Cele mai eficiente trucuri pentru a evita obezitatea de Crăciun

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii, dar nu numai că nivelul de dragoste al familiei crește, dar și povestea de dragoste începe să crească rapid. În ceea ce privește numărul de lire sterline care poate fi ridicat într-o lună, decembrie este câștigătorul falnic, așa că ne gândim la Crăciun cu o dualitate interesantă: așteptăm cu nerăbdare sărbătoarea însăși, dar nu vrem să ne certăm cu familiei la masă, așa că ne simțim remușcați după sărbători. Dr. Ágnes Gajdács, specialist în obezitate, director al Clinicii MediFat, dezvăluie ce putem face pentru a evita obezitatea de Crăciun.

Sfaturi pentru reducerea caloriilor de sărbători

1. Cea mai importantă armă împotriva obezității în perioada festivă este planificarea prealabilă: puneți la punct un meniu festiv cu câteva zile înainte. Dacă vasele sunt concepute într-o versiune prietenoasă cu forma, cu rețete bune și tehnologie adecvată pentru bucătărie, putem economisi multe calorii, astfel încât nimeni să nu observe turbiditatea.

Supa de pește, de exemplu, este un fel de mâncare care se potrivește perfect în dieta, cu condiția, bineînțeles, să facem Szeged-ul și nu problema! În cazul supei de pește Szeged, îngroșăm supa cu propriul material, carnea de pește, în timp ce versiunea Baja este făcută cu paste. Turcia, umplută fără pește sau chifle la grătar, cu legume fierte sau prăjite, piureuri de legume și salate delicioase se potrivește și pe masa festivă.

Varza umplută fără orez, umplută cu carne poate fi, de asemenea, un succes. În preparatele cu maioneză, înlocuirea maionezei cu smântână cu gust de muștar sau ouă fierte zdrobite poate elimina, de asemenea, multe calorii.

trucuri

2. Mușcăturile și prăjiturile sărate de ospitalitate se hrănesc singure și, din păcate, creierul nostru funcționează neînregistrând astfel de alimente stoarse, și puțini oameni cred că și alcoolul are un conținut ridicat de calorii, așa că subestimăm în mare măsură cantitatea de calorii pe care o consumăm.

3. Exercițiile fizice timp de cel puțin 1 oră pe zi economisesc până la 200-500 de calorii în bilanțul nostru energetic. Este un truc bun să vă mișcați mai întâi și apoi vă puteți gândi dacă doriți cu adevărat să înghițiți câteva calorii arse într-o jumătate de secundă sau o oră în 10 secunde sub formă de câteva mușcături suplimentare într-o clipă.

Asaltul Crăciunilor lovește

„În vacanțele în familie, atacurile alimentare sunt mai frecvente atunci când, după ce suntem complet plini, strângem mult mai multe prăjituri în noi înșine sau consumând mai mult în mai multe locuri, ajungem în punctul în care putem pune o masă completă pe stomac. Un atac alimentar poate fi cu ocazia oricui, dar acest obicei prost trebuie separat de o nouă tulburare de alimentație, o tulburare de alimentație excesivă. În cazul în care crize de mâncare apar cel puțin de două ori pe săptămână pentru o perioadă extinsă de timp și o anumită cantitate de mâncare este consumată într-o anumită perioadă de timp (de exemplu, 1 oră) care depășește cantitatea de mâncare consumată de persoana medie într-un timp similar, chiar dacă ne depășim pe noi înșine, nici măcar nu ne era foame, atunci există suspiciunea de tulburare de alimentație excesivă (Binge Eating). Această discrepanță poate afecta până la 30% dintre cei supraponderali, indiferent de vârstă sau sex și este mai frecventă la cei care mănâncă neregulat.

Excesul poate fi cauzat de ex. alimente bogate în zahăr, grăsimi sau anumite emoții (de exemplu, stres, furie). Tulburarea de supraalimentare poate contribui de ex. Terapia comportamentală este importantă în lupta împotriva supraponderalității, diabetului, hipertensiunii arteriale, bolilor de inimă, colesterolului ridicat, de ex. evitând alimentele, băuturile și situațiile care declanșează în mod regulat o criză de convulsii "- explică dr. Ágnes Gajdács.

Hrănirea poate fi, de asemenea, un limbaj al iubirii

„Pe lângă aportul excesiv de calorii, factorii psihologici pot juca și un rol în fondul obezității de Crăciun. Acest lucru se datorează faptului că nutriția nu este controlată de stimuli interni (foamea, sațietatea), ci și de factori externi (de exemplu, vederea mâncării, sărbătorile în familie etc.), ca să nu mai vorbim de sistemul de obiceiuri familiale. În plus, Crăciunul este să mâncăm împreună, să mâncăm delicioase și să ne bucurăm de preferințele tradiționale ale familiei, deoarece așa ne exprimăm dragostea, aparținând familiei. Dacă hrănirea este limbajul iubirii pentru oricare dintre membrii familiei noastre, putem fi chiar răniți refuzând mâncarea sau consumând o porție mai mică decât de obicei, de ex. bunica noastră sau părinții noștri. Probabil că vor fi adoptate cerințe dietetice speciale pentru boală, dar acest lucru va necesita o toleranță mai mare din partea familiei pentru a ne susține și eforturile de slăbire.

Cu toate acestea, problema este când mâncarea joacă un rol mai important decât dragostea pe care o simbolizează. Atunci vine discuția: „Măcar gustă-l când sunt atât de obosit de asta. "," O lingură pur și simplu nu va strica. "," Chiar vrei să mănânci atât de mult? "," Și cine va mânca cele șapte feluri de tort? ".

Marea întrebare este cum putem ieși bine dintr-o situație de alimentare. O opțiune este mâncarea virtuală, unde gustăm delicatese, astfel încât să nu facem rău ofertantului, dar mâncăm doar o mușcătură sau două din toate, sau putem chiar împacheta mâncarea. Această soluție nu este recomandată dacă sunteți dependent de mâncarea sau băutura pe care o gustați și nu vă puteți opri după o mușcătură sau o înghițitură.

Cealaltă opțiune este distragerea atenției, atunci când atragem atenția asupra a ceea ce și cât mâncăm cu un subiect captivant care interesează pe toată lumea. Succesul dietei este adesea boicotat de credințe restrictive despre subiect, care pot proveni din obiceiurile și convingerile familiei.

Fiecare adunare de familie este un moment bun pentru a recunoaște în mod conștient aceste credințe (de exemplu, „totul trebuie mâncat de pe farfurie”, „suntem o familie apetisantă”, „cea drăguță care are ceva de prins”) și un parte a unei diete complexe, să scăpăm și de ele "- ne sfătuiește dr. Ágnes Gajdács, specialist în obezitate, director al Clinicii MediFat.