Cele mai consumatoare de sporturi

Nu numai că vrei să faci sport din cauza forței tale, dar vrei și să scapi de câteva kilograme? Atunci nu contează în ce sport începeți. Scopul este de a începe descompunerea grăsimii cât mai curând posibil și cât mai intens posibil.

Persoanele predispuse la îngrășare știu cât de ușor este să câștigi kilograme în plus, dar cât de dificil este să le rezolvi. Cu toate acestea, nu este un lucru dificil să înțelegem ce să facem, astfel încât lupta cu solzi să nu ne însoțească viața pe tot parcursul: să aducem câtă energie poate arde corpul. Dacă mâncăm mai mult și suntem mai bogați în calorii, atunci mergeți mai departe. Mișcarea este cel mai simplu mod de a procesa excesul de energie.

Iată lista de top a celor mai consumatoare de sporturi:

Mergând sau alergând

Indiferent de condiție, o plimbare cu ritm rapid este eficientă. Acest lucru nu trebuie confundat cu mersul „grăbit”. Ar trebui să obțineți un ritm care nu mai este confortabil cu care să discutați. Puteți trece apoi treptat de la mers pe jos la alergare. Această formă de exercițiu este recomandată oricui nu are probleme cardiovasculare sau articulare. .

Înot

Pentru cei cu probleme articulare și tulburări ale coloanei vertebrale, înotul poate fi ideal. Înotul este o formă eficientă de mișcare, unul dintre cele mai consumatoare de sporturi, deoarece mișcă simultan majoritatea grupurilor musculare. În plus, riscul de rănire și supraîncărcare este redus. În timpul înotului, absorbția și utilizarea oxigenului din organism sunt în echilibru, îmbunătățind astfel performanțele plămânului, inimii și ale sistemului circulator. Este mai ușor să eliberezi căldură și să transpiri mai puțin în apă. Datorită rezistenței apei, se poate face o muncă mai intensă decât la sol. Cu o înot rapid, putem arde între 550-750 de calorii pe oră. Un braț cu ritm lent înseamnă 270-300 de calorii pe oră.

Mergeți la sală?

Doar cu atenție! Mulți sunt fascinați de aparatele TV miraculoase din săli de sport, dar majoritatea sunt mai potrivite pentru construirea mușchilor. Dacă sunteți atras de această formă de instruire comunitară, asigurați-vă că solicitați pregătire personală. Un bun profesionist pune la punct un plan de instruire care este adaptat la construcția și forța individului. Cunoscând aportul de energie, puteți calcula exact ce exerciții să efectuați.

Ciclism în interior și în aer liber

Dacă avem o bicicletă de exerciții, ne putem deplasa eficient chiar și în timp ce ne uităm la televizor! O bicicletă de exercițiu de 1 oră cu intensitate redusă este de aproximativ. Necesită 300 de calorii. Acest lucru nu este prea mult pentru a auzi la început, dar este foarte benefic pentru dietă, deoarece cea mai mare parte a energiei pierdute provine din grăsimi. Bicicleta de exerciții de aerobic de mare intensitate, care este foarte populară la sala de sport, poate arde până la 700-800 de calorii în timpul rotirii. Dar o parte semnificativă a acestui fapt sunt carbohidrații. Nu e de mirare că este aproape asociat cu un chin chinuit al foamei.

Desigur, ciclismul se face cel mai bine în aer liber. Depinde de noi cât timp petrecem pentru asta! Este un lucru norocos să poți merge la muncă cu bicicleta. Dar dacă avem ocazia să ne relaxăm o oră la sfârșitul zilei într-un mediu frumos, nu avem chef de autocompătimire. Aceasta este forma de mișcare care poate fi efectuată pentru cea mai lungă perioadă de timp, deci este de o importanță capitală pentru arderea grăsimilor. O oră de ciclism rapid poate necesita până la 5-600 de calorii, ceea ce echivalează cu arderea a 60-70 de grame de grăsime.

Ciclismul a obținut astfel un podium în competiția celor mai consumatoare de sporturi.

Consumul de oxigen

Există tot mai mulți adepți ai gimnasticii cu oxigen, o serie de exerciții speciale de respirație combinate cu ipostaze statice. Nu include gimnastica grea și nu necesită dietă. Oricine o poate face indiferent de vârstă, greutate și sănătate. Este extrem de eficient, motiv pentru care a fost inclus în lista noastră de top a celor mai consumatoare de sporturi. 15 minute cu exercițiu de oxigen pentru aprox. ardem câte calorii câte alergăm în 1 oră.

Cu ajutorul gimnasticii cu oxigen, inspirăm aerul mai adânc, astfel încât mai mult oxigen intră în corpul nostru. După o respirație puternică și expirație, dioxidul de carbon rămâne în organism. Această stare ar trebui menținută timp de 8-10 secunde. Lipsa de oxigen activează corpul nostru, așa că 98% din oxigen este utilizat din următoarea respirație. După ce aerul este suflat, luăm poziții diferite, mușchii sunt încordați și astfel punctul de oxigen curge către locurile unde este necesar. Construiește celule, îmbunătățește flexibilitatea mușchilor interni, crește metabolismul.

Dimineata sau seara?

Antrenamentul de dimineață este mai bun din toate punctele de vedere, deoarece ne afectează performanța pe tot parcursul zilei. Suntem mai obosiți după-amiază, seara, iar capetele noastre sunt pline și de evenimentele din acea zi. În plus, antrenamentul de seară poate provoca cu ușurință tulburări de somn. Acest lucru este de asemenea de înțeles datorită nivelului ridicat de energie.

Practicarea sportului este o povară suplimentară pentru corpul nostru. Nu uitați niciodată să vă încălziți și să vă asigurați că sunteți treptat. Și acordați întotdeauna atenție înlocuirii fluidelor. Indiferent de sportul dvs., aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.