Dietă

Și tu numeri întotdeauna macronutrienții?

Persoanele care au dietă care numără doar macronutrienții pot face greșeala de a nu acorda atenție calității alimentelor. Puteți obține succes cu această metodă, dar ar trebui să puneți mai mult accent pe feluri de mâncare bine echilibrate, selectate corespunzător, constând din legume și carne. Căderea dietei culminează cu faptul că nu te uiți la calitatea grăsimilor, de exemplu, așa că aduci cantități mari de grăsimi trans și zaharuri în corpul tău.

Grăsimile trans cresc nivelul de colesterol LDL (rău), ceea ce face pereții vaselor de sânge fragili și inflexibili. Pe de altă parte, consumul de grăsimi trans poate fi asociat cu dezvoltarea dietei de tipul doi. Deși este posibil să nu consumați substanțe nutritive de calitate slabă dacă urmați această metodă, nu uitați că atât calitatea, cât și cantitatea de alimente sunt foarte importante.

Grăsimile din dieta ta

Urmați o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine, adică cetogenă?

Acest tip de metodă de alimentație este foarte eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime și are, de asemenea, un efect remarcabil pozitiv asupra sănătății inimii. La început, corpul tău durează ceva timp pentru a trece la cetoză, pot apărea efecte secundare mai neplăcute în primele 1 sau chiar 2 săptămâni, dar odată ce corpul tău s-a schimbat, îți ușurează treaba. La început, atunci când o cantitate mare de grăsime pătrunde în sânge, poate provoca disconfort, cum ar fi o scădere a nivelului de oxid nitric din sânge (gazul responsabil pentru relaxarea mușchilor netezi din vasele de sânge, ceea ce scade presiunea pe vasele de sânge). Odată ce corpul tău este obișnuit, în general, pot spune că nu trebuie să te confrunți cu efecte secundare negative.

Cei care duc un stil de viață sportiv și o dietă pe bază ketogenă aplică acest tip de normă dietetică cu rezultate mai mari decât cei care nu fac mișcare. Desigur, esențial pentru buna funcționare a corpului sportului, este de la sine înțeles.

Un aliment excelent pentru o dietă ketogenică este, de exemplu, ouăle, somonul, carnea de vită. Somonul și peștii grași similari conțin o proporție mare de acizi grași omega-3, care sunt foarte buni pentru inimă și au, de asemenea, un efect antiinflamator, ceea ce reprezintă un avantaj pentru cei cu probleme articulare.

Un experiment a analizat bărbații și femeile cu conținut scăzut de calorii, în care au descoperit că bărbații au redus mult nivelurile de testosteron și hormon tiroidian, ceea ce este foarte dăunător propriei sănătăți și, de asemenea, dăunător retenției musculare.

Nivelurile scăzute de estrogen și progesteron au fost măsurate la femei, ceea ce poate duce la tulburări menstruale și la slăbirea oaselor.

Continuând această dietă cu conținut scăzut de grăsimi, uneori complet lipsită de grăsimi, pentru o lungă perioadă de timp, în timp vă puteți aștepta și la o deteriorare a integrității sistemului cardiovascular. Este important de menționat că eficacitatea unei diete ketogene depinde și de individ, unii promit un mare succes, dar există cei care tolerează foarte slab carbohidrații.

Depinde de metabolismul dvs., dar s-ar putea să doriți să încercați, deoarece este una dintre cele mai sănătoase diete!