Cele mai frecvente greșeli în timpul pierderii în greutate

  1. Nu consumați suficientă fibră.

greșeli

Fibrele joacă un rol foarte important în dietă, soiurile lor solubile în apă oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, deoarece sunt capabile să lege multă apă. Simțiți-vă liber să mâncați legume în orice moment, fructe individuale pentru zeci sau gustări. Nu uitați nici de cerealele sănătoase și nici de produsele obținute din ele. Merele, caisele, morcovii, varza de Bruxelles, broccoli, ovăz, leguminoase, semințe de in și semințe de chia au un conținut excepțional de ridicat de fibre solubile în apă; dacă acestea și toate celelalte legume care conțin fibre insolubile în apă devin o parte integrantă a meselor dvs. sau o dieta de succes.

  1. El își propune un scop nerealist.

Scopul poate fi foarte motivant și în dieta, mai ales dacă îl atingeți, dar dacă obiectivul este de neatins, vă poate împiedica cu mult entuziasmul și rezistența. Întotdeauna vă sugerăm să mergem pas cu pas, astfel încât să puteți rămâne mult mai entuziasmați și să slăbiți cu mai mult succes. Ce bine îți pare să vrei să scapi de trei kilograme de greutate în exces într-un anumit timp și apoi să urci pe cântar și să realizezi că ai făcut-o chiar.

  1. Nu practici sport, te aștepți doar la minuni din dieta ta.

În cazul în care pierdeți în greutate și nu faceți mișcare, vă veți pierde din greșeală și masa musculară, în schimb, sportul vă va ajuta să vă mențineți mușchii și veți pierde mai mult în greutate din masa grasă. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă mențineți greutatea pe care ați luat-o.

  1. Aștepți pierderea în greutate din miracolele dietetice.

Trebuie să te dezamăgesc, nu există nici un miracol cu ​​care poți slăbi în timp ce poți mânca singur. Există două părți terapeutice foarte importante în dietă, dietă și exerciții fizice.

  1. Te concentrezi pe ceea ce nu poți mânca și nu pe câte ingrediente poți alege.

Nu pot mânca nasi, pâine, prea grasă ... Nu gândi așa! Nu este mai bine să-ți spui din câte alimente sănătoase și nutritive să alegi. De fapt, nu există un grup alimentar în care să nu găsești ce poate fi reprezentat în dietă.

  1. Îți interziști ceea ce iubești.

Nu poți trăi fără pâine? Puteți crede că pâinea se poate potrivi în dietă, nu contează ce și cât de mult. Pentru micul dejun, o felie subțire de pâine integrală cu o mulțime de legume se potrivește ușor în dietă.

  1. Elimină un întreg grup de nutrienți macro.

Carbohidrați, grăsimi, proteine ​​- trebuie să cunoașteți cu toții acești nutrienți macro. Toată lumea are nevoie de corpul nostru, toți au un rol de jucat în menținerea sănătății noastre. Desigur, proporțiile pot fi variate individual, dar niciuna dintre ele nu ar trebui să fie complet exclusă din mesele noastre.

  1. Puteți sări peste mese sau să le înlocuiți cu o cură miraculoasă de slăbire.

Mesele obișnuite sunt foarte importante în dietă. Jumătate de succes dacă mănânci de cinci ori pe zi. Nu ratați o masă! Oricât de ciudat ar părea, dar regimul nu înseamnă înfometare, este foarte important să păstrezi o cantitate constantă de nutrienți pe tot parcursul zilei, ținând cont de cantități.