Cele mai bune micuri dejun pentru diabetici

În loc de cereale zaharoase, începem ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre! Iată câteva meniuri dietetice, sănătoase și delicioase, care sunt garantate pentru a vă începe ziua liberă!

dejun

Creat: 29 septembrie 2016 11:38
Modificat: 17 noiembrie 2018 08:17

Tulburări de stomac, nervozitate - asta înseamnă dieta pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există multe rețete care oferă nu numai un delicios, ci și un sentiment de plenitudine. DailyMail Portal recomandă o dietă de 8 săptămâni cu glucoză din sânge care poate fi excelentă și pentru prevenirea diabetului, o boală în creștere.

Aportul ridicat de zahăr dimineața este o problemă obișnuită după ce cerealele îndulcite prea mult au fost considerate un starter sănătos de zeci de ani. Cu toate acestea, acest lucru nu este doar nesănătos, ci ne oferă și senzația de plenitudine doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce ne ridică nivelul zahărului din sânge. E mai bine în schimb cu o dietă bogată în proteine ​​și fibre experiment: ouă, produse lactate, avocado, pește sau un consum abundent de legume sau fructe pot fi adecvate pentru prima masă a zilei. Iată câteva rețete delicioase pentru micul dejun!

Omletă cu ciuperci

Ingrediente:

  • 80g ciuperci tocate
  • 2 oua
  • Putin unt sau ulei

Calorii: 210, Proteine: 14g, Grăsimi: 14g, Fibre: 1g, Carbohidrați: 0g

Pregătire:

Unul dintre cele mai ușoare tipuri de mic dejun de făcut. Rotiți ciupercile în puțin unt sau ulei timp de aproximativ 4-5 minute. Între timp, într-o altă tigaie prăjiți ouăle până se rumenesc, apoi presărați și ciupercile deasupra.

Roșii prăjite cu avocado

Ingrediente:

  • 200g roșii (aproximativ 3 bucăți)
  • O jumătate de linguriță de tarhon, oregano, rozmarin și ardei tocați
  • Două avocado coapte

Calorii: 300, Proteine: 4g, Grăsimi: 29g, Fibre: 7g, Carbohidrați: 8g

Pregătire:

Tăiați roșiile pe jumătate, presărați condimente și coaceți-le la 180 de grade timp de o jumătate de oră. De asemenea, tăiați avocado în două, lingurați interiorul și împărțiți-l în două farfurii. Strângeți cu o furculiță și presărați chili sau ardei tocați după gust.

Deși mulți oameni cred că avocado este o legumă, acesta îmbogățește de fapt selecția fructelor. Consumul său nu este tipic în Ungaria, deși joacă un rol foarte important în tratamentul dietetic al bolilor cardiovasculare. În articolul nostru veți afla de ce merită consumat!

Ciuperci brânză feta

Ingrediente:

  • 60g spanac
  • 30g feta
  • Un vârf de nucșoară
  • 2-3 capete mari de ciuperci
  • 1 linguriță ulei de măsline

Calorii: 130, Proteine: 7g, Grăsimi: 10g, Fibre: 2g, Carbohidrați: 2g

Pregătire:

Într-o cratiță, întoarceți frunzele de spanac tocate până când sunt toate împreună, uscați și scurgeți lichidul. Se amestecă feta, nucșoară și puțin piper după gust. Scoateți tulpinile ciupercii, răsturnați pălăria în ulei de măsline, umpleți cu amestecul de spanac-feta și dați-o la cuptor. Se coace la 180 de grade pentru aproximativ 15 minute.

Iaurt grecesc cu semințe și fructe

Ingrediente:

  • 2 linguri de iaurt grecesc
  • 1 lingură semințe prăjite
  • O mână de fructe

Calorii: 200, Proteine: 9g, Grăsimi: 18g, Fibre: 2g, Carbohidrați: 5g

Pregătire:

Pur și simplu amestecați ingredientele în castron și mâncați. Coacăze negre, zmeură și mure pot fi folosite ca fructe.

Terci de mere și scorțișoară

Ingrediente:

  • 25g ovăz
  • 175ml lapte
  • 1 măr
  • O jumătate de linguriță de scorțișoară

Calorii: 260, Proteine: 9g, Grăsimi: 9g, Fibre: 4g, Carbohidrați: 38g

Pregătire:

Aduceți laptele la fiert, inclusiv ovăzul, apoi radeți merele decojite și scorțișoară măcinată. Pentru a sublinia aromele, adăugați puțină sare. După fierbere, țineți focul timp de aproximativ cinci minute, amestecând.