Cele mai mari șase defecte de sănătate sunt femeile de 30 de ani

Pentru multe femei, vârsta de 30 de ani indică debutul real al maturității. Ai o carieră și poate o relație. Este posibil să începeți o familie. Se simte foarte bine la tine și la indiscreția sănătoasă din anii '20 - îți amintești petrecerile de toată noaptea și faptul că ai reușit să lucrezi încă a doua zi? - nu au avut prea multe îngrijiri medicale.

Să recunoaștem, cei mai importanți sunt cei cu vârste între 30 și 39 de ani. „Una peste alta, anii 30 sunt un moment foarte pozitiv pentru sănătate, dar este și un moment pentru a investi în dezvoltarea unor obiceiuri excelente în viitor”, spune dr. Debra DeJoseph de la The Women’s Health Institute Hospitals din Cleveland, Ohio.

Cu alte cuvinte, obiceiurile de viață sănătoase pe care le ignorați acum în anii 40 și nu numai.

Iată cele mai mari șase greșeli de sănătate de evitat în anii '30.

1. Nu te gândești la masa ta musculară.

La aproximativ 30 de ani, oamenii pierd masa musculară. Aceasta este realitatea, chiar dacă ești activ. Stoc Getty Images

Deși exercițiile aerobice sunt „probabil cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră cardiovasculară”, iar unele studii arată că poate reduce riscul de Alzheimer și anumite tipuri de cancer. Dr. Holly Phillips, autorul cărții „Descoperirea epuizării”; El zdrobește cauzele ascunse atunci când este obosit și obosit de bine. "

Aproximativ 30 de ani - chiar și atunci când sunt activi - oamenii încep să piardă masa musculară. Dacă sunteți un cartof întreg, puteți pierde până la 5% din masa musculară în fiecare deceniu după 30 de ani.

LEGATE DE: 5 erori la micul dejun care ar putea distruge restul zilei

Pentru ca mușchii să fie puternici și să funcționeze bine, femeile trebuie să includă antrenamentul în programul lor de antrenament. „Exercițiul creează lacrimi microscopice în țesutul muscular”, care declanșează apoi reconstrucția și întărirea mușchilor, spune Phillips.

2. Nu ia în considerare încetinirea metabolismului.

Bob Harper cântărește între dietă și exerciții fizice

Exercițiile fizice arde calorii bonus suplimentare, ceea ce vă stimulează metabolismul, spune Phillips. Metabolismul pare să încetinească odată cu înaintarea în vârstă din mai multe motive, inclusiv genetică, hormoni și nutriție, pentru a numi câteva. Adăugați la aceasta faptul că grăsimea corporală crește treptat după vârsta de 30 de ani, grăsimea se acumulează la mijloc, potrivit National Institutes of Health.

Deși încetinirea metabolică din anii 1930 nu este uriașă dacă nu luați măsuri pentru a accelera, puteți împacheta potențial kilograme de două cifre,.

CORELAT: Un nutrient special care oferă protecție împotriva unui atac de cord

Păstrați-vă antrenamentul de intensitate a metabolismului.

„Acest lucru (efortul) nu numai că arde calorii, ci și mărește procentul de masă musculară din organism, ceea ce crește metabolismul pe termen lung”, spune Phillips, care sugerează că cât mai multe alimente procesate pot fi folosite pentru a slăbi proteine și omega -3 la pește și nuci. În plus, face din fructe și legume un procent de 70% din dieta ta, recomandă el.

3. Calculați greșit fertilitatea.

Femeile culminează cu fertilitatea la vârsta de 20 de ani. Alianță/Shutterstock

Foarte simplu, vârsta este un factor important în fertilitate. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să-ți imaginezi mai greu și există o „scădere treptată a fertilității” pentru femeile de la vârsta de aproximativ 32 de ani, ceea ce ia o scădere mai puternică atunci când o femeie atinge vârsta de 37 de ani, explică OB/GYN Dr. Judith Volkar de la Facultatea de Medicină a Universității din Pittsburgh.

„De obicei, femeile nu înțeleg scăderea fertilității și trag copilul departe, deoarece cred că există mult timp”, spune ea. „Dar pentru femei, cea mai mare fertilitate este atunci când au vreo douăzeci de ani. Poate fi o conversație dificilă dacă o femeie de 30 de ani sau mai mult încearcă să rămână însărcinată și nu.

LEGATE: 5 erori de somn aseară

Evident, în anii 1930, sarcina era „complet imposibilă” și multe femei rămân însărcinate, spune Volkar. Conform statisticilor, șansele ca femeile să înceapă în anii 1930 într-un an scad la aproximativ 75%, la 65% la sfârșitul anilor 1930.

„Educația este foarte importantă și nu vreau să avertizez femeile, deoarece a avea femei până în anii 30 are sens pentru multe femei”, spune Volkar. „Vreau doar ca femeile de 30 de ani să acorde atenție fertilității”.

4. Nu economisiți timp cu medicul dumneavoastră.

Indiferent de vârsta dvs., luați tensiunea arterială la fiecare doi-doi ani. Stoc Getty Images

Știm că sunteți ocupat, dar este important să economisiți timp pentru diverse probleme „liniștite”, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

În mod ideal, femeile sunt examinate la vârsta de 20 de ani. Dar dacă nu mai cunoașteți cifra colesterolului, efectuați un program de screening al panoului lipidic care include colesterolul total, nivelurile LDL (numit colesterol „rău”), HDL sau nivelurile de colesterol „bun” și trigliceridele. Dacă totul merge bine, nu trebuie să mai faceți un test timp de aproximativ cinci ani. Dar dacă numerele dvs. nu sunt stele, dvs. și medicul dumneavoastră puteți elabora un plan care include dietă, exerciții fizice, pierderea în greutate și, uneori, medicamente, spune DeJoseph.