre osoase. Ce alimente favorizează formarea unui mediu acid? Consumul în principal de carbohidrați rafinați, proteine animale sau prea multă sare. Acestea din urmă pot fi înlocuite și cu condimente verzi, care, pe lângă faptul că oferă mâncării un gust plăcut, sunt și extrem de sănătoase.

Femeile s-ar putea să fie un pic mai îngrozite de procesul de pierdere osoasă, deoarece, din păcate, menopauza aduce acest lucru cu sine, deoarece provoacă o scădere semnificativă a nivelului de estrogen în organism. Deși cu prevenire, putem face multe pentru a ne asigura că procesul nu provoacă daune permanente corpului nostru. Prin urmare, este recomandabil să mergeți la proiecții în mod regulat și anual pentru a discuta cu medicul dumneavoastră ce să faceți.

Oasele noastre au nevoie de calciu pentru a-și menține puterea și densitatea. Surse de calciu: mac, semințe de susan, sardine, migdale, spanac, nuci, brânză, lapte și unele ierburi precum cimbru, mărar sau busuioc. Dintre vitamine, vitamina D este cea mai proeminentă, deoarece ajută la absorbția și încorporarea calciului. Alimente bogate în vitamina D: unt, brânză, lapte, pește, cereale. În plus față de calciu, magneziul joacă, de asemenea, un rol important, deoarece mai mult de jumătate din acest mineral se găsește în oase și, de asemenea, ajută la absorbția calciului. Este bine de știut că, dacă există prea mult calciu în organism, acesta va împiedica absorbția magneziului. Alimente bogate în magneziu: legume verzi închise, mere, lămâi, smochine, oleaginoase, nuci, mazăre, migdale.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Cercetările sunt în curs de desfășurare până în prezent cu privire la vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a ne menține oasele sănătoase. Studiile arată că avem nevoie și de vitaminele K și C pentru a ne menține oasele sănătoase. Vitamina K mobilizează proteinele care sunt implicate și în construirea oaselor. Surse de vitamina K: legume cu frunze verzi, conopidă, spanac, cereale, varză. Un studiu a constatat că vitamina C poate juca, de asemenea, un rol important în prevenirea osteoporozei, dar poate chiar să ne ajute cu formarea osoasă. Ce alimente conțin multă și multă vitamină C? Inclusiv citrice, măceșe, cătină, roșii, ardei și broccoli.