Guru de fitness

bune

Unul dintre obiectivele principale ale exercițiului este dezvoltarea forței și creșterii musculare. Pentru o creștere maximă a mușchilor, trebuie să faceți trei lucruri principale: consumați mai multe calorii decât ardeți, mâncați mai multe proteine ​​decât vă descompune corpul și organizați un antrenament care vă provoacă mușchii.

În timp ce toate aceste criterii pot fi îndeplinite fără suplimente alimentare, unele suplimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai devreme.

Creatina este o moleculă care furnizează energie mușchilor și altor țesuturi. Afectează celulele musculare și exercițiile fizice, favorizând creșterea musculară. Creatina poate crește conținutul de apă al celulelor musculare sau creatina poate reduce defalcarea proteinelor din mușchi.

Aportul adecvat de proteine ​​este foarte important pentru creșterea musculară. Există multe suplimente proteice diferite disponibile, dar există și proteine ​​naturale precum ouăle, puiul sau carnea de vită.

Cercetările arată că suplimentele alimentare pe lângă proteinele naturale determină o creștere musculară mai mare la oameni, mai precis la cei care fac mișcare regulată.

Beta-alanina este un aminoacid care reduce oboseala la cei care exercită mult. De asemenea, dacă urmați programul corect de antrenament, puteți ajuta și la creșterea musculară.

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) constau din trei aminoacizi unici: valină, izoleucină și leucină. Acestea se găsesc în majoritatea surselor de proteine, în special în cele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările, ouăle, produsele lactate sau chiar peștele. Acești aminoacizi cu lanț ramificat sunt extrem de importanți pentru creșterea musculară, deoarece nu numai că promovează creșterea musculară, ci pot preveni și pierderea musculară.

Mai multe alte suplimente sunt, de asemenea, pretinse pentru a crește masa musculară. Unul dintre acestea este acidul linoleic conjugat, care aparține unui grup de acizi grași omega-6 și are o serie de efecte pozitive asupra organismului.

Celelalte două sunt glutamină și carnitină. Carnitina are cel mai mare efect pozitiv asupra masei musculare la vârstnici, cel puțin potrivit experților.

Multe tipuri de suplimente au fost raportate pentru a crește masa musculară, dar există puține dovezi că acestea sunt cu adevărat eficiente pentru persoanele sănătoase și active.