Dureri de genunchi în timpul plimbărilor lungi, Drumeții cu dureri de genunchi - Agilium Freestep

Acasă »Durerea la genunchi - Cum să faci durerea la genunchi în timpul plimbărilor lungi Durerea la genunchi - Cum să o tratezi Oricine face drumeții - și poate face acest lucru intens - poate avea probleme la genunchi după un timp.

Cauzele și tratamentul durerilor de genunchi

Acesta este și cazul altor sporturi. În scurta noastră descriere, încercăm să disipăm câteva concepții greșite și să oferim sfaturi special pentru pasionații de drumeții cu privire la ce trebuie făcut cu această problemă.

Sfaturi generale Slăbește! Greutatea corporală este una dintre principalele cauze ale problemelor la genunchi.

Cele mai frecvente 11 cauze ale durerilor de genunchi pe care aproape toată lumea le maltratează

Fiecare kilogram de greutate corporală cântărește de aproximativ șase ori pe zona genunchiului. Dacă aveți doar 3 kilograme de greutate în exces, asta înseamnă deja 18 kilograme de greutate în plus pe care genunchii noștri trebuie să le suporte! Întăriți-vă cu exercițiile fizice! Genunchiul este ținut împreună de mușchi și ligamente. Este foarte important ca mușchii să se întărească bine deoarece asigură stabilitatea articulației.

Dacă mușchiul este slab, poate exista o problemă cu genunchiul. Aceasta înseamnă că chiar și persoanele cu dureri de genunchi au nevoie de o anumită cantitate de exerciții, chiar dacă au dificultăți.

11 sfaturi importante pentru durerile de genunchi

Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, articulația este, de asemenea, mai puternică și mai capabilă să reziste la tensiunea semnificativă pe care o simplă plimbare sau urcarea scărilor o pune pe genunchi.

Nu purtați un genunchi! Genunchiere sunt disponibile în multe magazine de sport, dar experții spun că este mai bine să le lăsați pe raft.

Unele curele de genunchi oferă o anumită protecție, dar sunt de obicei foarte complicate, proiectate unic și foarte scumpe. Un genunchi cumpărat de la un magazin de sport este bun doar pentru a ne reaminti că îngenunchem în timpul plimbărilor lungi cu dureri rele de genunchi, plus că apasă rotula în articulație, ceea ce face mai mult rău decât bine.

Pagina principală Simpatie

Prevenire înainte de drumeții, alpinism: Schimbați locația, faceți drumeții pe alt teren! Cel mai bine este să folosiți terenul pietros pietros pe genunchi.

Dacă mergem pe un teren împădurit, pământesc, acesta va suporta mai puțin articulațiile genunchiului. Și aici este adevărată zicala că nu trebuie să cucerești vârfuri înalte de munte pentru a avea o experiență frumoasă.

O soluție pentru ani de durere la genunchi!
Zoltán Páll, chirurg, traumatolog și medic sportiv la Centrul de durere Buda, oferă o serie de sfaturi utile pentru tratarea și prevenirea durerii.

Să cumpărăm pantofi noi de drumeție, cizme! Dacă cizma de drumeție nu mai prinde șocul, acesta vă va lovi pe picior. Piciorul transmite vibrația piciorului inferior și apoi genunchiului.

Uneori merge chiar mai sus, până la șolduri și coloana vertebrală. Să încercăm să ungem! Uleiul Gaulteria generează căldură, care poate ameliora simptomele.

Durerea la genunchi - cum să o tratați?

Dacă genunchiul pătat cu soluția este înfășurat în folie, efectul de căldură poate fi îmbunătățit în continuare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu ardeți sau să deteriorați pielea!

Simptome ale degetului articular și tratamentul degetului mare
11 sfaturi importante pentru durerile de genunchi
Aflați cum să vă ameliorați durerile de șold cu Voltaren

Încălzirea și scurgerea. Încălzirea adecvată și drenajul adecvat sunt foarte importante.

Înainte de a porni, faceți o întindere ușoară timp de câteva minute. Aveți grijă la încălzire! Dacă genunchiul nu este umflat, exercițiile fizice sunt mai puțin dureroase, durerile de genunchi în timpul plimbărilor lungi, folosim un tampon de încălzire în fața acestuia. Dar durerile de genunchi în timpul plimbărilor lungi observăm umflături, durerile de genunchi în timpul plimbărilor lungi nu suntem siguri dacă se pot dezvolta, nu aplicăm încălzirea.

Cele mai frecvente 11 cauze ale durerilor la genunchi pe care aproape toată lumea le maltratează - Rujul Blikk

Nu aplicați tratament termic după drumeții. Zona afectată este destul de iritată de exerciții și căldura nu face decât să intensifice iritarea.

Și dacă aveți deja probleme cu tratamentul cu gheață. Nu subestimați eficacitatea gheții. Putem aplica glazură după sosire sau seara sau a doua zi dimineață când ne ridicăm.

Gheața este un mare antiinflamator. Glazura este simplă: de îndată ce ajungem acasă, ne ridicăm picioarele, o înfășurăm în tifon și punem furtunul de gheață pe el timp de un minut. Acesta ar trebui să fie întotdeauna primul analgezic.

Acesta este modul în care artrita poate fi tratată

Ce analgezice ar trebui să luăm? Experții recomandă dureri de genunchi în timpul plimbărilor lungi, ceea ce reduce inflamația și aduce ameliorarea durerii fără a provoca afecțiuni ale stomacului, cum ar fi aspirina.

Paracetamolul este, de asemenea, un analgezic excelent și, de asemenea, nu provoacă supărări stomacale, dar, în același timp, ameliorează mai puțin inflamația. Studii recente au arătat că ibuprofenul îmbunătățește semnificativ mobilitatea articulațiilor în leziunile ligamentelor genunchiului.

În comparație cu aspirina și paracetamolul, efectul ibuprofenului a fost mai bun. Punctul genunchiului slab.

Cure pentru ameliorarea durerilor de genunchi

Există un punct în interiorul coapsei care este asociat cu ceea ce se numește sindromul genunchiului slab. Acest punct este, de asemenea, responsabil pentru durerea din interiorul genunchiului.

Pentru a scăpa de durere, începeți cu degetul de la rotula în sus pe suprafața frontală a coapsei, după aproximativ zece centimetri întoarceți-vă spre interior și faceți încă zece centimetri.

Cu degetul mare, apăsați ferm acest punct și țineți-l până la dureri de genunchi în timpul plimbărilor lungi pentru a dizolva contracția musculară. Acest lucru poate dura până la o secundă, apoi eliberați clema. Sursă: Consultant de specialitate: Remedii la domiciliu, Ghid de călătorie.